Opinie o książce "Bieganie i odchudzanie dla kobiet. Zdrowa i piękna każdego dnia"

6
(0%)
5
(71%)
4
(0%)
3
(29%)
2
(0%)
1
(0%)
Opinie czytelników (liczba ocen: 7)
Średnia ocen: 4.5

Bieganie i odchudzanie dla kobiet. Zdrowa i piękna każdego dnia:

Ocena : 5 Ocena książki 2012-10-19

Paulina

Zawsze bardzo krytycznie patrzyłam na bieganie. Wydawało mi się nie tylko nużące, ale i jakieś takie bezcelowe. Jednakże, odkąd jestem w Finlandii zauważyłam, że prawie każdy tutaj biega lub uprawia jakiś sport. Finowie bardzo dbają o dobrą kondycję, formę i dietę. Mają na tym punkcie małą obsesję. Pomyślałam, że być może warto spróbować. Tym bardziej, że mieszkam w okolicy bogatej w parki i lasy. Początki były straszne. Zaczęłam biegać na początku września. Trasa - 2km. Brak tchu odczuwałam już po kilku metrach, łapała mnie kolka i ogólnie przysięgałam sobie, że już nigdy więcej nie wyjdę pobiegać. Byłam strasznie zła i zmęczona. Jednak po około 2 tygodniach regularnego biegania, zaczęłam odczuwać dziwną przyjemność podczas biegu, uregulowałam swój oddech i tempo. Na początku października po długiej podróży z Polski, książka "Bieganie i odchudzanie dla kobiet" wreszcie do mnie dotarła. Pojawiła się w moim życiu w idealnym dla niej momencie. Nie mam problemów z nadwagą, chociaż przyznam, że te 5 kilogramów mniej, sprawiło by mi wielką frajdę. Od maja, schudłam już 10 kilogramów jedynie za pomocą dietetyczki. Regularne posiłki jadane co 3 godziny w niewielkich ilościach działają cuda. Nigdy jednak nie ćwiczyłam, nie biegałam ani nie poddawałam się większym wysiłkom fizycznym niż wysiłek przewracania stron w książkach. A jednak od września w moje życie z wielką pompą wkroczyła siłownia, fitness i wspomniane wcześniej bieganie. Co jednak zrobić, aby uczynić je jeszcze skuteczniejszym? Metoda Gallowaya jest idealna dla osób, które nie chcą forsować się podczas biegu lub ich zdrowie nie pozwala na intensywne ćwiczenia. To bardziej marszobieg niż bieg, jednak jego długotrwały trening, może przynieść cuda. Książka zaczyna się wstępem żywieniowym. Jak jeść mądrze i jednocześnie nie głodować, a dostarczać sobie niezbędne witaminy i mikroelementy? Bardzo często kobiety decydują się głodówki, co jest największą głupotą i krzywdą jaką można sobie wyrządzić. Od głodowania tyje się jeszcze bardziej. Autorzy omawiają kontrowersyjny temat cukru w naszym organizmie. Czy faktycznie tak bardzo nam szkodzi, a może wręcz przeciwnie, jest największą motywacją? Kolejną bardzo istotną sprawą jest tłuszcz. Podczas mojej pierwszej wizyty u dietetyka okazało się, że moja tkanka tłuszczowa stanowi około 12% (pod koniec czerwca miałam już jej 9.6%) masy ciała. To bardzo mało (zdrowa kobieta to około 15-18% tkanki tłuszczowej). A więc skąd się wzięły moje kilogramy, skoro nie miałam tak mało tłuszczu? Odpowiedzi dostarcza lektura książki. Po zapoznaniu się z elementarnymi zasadami żywienia i kontrolą masy tłuszczowej, autorzy omawiają szczególne istotne zasady rozgrzewki. Pamiętajcie, bez króciutkiej (5 minutowej) rozgrzewki, będzie nam znacznie trudniej wytrzymać dłużej na siłowni lub przebiec dłuższy dystans. W książce zostały podane krótkie programy treningowe, które z pewnością zadowolą każdego. Program treningu należy dobierać indywidualnie, ponieważ każdy z nas ma inne cele i inne partie ciała, są dla niego kluczowe. Książka jest idealna dla kobiet, które chcą zmienić nie tylko swoje podejście do odżywiania, ale przede wszystkim dla tych, które nie zbyt dobrze czują się podczas typowego biegania, podczas którego zatyka nas w płucach i zasycha w gardle. Uważam, że utrzymywanie naszego ciała w doskonałej kondycji jest gwarancją dłuższego życia i większego zadowolenia z siebie. Nie zgodzę się tylko z jednym, ale wiem, że jestem jakiś dziwnym odstępstwem od reguły w tej kwestii. Po jakichkolwiek ćwiczeniach czy bieganiu jestem tak zmęczona, że po prysznicu natychmiast muszę położyć się spać na 20 minut. Jestem wprost wykończona. Gdzie ta energia płynąca z ćwiczeń? Co codziennie robię dla swojego ciała i organizmu dzięki lekturze książki? - dzień zaczynam od szklanki wrzątku z plasterkami korzenia imbiru. Wypijam jeszcze dwie szklanki w ciągu całego dnia -ograniczyłam słodycze, a przynajmniej się staram -regularnie chodzę na siłownie (co drugi dzień) i trenuję przez około 90 minut -biegam co drugi dzień na odległości 2 km, metodą Gallowaya (teraz niestety na siłowni na bieżni, bo Finlandia tonie w wodzie) - nie jadam po 19-stej (wyjątki robię wtedy, kiedy uczę się do późna w nocy, pozwalam sobie wtedy na garść orzechów bądź odtłuszczone mleko sojowe z granolą własnej roboty) -zupełnie zrezygnowałam z masła i soli (jeśli, już muszę to używam soli ziołowej) - staram się wysypiać, co jest czasem bardzo ciężkie. Długi i niezakłócony sen jest podstawą odchudzania! Polecam i trzymam kciuki! Pamiętajcie - w zdrowym ciele, zdrowy duch :)

