Serie wydawnicze

  • Dla bystrzakow
  • Bez kantow
  • Lekarz rodzinny
  • Seriaporad.pl
  • Bezdroza
  • Michelin

Wydawnictwo Helion

Helion SA
ul. Kościuszki 1c
44-100 Gliwice
tel. (32) 230-98-63

informacje o księgarni septem.pl
Program Partnerski
O nas
© Helion 1991-2021
Recepta na prokrastynację. 21 sp...

Recepta na prokrastynację. 21 sprawdzonych taktyk budowania dobrych nawyków

Autor:  

Stron: 208
Czas nagrania: 5 godz. 24 min. Czyta: Wojciech Chorąży
Ksiazka drukowana Druk oprawa miękka 3w1 w pakiecie: PdfPDF ePubePub MobiMobi Audiobook Audiobook w mp3
Wydawca: Sensus
Wydawca: Sensus
Wydawca: Sensus
Cena:
39,90 zł
Cena promocyjna: Oszczędzasz: 7,98 zł
31,92 zł 39,90 zł
Dodaj do koszyka
Kup terazstrzalka
Cena promocyjna: Oszczędzasz: 7,98 zł
31,92 zł 39,90 zł
Dodaj do koszyka
Kup terazstrzalka
Wysyłamy w 24h + do przechowalni + do przechowalni + do przechowalni

Druk
Książka drukowana
39,90 zł
eBook
Pdf ePub Mobi
31,92 zł
39,90 zł
Audiobook w mp3
Audiobook
31,92 zł
39,90 zł

Naucz się, jak nie zwlekać z aktywnością, szybko podejmować działanie i robić więcej w krótszym czasie!

Czy często cierpisz z powodu prokrastynacji? Czy zdarza Ci się, że z trudem przekonujesz się do rozpoczęcia pracy nad ważnymi projektami? Czy pozwalasz na to, by lista zadań do wykonania rozrastała się do takich rozmiarów, że masz wrażenie przytłoczenia i dopada Cię stres?

Jeśli tak, to musisz sięgnąć po prosty środek: Receptę na prokrastynację.

Wyobraź sobie, że pękająca w szwach lista zadań w mgnieniu oka się kurczy. Wyobraź sobie, że błyskawicznie oceniasz sytuację i ustalasz, którym projektom przyznać priorytet. Wyobraź sobie, że codziennie kończysz pracę i masz jeszcze mnóstwo wolnego czasu!

W Recepcie na prokrastynację znajdziesz sprawdzone techniki umożliwiające znieczulenie się na impuls prokrastynacji. Poznasz przyczyny zwlekania z rozpoczęciem pracy. Otrzymasz praktyczne wskazówki, jak zastosować zawarte tu rady w życiu osobistym i zawodowym, dzięki czemu niektóre skłonności uda Ci się zdusić w zarodku. Ten zwięzły i treściwy poradnik pomoże Ci poskromić Twojego wewnętrznego hamulcowego, przez którego odkładasz obowiązki, projekty i aktywności. Podejmiesz konsekwentne działania, które katapultują Twoją produktywność na nieznane wcześniej poziomy!

 

Prezent dla Ciebie 9

 

Inspirujące cytaty (dotyczące prokrastynacji) 10

Wprowadzenie: czym jest prokrastynacja? 11

  • Prokrastynacja zdefiniowana 12
  • Cele długoterminowe versus natychmiastowa gratyfikacja 13
  • Frapujący efekt podjęcia działania 14

