Serie wydawnicze

  • Dla bystrzakow
  • Bez kantow
  • Lekarz rodzinny
  • Seriaporad.pl
  • Bezdroza
  • Michelin

Wydawnictwo Helion

Helion SA
ul. Kościuszki 1c
44-100 Gliwice
tel. (32) 230-98-63

informacje o księgarni septem.pl
Program Partnerski
O nas
© Helion 1991-2021
Psychodietetyka, czyli jak wyjść...

Psychodietetyka, czyli jak wyjść z błędnego koła odchudzania

Autor:  

Ocena:
   5.7/6  Opinie  (10)
Stron: 224
Czas nagrania: 5 godz. 2 min. Czyta: Karolina Gruszecka
Ksiazka drukowana Druk oprawa miękka 3w1 w pakiecie: PdfPDF ePubePub MobiMobi Audiobook Audiobook w mp3
Wydawca: Sensus
Wydawca: Sensus
Wydawca: Sensus
Cena:
39,90 zł
Cena promocyjna: Oszczędzasz: 7,98 zł
31,92 zł 39,90 zł
Dodaj do koszyka
Kup terazstrzalka
Cena promocyjna: Oszczędzasz: 7,98 zł
31,92 zł 39,90 zł
Dodaj do koszyka
Kup terazstrzalka
Wysyłamy w 24h + do przechowalni + do przechowalni + do przechowalni

Druk
Książka drukowana
39,90 zł
eBook
Pdf ePub Mobi
31,92 zł
39,90 zł
Audiobook w mp3
Audiobook
31,92 zł
39,90 zł

Przeczytaj wywiad z autorką! >>

Kolejna dieta za tobą i zero rezultatów? Dietetyczka mówi o wpływie psychiki na odchudzanie >>

Zobacz videorecenzję! >>

Wywiad z Karoliną Gruszecką >>


Oto jedyna książka o diecie, którą musisz przeczytać

Kochana! Przyznaj, ile razy w życiu przechodziłaś na dietę odchudzającą? Albo chociaż o niej myślałaś? Jak często zadręczasz się z powodu kilogramów, które Twoim zdaniem są naddatkowe, zbędne i powinny zniknąć? Teraz, natychmiast albo po tygodniu, miesiącu, roku odmawiania sobie ulubionego jedzenia i zastępowania go wstrętnym "karton-gipsem", który podobno jest fit... Tak to niestety nie działa. Dieta polegająca na wiecznych wyrzeczeniach prowadzi do błędnego koła nieskutecznego odchudzania. Opuść ten nieszczęsny krąg i zastosuj zamiast niej system żywienia, który przyniesie rezultaty, a jednocześnie sprawi Ci przyjemność!

Poradnik, który przygotowała dla Ciebie Karolina Gruszecka, dietetyczka, instruktorka fitness i trenerka personalna, stanowi zbiór konkretnych, życiowych i przede wszystkim skutecznych rad. Autorka bazuje na własnym doświadczeniu czerpanym z indywidualnej pracy z pacjentkami oraz na wiedzy z zakresu psychodietetyki. Po przeczytaniu książki zrozumiesz, że wcale nie potrzebujesz pomocy sztabu dietetyków, trenerów i coachów. Siła tkwi w Tobie - nawet bez wsparcia otoczenia jesteś w stanie osiągnąć swój cel. Jeśli pragniesz wyjść z błędnego koła odchudzania, lepiej radzić sobie ze stresem, skończyć z ciągłym podjadaniem, odzyskać zdrowy stosunek do jedzenia, uwierzyć w siebie i pozbyć się kompleksów - tu znajdziesz potrzebne do tego narzędzia. Przekonaj się, że możesz cieszyć się wymarzoną sylwetką bez rezygnowania ze wszystkich przyjemności!

Ruszamy?

Dlaczego jedna książka o psychodietetyce ma zmienić Twoje życie? (8)
Zapraszam Cię do niezwykle ciekawego świata psychodietetyki. Przekonasz się, jak wielką potęgę ma Twój umysł. Ta wiedza zmieniła nie tylko mój stosunek do odżywiania, ale także do życia. Proste rozwiązania, do których zachęcam, pomogły setkom moich pacjentów. Pomogą i Tobie.

Wprowadzenie, czyli jak najlepiej korzystać z tej książki (13)
Najlepsze efekty osiągniesz po dokładnym przeczytaniu książki i wykonaniu wszystkich ćwiczeń. Jest ich sporo, bo stawiam na praktykę i lubię dawać gotowe narzędzia. W końcu samo czytanie jeszcze nikomu nie pomogło!

