Serie wydawnicze

  • Dla bystrzakow
  • Bez kantow
  • Lekarz rodzinny
  • Seriaporad.pl
  • Bezdroza
  • Michelin

Wydawnictwo Helion

Helion SA
ul. Kościuszki 1c
44-100 Gliwice
tel. (32) 230-98-63

informacje o księgarni septem.pl
Program Partnerski
O nas
© Helion 1991-2019
Uważność i spokój żabki

Uważność i spokój żabki (ebook)

Autor:  

Uważność i spokój żabki
2w1 w pakiecie: ePubePub MobiMobi
Cena:
52,00 zł
Dodaj do koszyka
Kup terazstrzalka

Gdyby każdego ośmiolatka na tej planecie nauczono medytacji, wyeliminowalibyśmy przemoc na świecie w ciągu jednego pokolenia. – Dalaj Lama

Pierwsza książka o medytacji (świeckiej) dla dzieci.
Ta prosta, przyjazna i skuteczna metoda zyskała entuzjastyczne opinie setek tysięcy rodziców, dzieci i pedagogów na całym świecie.
W Holandii niemal w każdej szkole podstawowej jest przeszkolony nauczyciel, który codziennie prowadzi z uczniami kilkunastominutowe ćwiczenie uważności.
W wielu szkołach odbywa się ono jednocześnie dla wszystkich uczniów i w tych właśnie placówkach efekty, w postaci poprawy dobrostanu dzieci, ich zdolności koncentracji i poziomu wzajemnej życzliwości są najbardziej uderzające.
Same dzieci przepadają za tymi chwilami wyciszenia i spokoju.
Nauczywszy się je wykonywać, same chętnie sięgają po to narzędzie, kiedy ogarniają je trudne emocje. Opanowanie tej sztuki to ogromny kapitał, który procentuje im przez całe życie.

Książce towarzyszy 11 ćwiczeń (czas trwania całości – 1 godzina), do których głosu użyczyła Agnieszka Marszałek – certyfikowany nauczyciel uważności MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) i trener rozwoju osobistego, nauczycielka i muzykolog, a nade wszystko niezwykle ciepła osoba ze wspaniałym, aksamitnym głosem.

Współczesne dzieci są często wewnętrznie zestresowane, rozdygotane, mają trudności ze skupieniem uwagi. Jak pomóc im opanować sztukę koncentracji? Świecka medytacja jest narzędziem prostym i skutecznym. Nadaje się dla dzieci znakomicie i przynosi niemal natychmiastowe rezultaty. Ta oryginalna, pełna humoru i czaru książka, proponuje krótkie ćwiczenia do stosowania na co dzień. Przeznaczona jest dla dzieci od 5 do 12 lat i ich rodziców.

Na wskroś praktyczna, książka Eline Snel powstała na bazie jej doświadczeń w pracy z dziećmi. Przez kolejne rozdziały przewija się wiele historii, często poruszających, jej małych podopiecznych i tego jak proste ćwiczenia uważności pomogły rozwiązać ich dziecięce problemy.

Autorka pisze w sposób przystępny dla każdego, zarówno pedagoga czy psychologa jak i rodzica, jednocześnie przejawiając ogromna wrażliwość i czułość dla małych i dużych odbiorców jej metody. W każdym przypadku zachęca ona do zaakceptowania swojego stanu i swoich uczuć, do potraktowania siebie z troską i łagodnością oraz do wykonywania tego, co w danej chwili jest dla nas komfortowe i dostępne.

 

Spis treści

 

PRZEDMOWA................................................................................................................................... 5

  1. WPROWADZENIE...................................................................................................................... 6

Co robić, gdy ciało chce spać, a głowa jeszcze nie?......................................................... 6

Co to jest uważność?.............................................................................................................. 7

Po co dzieciom uważność? .................................................................................................. 7

Czym skorupka za młodu nasiąknie, tym na starość trąci................................................ 8

Dla jakich dzieci ćwiczenia uważności są odpowiednie?................................................ 8

  1. W PEŁNI UWAŻNY RODZIC.................................................................................................. 10

Fal nie powstrzymasz .......................................................................................................... 10

