Serie wydawnicze

  • Dla bystrzakow
  • Bez kantow
  • Lekarz rodzinny
  • Seriaporad.pl
  • Bezdroza
  • Michelin

Wydawnictwo Helion

Helion SA
ul. Kościuszki 1c
44-100 Gliwice
tel. (32) 230-98-63

informacje o księgarni septem.pl
Program Partnerski
O nas
© Helion 1991-2017
Trening siłowy dla bystrzaków. W...

Trening siłowy dla bystrzaków. Wydanie IV

Autor: 

Stron: 392
Ksiazka drukowana Druk (oprawa: miękka) 3w1 w pakiecie: PdfPDF ePubePub MobiMobi
Wydawca: Septem
Wydawca: Septem
Cena:
39,90 zł
Cena promocyjna: Oszczędzasz: 7,98 zł
31,92 zł 39,90 zł
Dodaj do koszyka
Kup terazstrzalka

Druk
Książka drukowana
39,90 zł
eBook
Pdf ePub Mobi
31,92 zł
39,90 zł
Jeden z mitów mówi o tym, że trening siłowy jest domeną niezbyt inteligentnych i niezbyt miłych facetów, którzy każdą wolną chwilę spędzają na siłowni i ochoczo wchodzą w konflikty z prawem. Tymczasem ćwiczenia z obciążeniem, o ile tylko są prawidłowo i konsekwentnie wykonywane, mają cudowną moc! Pomagają zdobyć i utrzymać harmonijną sylwetkę, zwiększyć siłę i wytrzymałość, poprawić samopoczucie i pewność siebie, spowolnić a nawet cofnąć zmiany związane z takimi podstępnymi schorzeniami, jak choroby układu krążenia, cukrzyca i osteoporoza.
Niniejsza książka dostarczy Ci wiedzy, dzięki której zaczniesz ćwiczyć bezpiecznie i z natężeniem odpowiednim dla swojej sprawności. Dowiesz się, w jaki sposób trenować poszczególne partie mięśni, jak tworzyć obwody treningowe i układać kombinacje ćwiczeń pozwalające najszybciej spalać tłuszcz i zastępować go mięśniami. Znajdziesz tu liczne plany treningowe dla ludzi w różnym wieku i o różnych potrzebach. Z pewnością przydadzą Ci się wskazówki dotyczące właściwej techniki wykonywania ćwiczeń oraz wyboru i wykorzystywania sprzętu i akcesoriów.

W książce znajdziesz:
  • podstawy treningu siłowego
  • informacje o zasadach bezpieczeństwa, unikania kontuzji, postępowania w przypadku drobnych urazów
  • sposoby wykorzystywania sprzętu na siłowni
  • opis treningu siłowego w domu
  • opis treningu dla dzieci, przyszłych i świeżo upieczonych mam, seniorów oraz innych grup o szczególnych potrzebach
  • metody ćwieczeń w jodze, Pilatesie, treningi interwałowe i wiele innych

Silne ciało — duch szczęśliwy!


LaReine Chabut jest dobrze znaną ekspertką w dziedzinie zdrowego trybu życia, trenerką fitness, autorką świetnie sprzedających się książek, modelką i... mamą. Często pojawia się przed kamerami i wypowiada na łamach najlepszych magazynów o zdrowiu i fitness w USA. Prowadzi również programy TV, dzięki którym tysiące ludzi codziennie ćwiczy. Jest autorką szeregu popularnych filmów instruktażowych ułatwiających samodzielne treningi. Prowadzi bloga losethatbabyfat.com.

O autorce (15)

Podziękowania od autorki (17)

Wstęp (19)

  • Kilka słów o tej książce (20)
  • Naiwne założenia (21)
  • Symbole wykorzystywane w książce (22)
  • Dodatkowe materiały (22)
  • Co możesz teraz zrobić? (23)

CZĘŚĆ I: PIERWSZE KROKI W ŚWIECIE TRENINGU SIŁOWEGO (25)

Rozdział 1: Trening siłowy jako aktywność pozwalająca cieszyć się życiem (27)

  • Trening siłowy dla każdego (28)
  • Sprawdzanie poziomu sprawności i określanie celów pozwalających osiągnąć sukces (29)
  • Zadbaj o bezpieczeństwo, dzięki czemu treningi będą dla Ciebie przyjemnością (29)
  • Wybór sprzętu treningowego (30)
  • Wybór właściwych ćwiczeń, programów i miejsca treningów (31)
  • Zdrowy tryb życia (32)
    • Dbanie o serce i płuca (32)
    • Poprawa elastyczności (32)
    • Aktywności pozwalające rozwijać zmysł równowagi i trenować umysł (33)