Poznaj mnie (15)
Oto moja historia - o spełnianiu marzeń i... słuchaniu głosu serca. Droga, która nie zawsze była usłana różami. Ale gwarantuję, że historia ma happy end!

Myślenie dychotomiczne - wszystko albo nic! (25)
Czym jest myślenie dychotomiczne, dlaczego sabotuje Twoją drogę do szczupłej sylwetki i jak je wyeliminować. Plus zadanie, które sprawi, że zmienisz tory swojego myślenia. W końcu wszystko zaczyna się w głowie, ale musisz wiedzieć, jak z nią pracować!

Podjadanie (31)
Pięć prostych i skutecznych strategii, które pomogły nie tylko mnie, lecz także wielu moim pacjentkom. Dwadzieścia propozycji na zdrowe przekąski oraz... japoński sekret szczupłości hara hachi bun. I jeszcze - jak odróżniać głód od zachcianki, czyli skala głodu. Naczytasz się do syta!

Myśl jak osoba szczupła (45)
Czy wiesz, jaką moc mają myśli sabotujące, a jaką wspierające? Ogromną! Pokażę Ci, jak uwolnić się od wyrzutów sumienia związanych z jedzeniem i przestać się karać. Nauczysz się także wzmacniać "mięsień" silnej woli, a nie uległości.

Nie zaczynaj, jeśli nie jesteś gotowa (55)
Nowy jadłospis zawsze oznacza zmianę. Jednak zanim zaczniesz, odpowiedz sobie szczerze... czy jesteś na nią gotowa. Pomoże Ci w tym znajomość etapów procesu zmiany.

Słuchanie organizmu - czyli jak przestać być niewolniczką diet (67)
Powiem Ci, w jaki sposób zyskać poczucie wolności - od nakazów, zakazów, restrykcji, wykańczających diet i poczucia winy. Pomogę Ci stworzyć listę tego, co ułatwia i utrudnia wsłuchiwanie się w swój organizm. Może chcesz poznać moje ćwiczenie body scan?

Jak być swoim własnym trenerem i dietetykiem? (73)
Dzięki samoregulacji poradzisz sobie bez pomocy specjalisty. Czy wiesz, od czego zacząć, aby skutecznie się kontrolować? Poznaj zasadę trzech kroków. Pomocny okaże się również odpowiednio prowadzony dzienniczek żywieniowy.

Cel to zbyt mało - czego jeszcze potrzebujesz? (85)
Podpowiem Ci, jak zaprogramować swój mózg na odchudzanie. Słyszałaś kiedyś o implementacji intencji? Poznaj dwa skuteczne narzędzia - są nimi analiza ryzyka oraz karta korzyści.

Zdrowy rozsądek i balans. Jak to osiągnąć? (95)
Istnieje cienka granica między zdrowym stylem życia a ortoreksją. Czy przestrzeganie diety może być przyczyną choroby? Zdecydowanie tak. Kiedy trzeba wzmóc czujność, jakie są konsekwencje ortoreksji, gdzie szukać pomocy? Zastosuj zasadę 90/10.

Odraczaj gratyfikację (103)
Chwila przyjemności tu i teraz brzmi zwykle bardziej zachęcająco niż systematyczna praca, która dopiero po czasie przyniesie efekt. Powoduje to, że proces odchudzania jest znacznie utrudniony. Dlatego proponuję Ci praktykowanie odraczania gratyfikacji.

Jedyna, najlepsza na świecie dieta - ona istnieje! (109)
Dieta ma być dla Ciebie, a nie Ty dla diety. Podpowiem Ci, w jaki sposób dostosować to, co jesz i ile jesz, do własnych potrzeb. Dzięki temu zaczniesz podejmować dobre decyzje. Zdrowie na pierwszym miejscu!

Dojdź do sedna problemu ze zmianą (rozpracuj pętle nawyków) (131)
Od czego zacząć? Określ bodziec, zwyczaj i nagrodę. Dowiedz się, jak skutecznie zastąpić stary nawyk zdrowszym. Pomogą Ci przykładowe case study z gabinetu psychodietetyka.

Uzależnienie od jedzenia (143)
Czy znasz pojęcia wewnątrzsterowność i zewnątrzsterowność? Refleksja nad własnym myśleniem, a nawet używanymi przez siebie słowami (!) jest skutecznym sposobem na to, aby wykształcić w sobie wewnętrzne poczucie kontroli. A przez to dużo łatwiej będzie Ci osiągnąć cel.

Jedzenie, które nie wynika z poczucia głodu (157)
Zasada mindfull eating, czyli uważnego jedzenia. Dlaczego jest tak ważna? Dlaczego nie można jej pomijać? Przekonaj się sama...

