Facebook

Serie wydawnicze

  • Dla bystrzakow
  • Bez kantow
  • Lekarz rodzinny
  • Seriaporad.pl
  • Bezdroza
  • Michelin

Wydawnictwo Helion

Helion SA
ul. Kościuszki 1c
44-100 Gliwice
tel. (32) 230-98-63

informacje o księgarni septem.pl
Program Partnerski
O nas
© Helion 1991-2019
Mindfulness dla bystrzaków. Wyda...

Mindfulness dla bystrzaków. Wydanie II

Autor:  

Stron: 360
Ksiazka drukowana Druk (oprawa: miękka) 3w1 w pakiecie: PdfPDF ePubePub MobiMobi
Wydawca: Septem
Wydawca: Septem
Cena:
39,90 zł
Cena promocyjna: Oszczędzasz: 7,98 zł
31,92 zł 39,90 zł
Dodaj do koszyka
Kup terazstrzalka

Druk
Książka drukowana
39,90 zł
eBook
Pdf ePub Mobi
31,92 zł
39,90 zł
  • Oczyść swój umysł
  • Radź sobie ze stresem, z lękiem i depresją
  • Rozwijaj własną praktykę uważności

Do książki dołączone są nagrania Shamash Alidina - trener mindfulness, wykładowca, coach

Odzyskaj równowagę w życiu

Czy cierpisz na stany lękowe, depresję albo paraliżujący ból? Cokolwiek skłoniło Cię do przeczytania tej książki, wiedz, że wybrałeś właściwą ścieżkę! Dzięki lekturze dowiesz się, w jaki sposób uważność może ukoić zszargane nerwy, zredukować stres i ból czy uwolnić umysł od rozpraszających myśli - a także na nowo rozpalić Twoje zamiłowanie do życia.

W książce:

  • Jak radzić sobie z potknięciami i unikać przeszkód
  • Przezwyciężanie bólu fizycznego
  • Techniki praktyczne dla dzieci
  • Sposoby reagowania na nieprzyjemne emocje
  • Ćwiczenia rozwijające kreatywność

 

O autorze 15

 

Podziękowania 17

Słowem wstępu 19

Wprowadzenie 21

  • O książce 21
  • Naiwne założenia 22
  • Ikony wykorzystane w książce 22
  • Poza książką 23
  • Co dalej 23

CZĘŚĆ I: UWAŻNOŚĆ NA START 25

Rozdział 1: Odkrywamy praktykę uważności 27

  • Znaczenie praktyki uważności 28
  • Przyglądamy się medytacji uważności 30
  • Uważność na ratunek 31
    • Pozwól sobie na uzdrowienie 31
    • Radość z relaksu 32
    • Podniesienie produktywności 33
    • Rozwój mądrości 34
    • Odkrycie Twojego obserwującego ja 35
  • Zaczynamy świadomą przygodę 36
    • Początek podróży 36
    • Pokonywanie przeszkód 37
    • Podróż na całe życie 38

Rozdział 2: Korzyści płynące z uważności 41

  • Relaksacja ciała 42
    • Kontakt z ciałem 42
    • Wzmocnienie układu odpornościowego 44
    • Redukowanie bólu fizycznego 44
    • Spowolnienie procesu starzenia 45
  • Uspokojenie umysłu 46
    • Słuchanie własnych myśli 46
    • Podejmowanie lepszych decyzji 48
    • Nawiązanie kontaktu ze zmysłami 48
    • Kształtowanie uważnego umysłu 49
  • Kojenie emocji 51
    • Zrozumieć swoje emocje 52
    • Inne radzenie sobie z uczuciami 52
  • Znać siebie: odkrywanie obserwującej jaźni 54