Rozdział 2: Podstawy treningu: koncepcje i terminologia (35)

  • Prezentacja żargonu używanego w kontekście treningu siłowego (35)
  • Poznawanie koncepcji powtórzeń (38)
  • Zaznajamianie się z seriami (39)
  • Poznawanie podstaw treningu siłowego (40)
    • Koncentracja na najważniejszych grupach mięśni (40)
    • Wykonywanie ćwiczeń we właściwej kolejności (41)
    • Docenianie znaczenia odpoczynku i regeneracji (42)
    • Urządzanie jednego dnia odpoczynku dla każdej grupy mięśni (42)
    • Unikanie przetrenowania (42)
    • Dbanie o wystarczającą ilość snu (43)
    • Podtrzymanie formy i roztrenowanie: co robić, gdy nadmiar obowiązków sprawia, że nie możesz trenować (44)
  • Kilka słów o tym, jak umysł pomaga ciału (44)
    • Skupianie się na więzi łączącej ciało i umysł (45)
    • Wyobrażanie sobie własnej siły (45)
  • Długoterminowa praca nad formą fizyczną: dostrzeganie szerszego obrazu (46)

Rozdział 3: Sprawdzanie swojej siły, określanie celów i kontrolowanie postępów (49)

  • Ocena swojego poziomu sprawności (50)
  • Kontrolowanie postępów (51)
  • Ocena swojej siły i wytrzymałości (53)
    • Sprawdzanie siły górnej części ciała (53)
    • Sprawdzanie siły mięśni brzucha (54)
  • Skuteczne określanie celów (55)
    • Znajdowanie powodów, dla których będzie Ci zależało na realizacji celów (55)
    • System dobierania celów SMART (55)
  • Zapisywanie i śledzenie swoich postępów (57)
  • Zapisywanie informacji w dzienniku (58)
  • Analizowanie dziennika treningowego (59)

Rozdział 4: Sprzęt wykorzystywany podczas treningu siłowego (61)

  • Oswajanie się z wolnymi ciężarami (62)
    • Docenianie wartości wolnych ciężarów (62)
    • Dokonywanie wyboru i poznawanie różnic: hantle kontra sztangi (63)
  • Korzystanie z ławki (66)
  • Nie bój się maszyn (67)
    • Jak doprowadzić do tego, by maszyny pracowały na Twoją korzyść (67)
    • Przegląd różnych odmian maszyn (69)
    • Wyciągi: oddzielna rodzina maszyn (72)
  • Kilka słów na temat taśm i ekspanderów (72)
  • Odkrywanie sandbagów i treningu zmieniającego środek ciężkości ćwiczącego (74)
  • Stosowanie w treningu siłowym odważników kulowych (75)

Rozdział 5: Bezpieczeństwo nade wszystko: unikanie zagrożeń i zapobieganie kontuzjom (77)

  • Zasady bezpieczeństwa związane z treningiem siłowym (78)
    • Właściwa rozgrzewka przed treningiem (78)
    • Rozgrzewka z niewielkim obciążeniem (79)
    • Oddychanie (79)
    • Wykonywanie ćwiczeń w prawidłowy sposób (80)
    • Schładzanie (81)
    • Zapewnianie mięśniom odpoczynku (81)
  • Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa podczas treningu siłowego (82)
  • Wskazówki dotyczące bezpiecznego korzystania z wolnych ciężarów (82)
    • Wskazówki dotyczące bezpiecznego korzystania z maszyn treningowych (84)
  • Asekuracja w gronie przyjaciół (85)
    • Przekazywanie asekurantowi instrukcji (86)
    • Branie na siebie obowiązków asekuranta (86)
  • Często spotykane urazy związane z treningiem siłowym (88)
  • Radzenie sobie z kontuzjami (90)

CZĘŚĆ II: ZDOBYWANIE WIEDZY NA TEMAT TRENINGU SIŁOWEGO (93)

Rozdział 6: Urządzanie w domu własnej siłowni (95)

  • Trening siłowy w domu (95)
  • Urządzanie domowej siłowni (96)
  • Dobór wolnych ciężarów (98)
    • Kupno hantli (98)
    • Kupno sztang (100)
    • Kupno ławki treningowej (102)
  • Inwestowanie w maszyny treningowe (102)
  • Kupno taśm lub ekspanderów (105)

