Serie wydawnicze

  • Dla bystrzakow
  • Bez kantow
  • Lekarz rodzinny
  • Seriaporad.pl
  • Bezdroza
  • Michelin

Wydawnictwo Helion

Helion.pl sp. z o.o.
ul. Kościuszki 1c
44-100 Gliwice
tel. (32) 230-98-63

informacje o księgarni septem.pl
Program Partnerski
O nas
© Helion 1991-2022
Wykorzystaj lepiej każdy dzień. ...

Wykorzystaj lepiej każdy dzień. Jak zoptymalizować 6 kluczowych obszarów codziennej rutyny

Autorzy:   S. J. Scott, Rebecca Livermore

Stron: 184
Czas nagrania: 4 godz. 2 min. Czyta: Marcin Fugiel
Ksiazka drukowana Druk oprawa miękka 3w1 w pakiecie: PdfPDF ePubePub MobiMobi Audiobook Audiobook w mp3
Wydawca: Sensus
Wydawca: Sensus
Wydawca: Sensus
Cena:
39,00 zł
Cena promocyjna: Oszczędzasz: 7,80 zł
31,20 zł 39,00 zł
Dodaj do koszyka
Kup terazstrzalka
Cena promocyjna: Oszczędzasz: 7,80 zł
31,20 zł 39,00 zł
Dodaj do koszyka
Kup terazstrzalka
Wysyłamy w 24h + do przechowalni + do przechowalni + do przechowalni

Druk
Książka drukowana
39,00 zł
eBook
Pdf ePub Mobi
31,20 zł
39,00 zł
(-20%)
Audiobook w mp3
Audiobook
31,20 zł
39,00 zł
(-20%)

Zacznij lepiej wykorzystywać każdy dzień. Jak zmaksymalizować 6 kluczowych obszarów codziennej rutyny

Czy odnosisz czasami wrażenie, że Twoje życie staje się coraz bardziej chaotyczne i przytłaczające? Brakuje Ci energii, źle sypiasz, niezdrowo się odżywiasz i wciąż nie masz czasu na ważne sprawy, jak regularna aktywność fizyczna czy utrzymywanie porządku w swojej przestrzeni. Twoja wydajność w pracy również pozostawia wiele do życzenia. Mija dzień za dniem, sukces nie przychodzi, a wspaniałe pomysły wciąż czekają na realizację. Niestety, nie chodzi tylko o brak systematyczności i silnej woli...

Dzięki prostym wskazówkom zawartym w tej książce opracujesz i wdrożysz rozwiązanie tego problemu: codzienną rutynę i korzystne nawyki. Przekonasz się, że dzięki systematycznie budowanym nawykom sprawnie i efektywnie będziesz wykonywać codzienne zadania, przyzwyczaisz się też do samodzielnego przygotowywania zdrowych posiłków i do regularnej aktywności fizycznej. Zauważysz, że zostanie Ci dużo więcej czasu na przyjemności. Znajdziesz tu również wartościowe porady ułatwiające uniknięcie błędów podczas wypracowywania codziennej rutyny, a także informacje o negatywnych konsekwencjach niewłaściwych nawyków w poszczególnych obszarach.

W książce między innymi:

  • osiem korzyści płynących z codziennej rutyny
  • pięć metod kształtowania nawyku zdrowego odżywiania się
  • pięć sposobów usprawniania codziennych zajęć
  • dziewięć strategii osiągania najwyższej wydajności w pracy
  • cztery sposoby czerpania dużej radości z małych rzeczy

Codzienna rutyna: zyskasz więcej czasu na przyjemności!