CZĘŚĆ II: PRZYGOTOWANIE DO UWAŻNEGO ŻYCIA 59

Rozdział 3: Dbamy o motywację 61

  • Przyjrzyj się swoim intencjom 61
    • Określanie intencji w praktyce uważności 62
    • Znajdź to, czego szukasz 63
    • Rozwijanie wizji 65
    • Praktykowanie uważności na korzyść innych 66
  • Przygotowanie samego siebie do praktyki uważności 67
  • Nie tylko rozwiązywanie problemów 68
  • Doskonalenie swojego postanowienia 69
    • Mistrzowska samodyscyplina 70
    • Właściwe zobowiązanie dla Ciebie 71
    • Inspiruj siebie do dodatkowej motywacji 72
    • Jak sobie radzić z oporem przed praktyką 73

Rozdział 4: Rozwój zdrowego nastawienia 75

  • Świadomość nastawienia wpływa na rezultat 76
  • Odkrywanie swojego nastawienia do praktyki uważności 77
  • Rozwój pomocnego nastawienia 78
    • Zrozumieć akceptację 78
    • Odkrywanie cierpliwości 80
    • Widzieć na nowo 81
    • Zaufanie 83
    • Kultywowanie ciekawości 84
    • Uwolnienie i puszczenie 85
    • Rozwijanie dobroci 86
  • Docenianie roli serca 87
    • Zrozumieć rolę serca w uważności 87
  • Rozwijanie postawy wdzięczności 89
    • Uwalnianie poprzez przebaczenie 90
  • Radzenie sobie z niezdrowymi postawami 92
    • Unikanie szybkich rozwiązań 92
    • Pokonanie perfekcjonizmu 93
    • Edukujące porażki 93

Rozdział 5: Rozwój zdrowego nastawienia 95

  • Tryb działania 96
  • Tryb bycia 98
  • Łączenie bycia i działania 99
  • Pokonywanie obsesyjnego działania: potrzeby a pragnienia 101
  • Psychologia przepływu 102
    • Poznajemy czynniki uważnego przepływu 103
    • Odkrywanie doświadczeń przepływu 104
  • Jak częściej doświadczać trybu bycia 105
    • Radzenie sobie z emocjami w trybie bycia 106
    • Znajdowanie czasu, by po prostu być 107
    • Życie chwilą 108

CZĘŚĆ III: PRAKTYKOWANIE UWAŻNOŚCI 113

Rozdział 6: Zaczynamy praktykę formalnej medytacji 115

  • Przygotowanie ciała i umysłu do medytacji uważności 116
  • Uważna medytacja jedzenia 116
  • Uważna medytacja oddechu 118
  • Uważny ruch 119
  • Medytacja skanowania ciała 121
    • Praktykowanie skanowania ciała 121
    • Docenianie korzyści płynących ze skanowania ciała 124
    • Pokonywanie przeszkód 126
  • Medytacja siedząca 127
    • Znajdź odpowiednią dla siebie pozycję 127
    • Praktykowanie medytacji siedzącej 131
    • Pokonywanie przeszkód w medytacji siedzącej 135
  • Krok do przodu w medytacji chodzącej 136
    • Twoje zwyczajowe chodzenie 136
    • Praktykowanie formalnej chodzącej medytacji 137
    • Alternatywna technika chodzącej medytacji 138
    • Pokonywanie przeszkód w chodzącej medytacji 139
  • Rozwijanie współczucia: medytacja metta 139
    • Praktykowanie medytacji miłującej dobroci 140
    • Pokonywanie przeszkód w medytacji metta 142

Rozdział 7: Stosowanie uważności dla siebie i dla innych 145

  • Uważne minićwiczenie 146
    • Przestrzeń oddechu 146
    • Praktykowanie przestrzeni oddechu 147
    • Wkomponowanie przestrzeni oddechu w codzienne zajęcia 150
  • Troszczenie się o samego siebie poprzez praktykę uważności 151
    • Uważne ćwiczenia fizyczne 151
    • Uważne przygotowanie do snu 153
    • Uważność i równowaga życia i pracy 154
  • Uważność w relacjach 154
    • Twoja relacja ze sobą samym 155
    • Radzenie sobie z kłótniami w związku: uważna droga do harmonii 156
    • Uważne słuchanie 157
    • Świadomość oczekiwań 159
    • W zwierciadle relacji 160
    • Praca z emocjami 161
    • Postrzeganie trudnych osób jako nauczycieli 162