Rozdział 7: Trenowanie poza domem: siłownie, trenerzy i zajęcia grupowe (107)

  • Rozpoczynanie treningów na siłowni (107)
  • Wybór właściwej siłowni (108)
  • Wybieranie trenera (110)
    • Szukanie pomocy fachowca: na czym może polegać wsparcie trenera (110)
    • Jak znaleźć wykwalifikowanego trenera? (112)
    • Właściwe zachowania z Twojej strony (115)
  • Praca w grupie: uwagi wstępne dotyczące zbiorowych treningów siłowych (115)
    • Rozwijanie mięśni (116)
    • Jak znaleźć wartościowe zajęcia grupowe? (116)
  • Poznawanie etykiety związanej z treningiem siłowym (118)
    • Dzielenie się sprzętem (118)
    • Zdejmowanie ciężaru ze sztangi (120)
    • Odkładanie ciężarów na swoje miejsce (120)
    • Wycieranie maszyn (120)
    • Nadążanie za ruchem panującym na siłowni (121)
    • Okupowanie kranu z wodą pitną (121)
    • Noszenie ze sobą torby (121)
    • Traktowanie szatni niczym własnej łazienki (122)

Rozdział 8: Kilka słów o mięśniach i tym, jak z nich prawidłowo korzystać (123)

  • Przyswajanie podstawowych informacji (123)
  • Zapoznawanie się z naszymi ulubionymi sformułowaniami (126)
  • Sztuka oddychania podczas wykonywania ćwiczeń (128)

CZĘŚĆ III: OPANOWYWANIE ĆWICZEŃ (131)

Rozdział 9: Trening mięśni pleców (133)

  • Podstawowe informacje dotyczące mięśni górnej części pleców (133)
  • Trening mięśni górnej części pleców (135)
  • Unikanie błędów podczas treningu górnej części pleców (136)
  • Nabieranie wprawy w wykonywaniu ćwiczeń na górną część pleców (137)
    • Wiosłowanie jednorącz hantlem w opadzie tułowia (138)
    • Przenoszenie hantla w leżeniu (139)
    • Unoszenie barków z hantlami (141)
    • Wiosłowanie na maszynie w pozycji siedzącej (142)
    • Ściąganie drążka wyciągu górnego (144)
    • Ściąganie linki wyciągu dolnego w pozycji siedzącej (145)
    • Podciąganie ze wspomaganiem (147)
  • Podstawowe informacje dotyczące mięśni dolnej części pleców (148)
  • Wzmacnianie muskulatury dolnej części pleców (149)
  • Trening mięśni dolnej części pleców (150)
  • Unikanie błędów podczas treningu dolnej części pleców (150)
  • Wykonywanie na podłodze ćwiczeń na dolną część pleców (151)
    • Kołysanie miednicy (151)
    • Prostowanie tułowia w leżeniu przodem (152)

Rozdział 10: Trening mięśni klatki piersiowej (155)

  • Podstawowe informacje dotyczące mięśni klatki piersiowej (155)
  • Korzyści wynikające z posiadania mocnych mięśni klatki piersiowej (156)
  • Trening mięśni klatki piersiowej (157)
  • Błędy, których należy unikać, trenując mięśnie klatki piersiowej (158)
  • Nabieranie wprawy w wykonywaniu ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej (159)
    • Zmodyfikowane pompki (160)
    • Ćwiczenie (161)
    • Pompki (161)
    • Wyciskanie sztangi na ławce (163)
    • Wyciskanie hantli na ławce (164)
    • Wyciskanie poziome na maszynie (166)
    • Krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie (168)
    • Pompki na poręczach ze wspomaganiem (169)

Rozdział 11: Trening mięśni barków (173)

  • Podstawowe informacje dotyczące mięśni barków (173)
  • Korzyści wynikające z posiadania mocnych mięśni barków (174)
  • Jak skutecznie trenować mięśnie barków? (175)
  • Poznawanie błędów, których warto unikać podczas treningu mięśni barków (176)
    • Zwiększanie zakresu wykonywanych ruchów (176)
    • Wyginanie pleców w łuk (177)
    • Kołysanie tułowiem do przodu i do tyłu (177)
  • Ćwiczenia obejmujące ruchy wykonywane za głową (177)
  • Trening mięśni barków (177)
    • Wyciskanie hantli (178)
    • Unoszenie hantli bokiem w górę (179)
    • Unoszenie hantli w przód (180)
    • Odwrotne rozpiętki (182)
    • Zewnętrzna rotacja ramienia z hantlem (184)
    • Wewnętrzna rotacja ramienia z hantlem (185)
    • Wyciskanie na maszynie ze skosem dodatnim (186)