Odchudzanie a rodzina (163)
Co zrobić, jeśli czujesz potrzebę wsparcia ze strony najbliższych? Jak rozmawiać o tym z partnerem? Ważne są początki, czyli jak kształtować zdrowe nawyki żywieniowe u najmłodszych.

Jak okiełznać stres? (177)
Czy znasz główną przyczynę nadmiernego jedzenia? Może tylko się domyślasz, co nią jest? Tak, naprawdę warto nauczyć się odpowiedniego zarządzania stresem. Poznaj najskuteczniejsze metody.

Wyłącz wewnętrznego krytyka (201)
Nieustannie dopadają Cię negatywne myśli? To wewnętrzny krytyk. Podpowiem Ci, jak się z nim rozprawić! I jeszcze jedno - kochaj siebie tu i teraz, a zobaczysz cuda.

Jak... pokochać swoje ciało? (209)
Naprawdę możesz zaprzyjaźnić się ze swoim ciałem. Pomogą Ci w tym moje doświadczenia. Czy chciałabyś ćwiczyć z miłości do swojego ciała, a nie z nienawiści?

Na zakończenie (221)
Nie traktuj tego wszystkiego jak sprintu. To maraton, który ma być dla Ciebie czystą przyjemnością - tylko wtedy osiągniesz wymarzone efekty! To, jak zakończy się ta historia, zależy od jednej osoby. Od Ciebie :)

6
(9)
5
(0)
4
(0)
3
(1)
2
(0)
1
(0)

Liczba ocen: 10

Średnia ocena
czytelników

  


    okladka
      Ocena : 6 

    Ogromnie polecam tą książkę jak już zaczęłam odsłuchiwać, to ogrom rzeczy, temat tak bardzo tyczył się mojej osoby, że aż łzy mi pociekły...to nie jest do odsłuchania czy przeczytania na raz... warto wracać do niej, zrobić sobie notatki i wdrażać w swoje codzienne życie. Jeszcze raz ogromnie polecam
      Ocena : 6 

    Polecam tę książkę każdemu, ponieważ zmienia totalnie myślenie i niczego nie narzuca a wręcz przeciwnie- tłumaczy. Po raz pierwszy gdy czytałam książkę Karoliny pomogła mi wyjść z mojego błędnego toku myślenia będąc sama dla siebie żywieniowym katem. Po przeczytaniu książki szczególnie części o ortoreksji- "pomyślałam o Boże to ja" . Miałam już sporo wyrobionych nawyków, jednak ta książka otworzyła mi oczy na to by nie funkcjonować w systemie 0 lub 1. Warto dać sobie tą przestrzeń na przyjemności. Po raz drugi czytałam tę książkę, gdy funkcjonowałam na ciągłym przemęczeniu, gdzie jedzenie a szczególnie słodycze pozwalały mi na funkcjonowanie, chociaż po nich byłam tylko zmęczona, bo dodawały energii na chwilę. Wtedy na ratunek był rozdział- "Myśl jak osoba szczupła". Kilka razy później również wracałam do tej książki, ponieważ nie da się od razu zastosować wszystkich zasad, natomiast trzeba próbować dla lepszego funkcjonowania, dla lepszej siebie. Wciąż do niej wracam, ponieważ jest jak dobry film, który ogląda się kilkanaście razy, ponieważ nigdy się nie nudzi, niczego nie narzuca a za każdym razem daje narzędzia do zmian i za każdym razem można wybrać inną zasadę i wcielać ją w życie. <3 Dziękuję Karolina za nią!
      Ocena : 6 

    Książka jakiej nigdy jeszcze nie miałam w dłoni, pisana prostym, przystępnym językiem. Niesamowite, że człowiek sam nie potrafi czasem wpaść, na te oczywiste prawdy, o których pisze Pani Karolina. Dziękuję za tę książkę, pochłonęłam ją w jeden wieczór, bo żal było ją odłożyć. Nie mniej jednak na pewno będę wracać do wybranych rozdziałów i ćwiczeń. Trzymam ksiuki za siebie i dziękuję raz jeszcze, za tą oczywistą oczywistość spisaną w tak przystępny a do tego estetyczny i przejrzysty sposób w tej mądrej książce :)
      Ocena : 6 

    Książka, którą się czyta jedynym tchem, a następnie trzeba wrócić do "swoich" treści i je przepracować. Karolina spisała się na medal. Duży nacisk na praktykę, cenne rady, odpowiedzi na nurtujące pytania. Świetna książka, polecam! Stosuje na razie 1 z raz i widzę efekty. ???
      Ocena : 6 