Rozdział 8: Uważność w codziennym życiu 165

  • Uważność w pracy 165
    • Uważny początek dnia 166
    • Odrobina minimedytacji 167
    • Od reagowania do odpowiadania 168
    • Kreatywne rozwiązywanie problemów 170
    • Praktykowanie uważnej pracy 170
    • Jednozadaniowość: odkrywamy mit wielozadaniowości 172
    • Uwolnienie na koniec 172
  • Praktyka uważności w ruchu 173
    • Uważne chodzenie 173
    • Uważne prowadzenie samochodu 174
    • Uważne korzystanie z transportu publicznego 175
  • Uważność w domu 176
    • Uważne budzenie się 176
    • Codzienne zajęcia w uważny sposób 176
    • Drugi głód: pokonujemy problemy związane z jedzeniem 179
  • Uważne życie w cyfrowych czasach 180
    • Oceń stopień swojego uzależnienia od technologii 180
    • Odzyskanie kontroli za pomocą uważności 182
    • Technologia w służbie uważności 183

Rozdział 9: Twój własny schemat praktyki 185

  • Kurs udowodnionej uważności 186
    • Tydzień pierwszy: zrozumienie automatycznego pilota 187
    • Tydzień drugi: pokonywanie przeszkód 187
    • Tydzień trzeci: uważność w ruchu 188
    • Tydzień czwarty: bycie obecnym 189
    • Tydzień piąty: akceptacja 190
    • Tydzień szósty: myśli to tylko myśli 191
    • Tydzień siódmy: zadbaj o siebie 192
    • Tydzień ósmy: kontemplacja i zmiana 192
  • Jakie praktyki wybrać w celu szybkiej redukcji stresu 194
  • Coraz głębiej 196
    • Odkrywanie wartości ciszy 196
    • Wygospodarowanie dnia na praktykę uważności 197
    • Dołączenie do grupy medytacyjnej 198
    • Jak znaleźć odpowiedni wyjazd 199

Rozdział 10: Radzenie sobie z potknięciami i pokonywanie przeszkód 201

  • Jak w pełni wykorzystać medytację 202
    • Znajdowanie czasu 202
    • Pokonanie nudy i zniecierpliwienia 203
    • Powstrzymanie się przed zaśnięciem 205
    • Na czym się skupić 207
    • Odnowienie entuzjazmu 207
  • Nie daj się rozproszyć 208
    • Jak sobie radzić z innymi doświadczeniami 210
    • Nauka relaksu 210
    • Rozwój cierpliwości 211
  • Uczenie się na podstawie negatywnych doświadczeń 212
    • Radzenie sobie z dyskomfortem fizycznym 212
    • Pokonywanie trudnych emocji 213
    • Akceptowanie postępów 214
    • Co począć z nieprzydatnymi myślami 215
  • Znalezienie osobistej ścieżki 216
    • Podejście do trudności z dobrocią 216
    • Po co się starasz? 217
    • Pamiętaj, że potknięcia są nieuniknione 217
    • Realistyczne oczekiwania 218
    • Wypatrując zmiany 219

CZĘŚĆ IV: OWOCE TWOJEJ PRACY 221

Rozdział 11: Odkrywamy większe szczęście 223

  • Odkrywamy drogę szczęścia 224
    • Jak rozumieć szczęście 224
    • Kwestionowanie poglądów na szczęście 225
  • Uważność i psychologia pozytywna 227
    • Zrozumieć trzy ścieżki prowadzące do szczęścia 227
    • Świadome korzystanie ze swoich silnych cech 229
    • Dziennik wdzięczności 230
    • Delektuj się chwilą 231
    • Uważne pomaganie innym 232
  • Generowanie pozytywnych emocji za pomocą uważności 235
    • Oddech i uśmiech 235
    • Uważny śmiech 236
  • Uwalnianie kreatywności 239
    • Odkrywamy kreatywność 239
    • Kształtowanie warunków dla oryginalności 241