Moje życie osoby cierpiącej na chroniczną prokrastynację 15

  • Co się stało, gdy pozbyłem się nałogu 17

Cena prokrastynacji 18

  • Koszt osobisty prokrastynacji 19

Czego się dowiesz z tej książki 23

  • Zrób pierwszy krok reszty swojego życia 25

Jak osiągnąć największe korzyści z lektury tej książki 26

CZĘŚĆ I. Z CZEGO BIERZE SIĘ PROKRASTYNACJA

Strach przed porażką 30

  • Jak pokonać strach przed porażką 31

Strach przed sukcesem 33

  • Jak pokonać strach przed sukcesem 34

Perfekcjonizm 36

  • Jak przezwyciężyć perfekcjonizm 37

Przytłoczenie 39

  • Jak poradzić sobie z wrażeniem przytłoczenia 40

Lenistwo 42

  • Jak przegnać lenia 43

Nuda 45

  • Jak pokonać nudę 46

Niechęć do ciężkiej pracy 48

  • Jak pokonać niechęć do ciężkiej pracy 49

Negatywne nastawienie 51

  • Jak zagłuszyć wewnętrznego krytyka 52

Niska tolerancja 54

  • Jak pokonać LFT 55

Jak (lub od czego) zacząć - niepewność 57

  • Jak rozwiać mgłę niepewności 58

Niezdolność decyzyjna 60

  • Jak przełamać brak zdecydowania 61

Alternatywy obiecujące szybką gratyfikację 63

  • Jak się uodpornić na krótkoterminową gratyfikację 64

Brak natychmiastowych konsekwencji bezczynności 67

Pop quiz: czy jesteś notorycznym prokrastynatorem? 69

  • Czy jesteś nagminnym prokrastynatorem? 70
  • Co dalej? 72

CZĘŚĆ II. 21 SPOSOBÓW NA POSKROMIENIE WEWNĘTRZNEGO HAMULCOWEGO

Technika nr 1: najpierw zjedz żabę 75

Technika nr 2: znaczenie pierwszych 10 minut 77

Technika nr 3: nagradzanie 79

Technika nr 4: wypełnij planer 82

Technika nr 5: priorytety zadań i projektów 84

  • O ustalaniu codziennych priorytetów 85

Technika nr 6: skrócenie listy codziennych zadań 87

  • Notatki z autorskiego eksperymentu 88

Technika nr 7: zastosuj prawo Parkinsona 90

Technika nr 8: niech ktoś ustala Ci terminy 92

  • Jak przekonać innych do wyznaczenia Ci terminów 93

Technika nr 9: wykorzystaj naturalne dzienne przypływy energii 95

  • Jak określić szczyty poziomu energii 95

Technika nr 10: partner odpowiedzialności 97

Technika nr 11: małe kroki 99

Technika nr 12: unikaj nudnej pracy (zawsze, gdy to możliwe) 103

  • A jeśli nie możesz uniknąć nudnej pracy... 105

Technika nr 13: usuń przeszkody z otoczenia 106

Technika nr 14: pozbądź się cyfrowych zakłóceń 108

Technika nr 15: grupuj w bloki 111

Technika nr 16: wyeliminuj jak najwięcej niepotrzebnych zadań 114

Technika nr 17: skupienie na pojedynczym zadaniu 117

  • Jak stać się jednozadaniowcem 118

Technika nr 18: zmień negatywne nastawienie 120

Technika nr 19: ogranicz swoje możliwości do jednej 123

Technika nr 20: zrozum, dlaczego zwlekasz 126

  • Jak rozpoznać osobiste wyzwalacze 127

Technika nr 21: co tydzień weryfikuj cele 128

Technika dodatkowa nr 1: zwiąż pokusę 130

  • Jak stworzyć system wiązania pokus 131

Technika dodatkowa nr 2: używaj mechanizmów motywacji 133

Technika dodatkowa nr 3: wybacz sobie 136

  • Badania naukowe sugerują, że wybaczanie ma kluczowe znaczenie dla zwalczenia prokrastynacji 137
  • Wniosek: wybacz sobie 138
  • Co dalej... 138

CZĘŚĆ III. KIEDY PROKRASTYNACJA POMAGA CI W PRACY

Sztuka aktywnej prokrastynacji 141

  • Jak aktywna prokrastynacja zwiększa produktywność 142

Dodatek: odpowiedzi na najczęstsze pytania dotyczące pokonania prokrastynacji 144