Rozdział 12: Trening mięśni kończyn górnych (189)

  • Podstawowe informacje dotyczące mięśni kończyn górnych (189)
  • Praca nad wzmacnianiem mięśni kończyn górnych (191)
  • Jak skutecznie trenować mięśnie ramion? (192)
  • Unikanie błędów podczas treningu mięśni ramion (192)
  • Trening mięśni ramion (193)
    • Uginanie przedramion (193)
    • Naprzemienne uginanie przedramion (194)
    • Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia (196)
    • Uginanie przedramion na maszynie (197)
    • Prostowanie przedramion na wyciągu w pozycji stojącej (198)
    • Pompki w podporze tyłem (200)
    • Pompki na maszynie (201)

Rozdział 13: Trening mięśni brzucha (205)

  • Podstawowe informacje dotyczące mięśni brzucha (205)
  • Korzyści wynikające z posiadania mocnych mięśni brzucha (206)
  • Unikanie błędów podczas treningu mięśni brzucha (207)
  • Ćwiczenia opisane w tym rozdziale (208)
    • Klasyczne brzuszki (208)
    • Odwrócone brzuszki (210)
    • Brzuszki skośne (211)
    • Brzuszki boczne z ugiętymi kolanami (213)
    • Odchylanie tułowia do tyłu w pozycji siedzącej (214)

Rozdział 14: Trening mięśni pośladków i nóg (217)

  • Podstawowe informacje dotyczące mięśni pośladków i nóg (217)
  • Korzyści wynikające z posiadania mocnych mięśni dolnej części ciała (219)
  • Jak ułożyć świetny trening mięśni nóg? (220)
  • Unikanie błędów podczas treningu mięśni dolnej części ciała (223)
  • Ćwiczenia opisane w tym rozdziale (223)
  • Wykonywanie ćwiczeń na dolną część ciała bez korzystania z maszyn (224)
    • Przysiady (224)
    • Wykroki (226)
    • Unoszenie ugiętej nogi w klęku podpartym (227)
    • Unoszenie nogi w leżeniu bokiem (229)
    • Przywodzenie nogi w pozycji leżącej (230)
  • Wykonywanie ćwiczeń na dolną część ciała z użyciem maszyn (232)
    • Wypychanie nogami na maszynie (232)
    • Prostowanie nóg na maszynie (234)
    • Uginanie nóg na maszynie (235)
    • Przywodzenie i odwodzenie nóg na maszynie (237)

Rozdział 15: Trening mięśni tułowia (239)

  • Wytyczne dotyczące obciążenia (240)
    • Dobór właściwego obciążenia (240)
    • Zwiększanie liczby powtórzeń i serii (240)
  • Trening z hantlami pozwalający wypracować płaski brzuch i wąską talię (240)
    • Rąbanie drewna (241)
    • Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia (242)
    • Brzuszki z obciążeniem (243)
    • Martwy ciąg (244)
    • Unoszenie ramion w przód i na boki (245)
    • Przysiad z wyciskaniem nad głowę (247)
    • Wykroki do tyłu z obciążeniem (248)
  • Sprzęt, na którym można trenować mięśnie tułowia (249)
    • Piłka Bosu (249)
    • Wałek z pianki (249)
    • Ławka do brzuszków (250)
    • Kółko do brzuszków (250)

Rozdział 16: Prawda na temat rozciągania (251)

  • Kilka słów o tym, dlaczego warto się rozciągać i kiedy należy to robić (251)
    • Wydłużanie mięśni (252)
    • Ulga dla spiętych mięśni (252)
    • Unikanie kontuzji (252)
  • Oficjalna opinia na temat rozciągania (253)
  • Rozciąganie statyczne: tradycyjna metoda (254)
  • Rozciąganie w parach: wesprzyj się na mnie (260)
  • Proprioceptywne torowanie nerwowo-mięśniowe (261)
  • Rozciąganie aktywne izolowane (263)
  • Rozciąganie pleców i kręgosłupa (264)
    • Skręty bioder w leżeniu na plecach (264)
    • Skręty bioder służące rozciąganiu pleców i pośladków (266)

CZĘŚĆ IV: PRZYGOTOWYWANIE PROGRAMÓW TRENINGOWYCH (269)

Rozdział 17: Podstawowe treningi umożliwiające rozpoczęcie pracy nad formą (271)