  • Wyłączenie odpowiedzialności
  • Prezent dla Ciebie
  • Część 1. Wstęp
    • Jak poprawić jakość życia dzięki codziennej rutynie?
      • Reguła 80/20 w kontekście codziennej rutyny
      • O tej książce
    • Osiem powodów, dla których warto stworzyć codzienną rutynę
    • Psychologia codziennej rutyny (czyli dlaczego tak trudno jest utrwalić nowy nawyk)
    • Psychologia codziennej rutyny
    • Podstawowe informacje na temat sześciu obszarów codziennej rutyny
  • Część 2. Energia
    • Znaczenie snu i regeneracji
    • Co zrobić, żeby dobrze się wysypiać?
    • Konsekwencje niewłaściwej porannej rutyny
    • Jak stworzyć skuteczną poranną rutynę?
    • Odnawianie zapasów energii (czyli co zrobić, żeby mieć energię przez cały dzień)
    • Odnawianie zapasów energii
    • Cztery sposoby na to, żeby lepiej się wysypiać i mieć więcej energii
  • Część 3. Odżywianie się
    • Dlaczego warto planować posiłki?
    • Pomysły na proste, szybkie i zdrowe śniadania
      • Płatki owsiane
      • Burrito
      • Jajka
      • Śniadanie na wynos
    • Pomysły na proste, szybkie i zdrowe drugie śniadania
    • Pomysły na proste, szybkie i zdrowe obiady
    • Pomysły na proste, szybkie i zdrowe przekąski
    • Pięć sposobów na wprowadzenie zdrowych nawyków związanych z odżywianiem
  • Część 4. Aktywność fizyczna
    • Dlaczego aktywność fizyczna jest tak ważna?
    • Pięć wyzwań utrudniających regularne ćwiczenie
      • Wyzwanie 1. Brak czasu
      • Wyzwanie 2. Brak wsparcia ze strony rodziny
      • Wyzwanie 3. Ekstremalna pogoda
      • Wyzwanie 4. Ograniczenia fizyczne
      • Wyzwanie 5. Dyskomfort i skrępowanie
    • Jak zwiększyć aktywność fizyczną w ciągu dnia?
    • Cztery sposoby na włączenie ćwiczeń do codziennej rutyny
  • Część 5. Rutynowe zajęcia
    • Jak sobie ułatwić wykonywanie rutynowych prac?
    • Pozbądź się niepotrzebnych rzeczy z domu
    • Jak przekształcić rutynowe zajęcia w wydajne nawyki?
    • Po co robić listy?
    • Dlaczego dzieci i zwierzęta potrzebują harmonogramu?
    • Pięć sposobów na usprawnienie rutynowych zajęć
  • Część 6. Wydajność
    • Zasada 80/20 a Twoja wydajność w pracy
    • Poznaj swoje wahania energii
    • Określ wymagany poziom energii dla każdego zadania
    • Przestań przywiązywać się do rezultatów
    • Wykorzystaj metodę bloków czasowych, żeby zarządzać swoim dniem w pracy
    • Nadaj priorytet najważniejszym zadaniom
    • Kiedy zająć się rzeczami, które nie wymagają dużo energii?
    • Zastanów się nad swoim dniem w pracy
    • Dziewięć strategii, które pomogą Ci osiągnąć najwyższą wydajność
    • Siedem prostych sposobów na zwiększenie wydajności
  • Część 7. Przyjemności
    • Dlaczego tak naprawdę zarządzanie czasem jest ważne?
    • Jak osiągnąć równowagę między pracą a życiem prywatnym?
    • Pasje, życiowe cele i listy marzeń
    • Cztery sposoby na to, żeby cieszyć się małymi rzeczami
    • Trzy kroki do większego spełnienia
  • Część 8. Jak lepiej wykorzystywać każdy dzień
    • Cztery sposoby na udoskonalenie codziennej rutyny
  • Część 9. Cztery przykłady codziennej rutyny
    • Chcesz poznać jakieś przykłady z życia?
    • 1. Niepracująca mama
    • 2. Kreatywna artystka
    • 3. Osoba pracująca na etacie
    • 4. Przedsiębiorca właściciel małej firmy
  • Część 10. Podsumowanie
    • Trzy refleksje na koniec
    • Chcesz dowiedzieć się więcej?
    • Czy spodobała Ci się książka Wykorzystaj lepiej każdy dzień?
    • Więcej książek Rebekki
    • Więcej książek Stevea
    • Przypisy

Lubicie sięgać po poradniki? Ja zauważyłam niedawno, że sięgam po nie częściej niż myślałam. Bardzo lubię tego typu książki, choć nie ufam im ślepo. Zawsze wybiorę coś dla siebie albo chociaż sobie poukładam w głowie pewne kwestie, z którymi jestem zgodna. Ostatnio coraz częściej rozmyślam o ułatwieniu sobie życia i wprowadzeniu kilku nawyków, by żyło się lepiej (i zdrowiej - picie wody). Choć w głowie wszystko pięknie ułożone to jakoś gorzej z realizacją... Znacie to? Kiedy więc trafiłam na prezentowany poradnik od razu zaczęłam go czytać. Rutyna to coś co kocham. Najlepiej się czuję, gdy działam według schematu. Niestety mając małe dzieci nie mogę co do minuty zaplanować swojego dnia. Ale mimo to staram się trzymać pewnego rytmu bo widzę, że i maluchom to służy. Autorzy książki bazują na zasadzie Pareta 80/20 - 20% naszych działań przynosi 80% rezultatów. Sugerują skupienie się właśnie na rutynie w 6 kluczowych obszarach: - energia (sen i regeneracja) - odżywianie się (w tym planowanie posiłków) - aktywność fizyczna - rutynowe zajęcia (powtarzające się prace i obowiązki domowe) - praca - przyjemności (hobby, relaks). Proponują wprowadzanie zmian stopniowo, małymi krokami, poprzez dodawanie nowych nawyków do tych już znanych od lat. Szczerze mówiąc nie znalazłam tu nic odkrywczego (może poza uświadomieniem, że na szukaniu rzeczy tracimy rocznie nawet 4h). Treści i proponowane rozwiązania były mi już znane z innych miejsc wcześniej, ale mogłam sobie je nieco utrwalić i usystematyzować. Część już u siebie stosuję od dłuższego czasu raz z lepszym, raz gorszym efektem. Myślę jednak, że tutaj każdy znajdzie coś dla siebie. W książce podano wiele konkretnych rozwiązań, które zastosowali u siebie autorzy. Jest sporo odnośników do stron czy aplikacji, które pomogą nam w usprawnieniu codzienności. Całość jest bardzo przyjemna w odbiorze i czyta się szybko, choć warto zatrzymać się i przemyśleć zagadnienie w odniesieniu do naszej codzienności.

kawauzolzy Brzezińska Ewa

    pokaż wszystkie
    logotypy