Końcowe przemyślenia 149

Czy podobała Ci się moja książka? 152

O autorze 155

Inne książki Damona Zahariadesa 157

Podkręć swoją produktywność 161

  • Dziesięć nawyków, które musisz wykształcić, żeby robić więcej 161
  • Dlaczego mózg stawia opór wobec zmian? 164
  • Nawyk 1. Wstawaj wcześnie 166
  • Nawyk 2. Zabierz się do pracy od razu po przebudzeniu 169
  • Nawyk 3. Sprawdź, jak efektywnie wykorzystujesz swój czas 170
  • Nawyk 4. Skup się na zadaniach, które posuną najważniejsze projekty do przodu 172
  • Nawyk 5. Stwórz skuteczny system zarządzania zadaniami 174
  • Nawyk 6. Zdrowo się odżywiaj 178
  • Nawyk 7. Bądź nieosiągalny 182
  • Nawyk 8. Prezentuj niewzruszoną postawę 80/20 186
  • Nawyk 9. Bądź antyperfekcjonistą 190
  • Nawyk 10. Koncentruj się tylko na jednej rzeczy naraz 194
  • Nawyk bonusowy. Traktuj swój czas egoistycznie 198
  • Uwagi końcowe na temat wykształcania nawyków wspomagających produktywność 201
Damon Zahariades „Recepta na prokrastynację. 21 sprawdzonych taktyk budowania dobrych nawyków” Czy odkładanie rzeczy na później można nazwać lenistwem? To zależy. Niektórzy, jak Damon Zahariades opowiadają, w jaki sposób przemóc się i przekuć odwlekanie w efektywne zarządzanie swoim czasem. Publikacja pt. „Recepta na prokrastynację. 21 sprawdzonych taktyk budowania dobrych nawyków” pomoże prawdopodobnie niejednemu uporać się z takim nastawieniem. Dlaczego odkładamy coś na później? Zanim znajdzie się sposób na to problem z prokrastynacją, warto uświadomić sobie, skąd się ona bierze. Powodów może być co najmniej kilka, a są pewnie i tacy, którzy dorzuciliby jeszcze parę takich aspektów. Najczęściej pewne czynności odkłada się na późniejszy termin, bo w jakiś sposób kojarzą się negatywnie. Są albo nudne, albo trudne, albo zbyt pracochłonne, albo zajmują zbyt wiele czasu, albo ktoś w ogóle nie ma pojęcia, jak się za nie zabrać. Tak bywa na ogół, ale, jak przekonuje Damon Zahariades, nawet w takich przypadkach można wypracować swoją indywidualną ścieżkę, dzięki której uda się przezwyciężyć takie zniechęcenie. Niekiedy przekłada się terminy, dlatego, że pojawia się problem z efektywnym organizowaniem swoich zajęć. Przykładowo po każdym wykonanym zadaniu robi się zbyt długie przerwy i nie starcza już czasu na wykonanie pozostałych czynności przewidzianych na dany dzień. Grafik nie jest z gumy, a czas nie stoi w miejscu, a jeszcze gdy dochodzi stres, jako dodatkowy „ciężar na barkach”, wtedy wykonanie niektórych zadań może być ponad czyjeś możliwości. Inną przyczyną prokrastynacji jest obawa przed odniesieniem sukcesu lub porażki - tak mają zwykle perfekcjoniści. Osoby te wolą na ogół misternie realizować jedno zadanie niż wykonać je dość dobrze i przejść do następnego. Niekiedy wręcz w ogóle nie podejmują żadnych działań, gdyż wydaje się, że ktoś swoją miarę nie widzi, by jego starania dały dostatecznie dobry efekt. Czy prokrastynacja jest zmorą tylko ludzi leniwych? Czytając powyższy fragment, można odpowiedzieć sobie na pytanie, że tak nie jest. Oczywiście osoby leniwe mogą się w pierwszej kolejności kojarzyć z ideałem prokrastynatora. W rzeczywistości jednak są to zupełnie dwa różne pojęcia - leniwy człowiek po prostu nie chce czegoś zrobić, a prokrastynator chce, tylko nie w tej chwili lub w terminie, jaki sobie wyznaczył. Zdarza się, że za prokrastynacją kryją się problemy natury psychologicznej, neurologicznej, które wpisują się w choroby cywilizacyjne XXI wieku. Mowa tutaj na przykład o problemie z koncentracją, o częstych bólach głowy, czy też o ciągłym „buszowaniu” po stronach internetowych, które nie mają nic wspólnego z projektem, nad którym ktoś pracuje w danej chwili. Co powoduje brak koncentracji? Problemy z koncentracją mogą wynikać z różnych przyczyn - jedną z nich jest nierzadko ogólne zmęczenie. Gdy ktoś pracuje non stop, czyli przez pięć, sześć dni w tygodniu po więcej niż osiem godzin dziennie, a później wraca do domu i wykonuje prace typowo domowe, w końcu może czuć się naprawdę zmęczony. Takie odczucie pojawia się nieraz już „na dzień dobry” po przyjściu do pracy. Nieraz powodem tego, że ktoś musi się oderwać „na chwilę” od rzeczywistości, by zajrzeć na social media, nie musi być problem z brakiem koncentracji. Jeśli ktoś ma za sobą, powiedzmy nie najlepszy poranek, bo wynikła awantura z przełożonym lub kolegą z pracy, być może potrzebuje się jakoś uspokoić. Zwykle trzeba się odpowiednio „nastroić” do pracy, żeby móc oddać się obowiązkom, jakie trzeba wykonać danego