Rozdział 12: Redukowanie stresu, złości i zmęczenia 243

  • Stosowanie uważności do redukowania stresu 244
    • Zrozumieć stres 244
    • Zauważanie wczesnych oznak stresu 246
    • Ocena Twojego stresu 246
    • Od reakcji do odpowiedzi na stres 247
    • Oddychanie do stresu 250
    • Korzystanie z umysłu do radzenia sobie ze stresem 251
  • Uspokajanie gniewu 253
    • Zrozumieć gniew 253
    • Radzenie sobie z gniewem 254
  • Zmniejszanie zmęczenia 257
    • Ocena poziomu energii 258
    • Odkrywanie tego, co marnuje Twoje siły 258
    • Co dodaje Ci sił 259
    • Wykorzystywanie medytacji do podnoszenia poziomu sił 260

Rozdział 13: Uważność w walce ze stanami lękowymi, depresją i uzależnieniem 263

  • Uważne radzenie sobie z depresją 264
    • Zrozumieć depresję 264
    • Dlaczego depresja nawraca 265
    • Korzystanie z uważności w celu zmiany stosunku do nastroju 265
  • Terapia poznawcza bazująca na uważności 268
  • Przyjemne i nieprzyjemne doświadczenia 270
    • Interpretowanie myśli i uczuć 270
    • Walcz z automatycznymi myślami 271
    • Alternatywny punkt widzenia 272
    • Oddzielenie się od trudnych myśli 273
    • Wypisz to, co robisz 273
    • Dokonywanie mądrych wyborów 274
    • Korzystanie z systemu ostrzegania 275
  • Kojenie stanów lękowych 275
    • Poczuj strach i... zaprzyjaźnij się z nim 276
    • Korzystanie z uważności w celu radzenia sobie ze stanami lękowymi 276
    • Trwanie w lękach 278
  • Pokonywanie uzależnień 278
    • Zrozumieć uważne podejście do uzależnienia 279
    • Przejawianie się potrzeby: uważny klucz do uzależnienia 280
    • Jak radzić sobie z nawrotem: odkrywamy sekret sukcesu 283

Rozdział 14: Uzdrawianie ciała 285

  • Rozważanie nad kompletnością: uzdrawianie z wnętrza 286
  • Dostrzeganie związku ciała i umysłu 287
  • Zaakceptuj swoje ograniczenia 288
  • Ponad chorobę 289
  • Stosowanie uważności do radzenia sobie z bólem 290
    • Różnica między bólem a cierpieniem 291
    • Radzenie sobie z bólem 292
  • Wykorzystywanie uważności w chorobie 295
    • Wspomaganie procesu zdrowienia 296

Rozdział 15: Uważność dla dzieci 299

  • Dzieci i uważność: naturalne połączenie 299
  • Nauczanie dzieci uważności 301
    • Dawanie przykładu 302
    • Małe kroczki 302
  • Uważne zabawy i ćwiczenia 302
    • Gra pamięciowa 303
    • Pluszowy miś 303
    • Papierowy wiatraczek 303
    • Ciekawy umysł 304
    • Medytacja miłującej dobroci 304
    • Medytacja bańki 305
    • Uważne rysowanie 306
    • Uważne skanowanie ciała 306
  • Wspieranie nastolatków za pomocą uważności 307
    • Nastolatku, poznaj uważność 308
    • Pomaganie nastolatkom w stresie przed egzaminami 309
  • Uważne rodzicielstwo 311
    • Bycie obecnym dla Twojego dziecka 312
    • Porady dla uważnego rodzicielstwa 313

CZĘŚĆ V: DEKALOGI 315

Rozdział 16: Dziesięć rad w celu uważnego życia 317

  • Chwila ciszy każdego dnia 317
  • Poznaj ludzi 318
  • Ciesz się pięknem natury 319
  • Zmień swoją rutynę 319
  • Dostrzegaj cuda chwili obecnej 320
  • Słuchanie nieprzyjemnych emocji 321
  • Pamiętaj, że myśli to nie fakty 322
  • Każdego dnia bądź wdzięczny 322
  • Uważnie korzystaj z technologii 324
  • Oddychaj i uśmiechaj się 325