Nauka surfowania................................................................................................................. 11

Surfowanie metodą prób i błędów...................................................................................... 12

Akceptacja, obecność i zrozumienie.................................................................................. 14

Zaczynamy, ale jak?.............................................................................................................. 14

Wskazówki do ćwiczeń na płycie CD ............................................................................... 15

  1. UWAŻNOŚĆ ZACZYNA SIĘ OD ODDECHU..................................................................... 17

Uwaga skupiona na oddechu może pomóc..................................................................... 17

Uważność żabki.................................................................................................................... 20

Porady i zalecenia................................................................................................................. 20

Do zrobienia w domu............................................................................................................ 22

  1. TRENOWANIE MIĘŚNIA UWAGI........................................................................................... 23

Jestem z Marsa...................................................................................................................... 23

Otwarte obserwowanie......................................................................................................... 24

Do zrobienia w domu............................................................................................................ 25

  1. Z GŁOWY DO CIAŁA............................................................................................................... 28

Słuchaj sygnałów ze swojego ciała................................................................................... 29

Granice ................................................................................................................................... 30

Rozciąganie i oddychanie................................................................................................... 30

Spokojnie, rozluźnij się........................................................................................................ 32

Historia chorej wiewiórki...................................................................................................... 33

Do zrobienia w domu............................................................................................................ 34

  1. BURZA NA HORYZONCIE..................................................................................................... 35

Jaka jest twoja wewnętrzna pogoda?................................................................................ 35

Osobista prognoza pogody.................................................................................................. 36

Ćwiczenie: Osobista prognoza pogody............................................................................. 37

Do zrobienia w domu............................................................................................................ 37

  1. RADZENIE SOBIE Z TRUDNYMI UCZUCIAMI.................................................................. 39

Ze wszystkimi uczuciami można sobie poradzić............................................................. 40

Panowanie nad gniewem.................................................................................................... 42

Wpaść w wir i z niego wyjść................................................................................................ 43

Do zrobienia w domu ........................................................................................................... 43

  1. FABRYKA TROSK.................................................................................................................... 45

Czym tak naprawdę są myśli?............................................................................................. 46

Czy fabryka trosk robi sobie czasem przerwę? Czy możesz uciszyć swoje myśli?... 46

Obserwacja myśli................................................................................................................... 47

Czym tak naprawdę się martwimy?.................................................................................... 48

Ćwiczenie: Pierwsza pomoc przy zmartwieniach............................................................ 48

Do zrobienia w domu............................................................................................................ 49

9. BYCIE MIŁYM JEST FAJNE..................................................................................................... 50

Czy jeśli mu oddam, to mi to pomoże?............................................................................... 51

Historia węża.......................................................................................................................... 51

Życzliwość można ćwiczyć.................................................................................................. 52

Do zrobienia w domu............................................................................................................ 53

10. CIERPLIWOŚĆ, ZAUFANIE I ODPUSZCZENIE................................................................ 55

O co chodzi z pragnieniami?............................................................................................... 55

Wewnętrzne kino.................................................................................................................. 56

Zobrazowanie pragnień serca............................................................................................ 57

Cierpliwość, zaufanie i odpuszczenie............................................................................... 57

Ćwiczenie: Drzewko życzeń............................................................................................... 58

Odpuszczenie........................................................................................................................ 60

Opowieść o chłopcu, który chciał surfować...................................................................... 60

LITERATURA................................................................................................................................... 62

PODZIĘKOWANIA.......................................................................................................................... 63

O AUTORCE.................................................................................................................................... 63

ĆWICZENIA NA PŁYCIE CD       64

Osoby, które kupowały książkę, często kupowały też:

Idealne pośladki w 3 miesiące
Kamil Kasprowicz
Cena: 47,00 zł
FOREX dla bystrzaków. Wydanie II
Mark Galant, Brian Dolan
Cena: 31,20 zł
Ajurweda w praktyce. Jak współcześnie stosować ...
Agnieszka Wielobób, Maciej Wielobób
Cena: 23,92 zł
Odważ się pokonać granice
dr John Townsend
Cena: 22,61 zł
logotypy