  • Tworzenie planu sesji treningowej (272)
    • Dlaczego powinno Ci zależeć na tym, żeby trenować? (272)
    • Twój sprzęt (274)
    • Twoje preferencje dotyczące ćwiczeń (274)
    • Twój styl życia (275)
    • Twój aktualny poziom sprawności fizycznej (275)
  • Analiza zmiennych Twojego programu (275)
    • Wykonywanie ćwiczeń w odpowiedniej kolejności (276)
  • Dobór odpowiedniego obciążenia (276)
    • Wykorzystywanie odpoczynków (277)
  • Testowanie przykładowych planów sesji treningowych przygotowanych z myślą o początkujących (278)
    • Wykonywanie obwodów na siłowni (278)
    • Wykonywanie obwodów w domu (279)
    • Plan sesji treningowej realizowanej w domu lub na siłowni z wykorzystaniem hantli i ławki (279)
    • Plan sesji treningowej realizowanej na siłowni z użyciem rozmaitych przyrządów (280)

Rozdział 18: Dwudziestominutowe treningi dla zabieganych osób (283)

  • Optymalne wykorzystywanie krótkich treningów (284)
  • Układanie planu dwudziestominutowej sesji treningowej (284)
  • Realizowanie dwudziestominutowych treningów (285)
    • Treningi całego ciała realizowane na siłowni (286)
    • Treningi całego ciała realizowane w warunkach domowych (287)
    • Plany treningów na górną i dolną część ciała (288)
  • Ćwiczenia do wykorzystania w krótkich sesjach (289)
    • Plany sesji realizowanych w domowej siłowni z wykorzystaniem różnych przyrządów (290)
    • Treningi na górną i dolną część ciała (291)
    • Sesja poświęcona rozciąganiu (292)

Rozdział 19: Bardziej zaawansowane programy treningowe (293)

  • Zrozumieć progresję (294)
  • Stosowanie treningów dzielonych (294)
    • Podział treningów na sesje poświęcone górnej i dolnej części ciała (295)
  • Podział treningów na sesje poświęcone wyciskaniu i ściąganiu (push/pull) (297)
  • Łączenie ćwiczeń w sekwencje (299)
    • Superserie (299)
    • Gigaserie (301)
  • Zaawansowane techniki treningowe (301)
    • Piramidy (301)
    • Trening z malejącym obciążeniem (302)
    • Negatywy (302)
  • Urozmaicanie treningu siłowego za pomocą najnowszych rozwiązań (303)
    • Obwody (303)
    • Trening interwałowy o wysokiej intensywności (304)
    • Odważniki kulowe (304)
    • Sandbelle (305)

Rozdział 20: Treningi dla rodziny - ćwiczenia dla świeżo upieczonych mam, kobiet w ciąży, dzieci i nastolatków (307)

  • Wskazówki treningowe dla dzieci i nastolatków (308)
    • Czerpanie korzyści z realizowanego za młodu treningu siłowego (309)
    • Wiedza dotycząca tego, co będzie odpowiednie dla dziecka w danym wieku (309)
    • Testowanie przykładowych planów sesji treningowych dla dzieci i nastolatków (311)
  • Trening w ciąży i po narodzinach dziecka (318)
    • Korzyści wynikające z treningu siłowego realizowanego w okresie ciąży i po narodzinach dziecka (318)
    • Modyfikowanie planów treningowych pod kątem bezpieczeństwa (319)
    • Testowanie przykładowego planu sesji treningowej dla kobiet w ciąży (320)
    • Testowanie przykładowego planu sesji treningowej dla mamy i dziecka (323)
  • Trening w rodzinnym gronie: łączenie sił podczas aktywności fizycznej (325)

Rozdział 21: Treningi dla seniorów (327)

  • Wskazówki dotyczące treningu siłowego dla seniorów (327)
    • Korzyści związane z podejmowaniem treningu w podeszłym wieku (328)
    • Dopasowywanie wskazówek dotyczących bezpieczeństwa oraz sugestii treningowych do swojej indywidualnej sytuacji (328)
  • Stawianie przed sobą umiarkowanych wyzwań (329)
  • Plan sesji służącej pielęgnowaniu zmysłu równowagi (330)
    • Odwodzenie nogi w tył (330)
    • Uginanie nóg w biodrach (332)
    • Skłon boczny w pozycji stojącej (333)
  • Plan sesji treningowej, która wzmacnia mięśnie brzucha i jest realizowana w pozycji siedzącej (334)
    • Przysiady przy krześle (335)
    • Skręt tułowia wykonywany w pozycji siedzącej (336)