Rozdział 17: Dziesięć sposobów, w jakie uważność może Ci pomóc 327

  • Trenowanie mózgu 327
  • Poprawa relacji 329
  • Rozwijanie kreatywności 329
  • Radzenie sobie z depresją 330
  • Redukowanie przewlekłego bólu 331
  • Odnalezienie sensu życia 332
  • Redukowanie stresu i lęku 332
  • Kontrolowanie uzależnień 334
  • Regulowanie nawyków żywieniowych 335
  • Zwiększanie szczęścia 335

Rozdział 18: Dziesięć mitów na temat uważności 337

  • W uważności chodzi tylko o umysł 337
  • Uważność nie jest dla zniecierpliwionych ludzi 338
  • Uważność to pozytywne myślenie 339
  • Uważność jest tylko dla buddystów 339
  • Uważność przydaje się tylko w trudnych chwilach 340
  • Uważność to zestaw technik 341
  • Uważność nie jest dla mnie 342
  • Medytacja uważności to forma relaksacji 343
  • Uważność może być stosowana zamiast terapii lub leków 343
  • Uważność jest skomplikowana i nudna 344

Rozdział 19: Dziesięć ścieżek do obrania 347

  • Strony internetowe 347
    • ShamashAlidina.com 348
    • Greater Good Science Centre 348
    • Mindful.org 348
  • Książki, pisma, filmy 349
    • Książka: Gdziekolwiek jesteś, bądź 349
    • Książka: Każdy krok niesie pokój 349
    • Książka: Mindfulness. Trening uważności 350
    • Pismo: "Mindful" 350
    • DVD: Room to Breathe 351
  • Szkolenia w ośrodkach medytacji 351
    • Ośrodki praktyki uważności na świecie 351
    • Plum Village i podobne ośrodki 352

Skorowidz 355

Najczęściej kupowane razem:

Mindfulness dla bystrzaków. Wydanie II plus Buddyzm dla bystrzaków. Wydanie II plus Taoizm dla bystrzaków
Cena zestawu: 109,47 zł 128,80 zł
Oszczędzasz: 19,33 zł ( 15% )
Dodaj do koszyka
check Mindfulness dla bystrzaków. Wydanie II

Najczęściej kupowane razem ebooki:

Mindfulness dla bystrzaków. Wydanie II plus Buddyzm dla bystrzaków. Wydanie II plus Taoizm dla bystrzaków
Cena zestawu: 109,47 zł 128,80 zł
Oszczędzasz: 19,33 zł ( 15% )
Dodaj do koszyka
check Mindfulness dla bystrzaków. Wydanie II

Osoby, które kupowały książkę, często kupowały też:

Bajkał. Morze Syberii. Wydanie 5
Maja Walczak-Kowalska, Wojciech Kowalski
Cena: 34,90 zł
Znajdź swoje DLACZEGO. Droga do poczucia spełni...
Simon Sinek, David Mead, Peter Docker
Cena: 39,00 zł
Buddyzm dla bystrzaków. Wydanie II
Jonathan Landaw, Stephan Bodian, Gudrun Bühnemann
Cena: 39,90 zł

Osoby, które kupowały książkę, często kupowały też:

Dania z ziemniaków
Opracowanie zbiorowe
Cena: 7,99 zł
Pośród róż Kwiaty Edenu #3
Myra Johnson
Cena: 28,76 zł
Piekielna miłość
K.N.Haner
Cena: 31,92 zł
Stoicyzm na każdy dzień roku. 366 medytacji na ...
Ryan Holiday, Stephen Hanselman
Cena: 31,92 zł
Jesteś wartościowa! 10-tygodniowy trening docen...
Małgorzata Trzaskowska
Cena: 29,60 zł
logotypy