dnia. Negatywne emocje bywają nieraz olbrzymią przeszkodą i ogromnym sprzymierzeńcem prokrastynacji, dlatego warto dbać o dobrą aurę w miejscu, gdzie trzeba wykonać dany projekt. Jak sobie radzić z prokrastynacją? Na prokrastynację nie ma złotego środka, że weźmie się tabletkę i zadziała po pięciu minutach. Warto jednak praktykować pewne dobre nawyki, a z czasem naturalnie będzie można radzić sobie z każdą chwilą, w jakiej pojawia się zniechęcenie lub myśl, żeby coś przełożyć na później. Damon Zahariades w swojej publikacji opowiada o tym, żeby połknąć „żabę”, czyli zająć się najpierw najtrudniejszym zadaniem, jakie czeka nas danego dnia. Pod względem psychologicznym to całkiem niezły pomysł, ponieważ nie odnosi się wrażenia, że przez cały dzień „ciąży” nad głową ten nieszczęsny projekt. Mając tę wizję ciągle gdzieś z tyłu głowy do momentu, aż nie trzeba będzie się zabrać za to zadanie, można podświadomie znacznie obniżyć swoją efektywność. Negatywne myśli „trzymają się” wówczas jak rzep psiego ogona i „nie chcą odpuścić”. Innym sposobem na to, by prokrastynacja nie zwyciężyła, jest rozpoczęcie dnia od najłatwiejszych zadań. Autor publikacji pt. „Recepta na prokrastynację. 21 sprawdzonych taktyk budowania dobrych nawyków” przekonuje, że warto z niej korzystać, gdy w danym dniu ma się wiele rzeczy do zrobienia. Zaczynając od trudniejszego zadania, poświęca się zwykle wiele cennych chwil na to, by do niego się po prostu zabrać. Takich problemów nie ma natomiast, gdy w pierwszej kolejności poświęci się uwagę najprostszym czynnościom. W ten sposób udaje się odhaczyć w grafiku wiele wykonanych zadań, nastroić się dzięki temu pozytywnie i z większą energią wziąć się za kolejne. Z kolei, gdy ktoś mierzy się z nie tyle trudnym zadaniem, co czasochłonnym i wymagającym dużego zaangażowania, najlepiej rozbić je sobie na mniejsze fragmenty. Im są one mniejsze, tym lepiej, ponieważ szybciej udaje się je wykonać. W takim przypadku włącza się nawet swego rodzaju „rozgrywka” typu ja kontra czas - im szybciej uda się pokonać pewien dystans na drodze do zrealizowania większego etapu w dużym projekcie, tym większą ma się satysfakcję ze swojego dokonania. Warto też pamiętać o tym, by co jakiś czas nagradzać się za wykonanie konkretnego zadania, czy też większej jego części. Nagrodą może być cokolwiek, co sprawi przyjemność, chociażby posłuchanie utworu, który na przykład „chodzi komuś po głowie”. Nagrodą, która zapewnia zarazem chwilę relaksu, jest filiżanka kawy, odsłuchanie ciekawego podcastu, czy przeczytanie wciągającego artykułu. Czy prokrastynacja jest zawsze zła? Jeśli ktoś notorycznie odkłada coś na później, nie można powiedzieć wtedy, żeby prokrastynacja była dobra. Z drugiej strony istnieje też coś takiego jak aktywna prokrastynacja, czyli świadome odkładanie pewnych zadań na później. Jeżeli coś zajmuje dużo czasu albo nie ma się w tej chwili ochoty poświęcać temu uwagi, wykonuje się najpierw inne rzeczy, które także muszą być zrobione w określonym przedziale czasu. Aktywna prokrastynacja polega na tym, że nawet jeśli ktoś odłoży wybraną czynność na później i tak ją wykona, zanim minie ostateczny termin. Czy typowy prokrastynator może przejść na aktywną prokrastynację, żeby lepiej zarządzać swoim czasem? „Zwykły” prokrastynator nie jest zwykle w stanie „aktywnie” odkładać coś na później. Można go porównać do studenta pierwszego roku, który chciałby napisać pracę magisterską - jest to fizycznie niemożliwe, ponieważ nie ma odpowiedniej wiedzy ani nie wie jeszcze, jak wygląda praca magisterska. Typowy prokrastynator ma bowiem tendencję do tego, by wszystkie zadania na swojej liście odkładać na później. Niezależnie od tego, czy są wśród nich zajęcia, które jest w stanie wykonać bez negatywnego nastawienia, czy nie. Jak się uwolnić od prokrastynacji? Bywa tak, że prokrastynatorem jest się już do końca życia. Zdając sobie jednak sprawę z tego, że taką ma się cechę ujemną, można wypracować odpowiednie techniki radzenia sobie z przekładaniem terminów na później. Publikacja ta pomaga „trzymać ją w ryzach” i dzięki temu udaje się znacznie zmniejszyć częstotliwość odkładanych zadań na inny dzień. Jest tutaj wiele wskazówek, które mogą być pomocne, jeśli ktoś zupełnie nie wie, od czego powinien zacząć. E-booka napisano również przystępnym językiem. Dlatego niezależnie od zawodu, jaki się wykonuje, czy języka, którym ktoś posługuje się na co dzień, zrozumienie treści nie sprawi problemu. Entucentka

- Paryjczak Marta

    logotypy