Rozdział 22: Joga i pilates jako metody rozwijania elastyczności (339)

  • Dokładniejszy opis jogi i pilatesu (339)
    • Odzyskiwanie harmonii za sprawą jogi (340)
    • Kilka słów na temat pilatesu (340)
  • Korzyści wynikające z praktykowania jogi i wykonywania ćwiczeń pilatesu (341)
    • Zaangażowanie w aktywność całego ciała (341)
    • Zwiększanie elastyczności (342)
    • Pozytywny wpływ na zmysł równowagi, koordynację i koncentrację (342)
  • Włączanie jogi i pilatesu do programu treningowego (343)
  • Zgłębianie świata jogi (344)
    • Różne odmiany jogi (344)
    • Szukanie wykwalifikowanego instruktora jogi (345)
    • Testowanie na własnej skórze kilku pozycji jogi (346)
  • Garść szczegółowych informacji na temat pilatesu (348)

CZĘŚĆ V: DEKALOGI (351)

Rozdział 23: Dziesięć sposobów na wykorzystanie taśm podczas pracy nad rzeźbą ciała i siłą mięśni (353)

  • Zanim zaczniesz, zaopatrz się w taśmę do ćwiczeń (353)
  • Jak przygotować się do treningu z taśmami? (354)
  • Jak włączyć taśmy do swoich treningów (355)
    • Przysiady z taśmą (355)
    • Unoszenie ugiętej nogi w klęku podpartym wykonywane z taśmą (357)
    • Unoszenie nogi w leżeniu bokiem wykonywane z taśmą (358)
    • Rozciąganie mięśni tylnej strony uda wykonywane z taśmą (359)
    • Ściąganie taśmy (359)
    • Wyciskanie jednorącz z taśmą (360)
    • Zewnętrzna rotacja ramienia wykonywana z taśmą (361)
    • Wewnętrzna rotacja ramienia wykonywana z taśmą (362)
    • Rozciąganie barków z wykorzystaniem taśmy (362)
    • Prostowanie przedramienia wykonywane z taśmą (364)

Rozdział 24: Dziesięć sposobów na to, żeby dobrze się bawić, trenując z piłką (365)

  • Dobór odpowiedniej piłki (365)
  • Bezpieczne korzystanie z piłek do ćwiczeń (366)
  • Trening na piłce (367)
    • Mostek na piłce (368)
    • Mostek na piłce z podnoszeniem i opuszczaniem pośladków (369)
    • Pompki na piłce (370)
    • Unoszenie bioder na piłce połączone z zataczaniem nogą kółek (371)
    • Mostek na piłce jednonóż (373)
    • Prostowanie nogi i unoszenie przeciwległego ramienia na piłce (374)
    • Brzuszki na piłce (375)
    • Brzuszki skośne na piłce (376)
    • Skręty tułowia na piłce (378)
    • Przenoszenie piłki (379)

Skorowidz (381)

Najczęściej kupowane razem:

Trening siłowy dla bystrzaków. Wydanie IV plus Kurza twarz! Przeklinanka kolorowanka antystresowa plus Rytm i technika gry na gitarze dla bystrzaków
Cena zestawu: 83,97 zł 98,80 zł
Oszczędzasz: 14,83 zł (15%)
Dodaj do koszyka
check Trening siłowy dla bystrzaków. Wydanie IV

Najczęściej kupowane razem ebooki:

Trening siłowy dla bystrzaków. Wydanie IV plus Niemiecki dla bystrzaków. Poziom średnio zaawansowany plus Rytm i technika gry na gitarze dla bystrzaków
Cena zestawu: 96,72 zł 113,80 zł
Oszczędzasz: 17,08 zł (15%)
Dodaj do koszyka
check Trening siłowy dla bystrzaków. Wydanie IV

Osoby, które kupowały książkę, często kupowały też:

Osoby, które kupowały książkę, często kupowały też:

Rysowanie dla bystrzaków
Brenda Hoddinott
Cena: 27,92 zł
Optymalna dieta dla biegaczy. Jedz zdrowo i bie...
Jeff Galloway, Nancy Clark
Cena: 31,92 zł
Kręć filmy, które wciągają!
Steve Stockman
Cena: 35,92 zł
Domowe laboratorium naukowe. Zrób to sam
Windell Oskay (Author), Raymond Barrett (Contributor)
Cena: 35,92 zł




logotypy