    "Psychodietetyka..." to w mojej opinii książka-narzędzie. Narzędzie do pracy nad sobą, swoimi nawykami, przekonaniami, przeszłością i przyszłością. Nie jest to poradnik z cyklu "jak szybko schudnąć?", ale zbiór pomysłów na to jak analizować swoje zachowania żeby zmienić podejście do diet, sylwetki, zacząć odżywiać się zdrowo (na stałe!) i nie wpadać w tytułowe "błędne koło odchudzania". To praca również nad wdzięcznością - docenianiem siebie i tego, co się ma zamiast rozpamiętywaniem przeszłości i przejmowania się tym na co najzwyczajniej w świecie nie ma się wpływu. Czyta się szybko i przyjemnie. Treści są zrozumiałe dla każdego. Polecam!
      Ocena : 6 

    Mimo że mam sporo zaległości na półce, mega się cieszę że wybrałam ją właśnie, tak czułam że to będzie coś. Przyznam że nie miałam cierpliwości na powolną pracę i rozkminianie, pochłonęłam ją w dwa dni, na dwa posiedzenia Po prostu bardzo się wciągnęłam. Zacznę od tego, że jestem mgr dietetyki :) Książka jest świetna, ja uważam że pomijając jej główną grupę docelową, czyli każdego kto chce pracować nad wagą, naprawdę powinien ją przeczytać każdy dietetyk. Nawet jak na studiach była jakaś psychologia i nawet fajnie prowadzona, to tak bardzo brakuje konkretów, konkretnych narzędzi, jak pacjenta wesprzeć, a przecież taka właśnie powinna być rola dietetyka. Więc na pewno dużo to pomoże każdemu dietetykowi w codziennej pracy No i do sięgnięcia najpierw po tę książkę popchnęło mnie to, że wiem, jak daleka u mnie od ideału jest własna relacja z jedzeniem. Chociaż i tak już dużo się w tej kwestii zmieniło na lepsze. Myślę że ta książka pomogła mi dużo zrozumieć, skąd się to w ogóle wzięło (rodzice - zakazy, nakazy w kontekście jedzenia, brak dyskusji...), a to jest bardzo cenna wiedza. Teraz wrócę sobie do książki na spokojnie, i pomyślę które ćwiczenia najlepiej wprowadzić najpierw. Świetna książka, której nie czyta się i nie odkłada na półkę, tylko taka do której się regularnie wraca i czerpie ?Polecam, to naprawdę jedyna książka o odchudzaniu, jaką należy przeczytać!
      Ocena : 6 

    Przeczytałam tą książkę jednym tchem i jestem pewna, że będę do niej wracać. Zawiera oprócz dobrej, merytorycznej wiedzy wiele wskazówek oraz ćwiczeń praktycznych. To prawda, że odchudzanie zaczyna się od głowy. Cieszę się, że nie będę musiała być na diecie, a moje odżywianie zmieni się na zdrowsze. Mam nadzieję, że dzięki wskazówkom, nauczę się kochać siebie i akceptować swoje ciało. Zapamiętam z książki wiele cennycj rad, a najważniejszą z nich jest to, że nie zrezygnuję ze zdrowego odżywiania, nawet, gdy czasem powinie mi się noga. Dzięki książce wiem, że od czasu do czasu mogę również sięgnąć po ulubione, choć niezbyt zdrowe produkty bez wyrzutów sumienia. Dieta końcu stanie się przygoda, a treningi przestaną być przykrym obowiązkiem.
      Ocena : 6 

    Książka świetnie napisana zarówno dla osób, które próbują schudnąć, ale tez dla praktykujących dietetyków. Pani Karolina w swojej książce dzieli się swoja wiedzą i doświadczeniem. Praktyczne wskazówki dla psychodietetyków. W naszej branży jest jeszcze mało tak praktycznych książek ! :) Czyta się lekko, przyjemnie. Polecam i czekam na kolejna książkę :)
      Ocena : 6 

    Obserwuje Cię w mediach od ponad 3 lat, poznałam osobiście na niejednym szkoleniu i czuje jakbyś była mi bardzo bliska? Właśnie skończyłam czytać Twoja książkę? Pierwsza myśl jaka mi przyszła do głowy to, że ta książka to TY?? Jest tak prawdziwa, szczera, napisana prosto z serca czuć to na każdej stronie. Ogrom wiedzy i porad, podczas jej czytania czułam jakbym się jakbym rozmawiała z ekspertką i przyjaciółką w jednym ? Dziękuje Ci za to co robisz dla mnie i dla innych kobiet ???
      Ocena : 3 

    Książka nie porwała mnie, nie była odkrywcza
    logotypy