Ocena : 5 Ocena książki 2015-08-25

Kasia, biuralistka

Przed rozpoczęciem trenowania biegania warto o tym poczytać i przekonać się co mówią o tym najlepsi specjaliści.

Ocena : 5 Ocena książki 2014-02-24

bez podpisu

książka bardzo dobra , polecam początkującym

Ocena : 5 Ocena książki 2013-06-04

bez podpisu

Bardzo dobra książka dla bardzo początkujących biegaczek. Także dla tych borykających się z kilkoma dodatkowymi kilogramami. Wprowadzanie, które pozwala bezpiecznie zacząć przygodę ze sportem osobie od lat nieaktywnej ruchowo. Proste zrozumiałe wyjaśnienie mechanizmów działania naszych organizmów, przyczyn złych nawyków żywieniowych, sposobów na ich pokonanie i oswajanie ciasteczkowego potwora. Polecam.

Ocena : 5 Ocena książki 2014-05-19

Anna Choińska, Projekt manager

Bardzo ciekawa książka z mnóstwem podstawowych informacji. Naprawdę ciekawa lektura dla osób, które zaczynają przygodę z bieganiem.

Ocena : 3 Ocena książki 2016-05-24

marta

Pozycja dla początkujących osób, chcących dokonac zmiany w swoim trybie życia. Sporo informacji dla osób rozpoczynających przygodę z bieganiem. Ja choć nie biegam regularnie, nie znalazłam tu dla siebie nic nowego.

Ocena : 3 Ocena książki 2013-10-17

bez podpisu

Niektóre fakty są w powtarzane w książce kilka razy, większość technik jest dla bardzo podstawowych biegaczy. Niektóre wskazówki mogą się jednak okazać się przydatne, ale czy trzeba czytać całą książkę, aby się o nich dowiedzieć?

Zamknij