Facebook

Serie wydawnicze

  • Dla bystrzakow
  • Bez kantow
  • Lekarz rodzinny
  • Seriaporad.pl
  • Bezdroza
  • Michelin

Wydawnictwo Helion

Helion SA
ul. Kościuszki 1c
44-100 Gliwice
tel. (32) 230-98-63

informacje o księgarni septem.pl
Program Partnerski
O nas
© Helion 1991-2020
Medytacja dla bystrzaków. Wydani...

Medytacja dla bystrzaków. Wydanie IV

Autor:  

Stron: 408
Ksiazka drukowana Druk (oprawa: miękka) 3w1 w pakiecie: PdfPDF ePubePub MobiMobi
Wydawca: Septem
Wydawca: Septem
Cena:
49,00 zł
Cena promocyjna: Oszczędzasz: 9,80 zł
39,20 zł 49,00 zł
Dodaj do koszyka
Kup terazstrzalka

Druk
Książka drukowana
49,00 zł
eBook
Pdf ePub Mobi
39,20 zł
49,00 zł

W prostocie tkwi siła

  • Uczyń medytację najważniejszą czynnością w ciągu dnia
  • Ogranicz stres, zapewnij sobie więcej energii i ciesz się lepszym zdrowiem
  • Posłuchaj ponadgodzinnych medytacji dostępnych w internecie

Podróż do wnętrza pozwalająca cieszyć się szczęśliwszym życiem

Jeśli chcesz zapewnić sobie większy spokój, rozluźnienie i poczucie pomyślności, ta książka będzie Twoją łodzią ratunkową. Wesprze Cię, począwszy od przygotowania ciała do medytacji, a skończywszy na skupianiu świadomości. Nauczysz się, jak okazywać otwartość, odsunąć na bok czynniki rozpraszające i korzystać z medytacji, by cieszyć się szczęśliwszym, zdrowszym i bardziej zrównoważonym życiem.

W książce:

  • Przygotowanie ciała do medytacji
  • Korzyści z medytacji
  • Pielęgnowanie pozytywnych emocji
  • Medytacja w pracy i medytacja w grupach
  • Uzdrawianie ciała i umysłu
  • Czerpanie radości z rozwoju duchowego
  • O autorze
  • Podziękowania od autora
    • Podziękowania od wydawcy oryginału
  • Przedmowa
  • Wstęp
    • Kilka słów o tej książce
    • Naiwne założenia
    • Ikony wykorzystywane w tej książce
    • Dodatkowe materiały
    • Co możesz teraz zrobić?
  • Część I oczątki przygody z medytacją
    • W tej części
  • Rozdział 1. Rozpoczęcie podróży związanej z medytacją
    • W tym rozdziale:
    • Ogólny zarys przebiegu podróży
      • Różne ścieżki prowadzące na tę samą górę
      • Widok ze szczytu a także z innych wierzchołków, które zdobędziesz po drodze
      • Smak czystej, górskiej wody
      • Nie ma to jak w domu a Tobie właśnie udało się tam dotrzeć!
    • Rozwijanie i ukierunkowywanie świadomości klucz do medytacji
      • Budowanie koncentracji
      • Okazywanie otwartej świadomości
      • Wykorzystywanie kontemplacji w poszukiwaniu pełniejszego wglądu
      • Kultywowanie pozytywnych, uzdrawiających stanów umysłu
    • Dopasowywanie medytacji do potrzeb
      • Nadawanie kształtu praktyce
      • Radzenie sobie z wyzwaniami
  • Rozdział 2. Dlaczego warto medytować?
    • W tym rozdziale:
    • W jaki sposób życie skłania do medytowania?
      • Mit idealnego życia
      • Gdy życie rozpada się na drobne kawałki
      • Radzenie sobie z postmodernistycznym położeniem
      • Cztery popularne rozwiązania, które tak naprawdę nie działają
    • Jak przetrwać w XXI wieku, korzystając z medytacji?
      • Zaawansowana technologia związana z umysłem i sercem
      • Korzyści, jakie medytacja zapewnia umysłowi i ciału
    • Dwanaście innych świetnych powodów, by medytować
      • Przebudzenie się na uroki chwili obecnej
      • Zaprzyjaźnianie się z samym sobą
      • Nawiązywanie głębszych więzi z innymi ludźmi
      • Rozluźnianie ciała i uspokajanie umysłu
      • Rozchmurzanie się
      • Odczuwanie większego szczęścia
      • Poczucie skupienia i stanu przepływu
      • Wrażenie większej równowagi i solidniejszych fundamentów
      • Poprawa wyników osiąganych w pracy i w czasie wolnym
      • Narastające zrozumienie, wdzięczność i miłość
      • Odnajdowanie w życiu głębszego poczucia celu
      • Odkrywanie duchowego wymiaru istnienia
  • Rozdział 3. Krótka podróż w czasie, czyli skąd wywodzi się medytacja
    • W tym rozdziale:
    • Zgłębianie indyjskich źródeł medytacji
      • Joga klasyczna ścieżka do pełnego błogości zjednoczenia
      • Wczesny buddyzm korzenie medytacji związanej z uważnością
      • Indyjska tantra odnajdowanie świętości w świecie zmysłów
    • Aż na dach świata a potem jeszcze dalej
      • Chan (zen) dźwięk jednej dłoni
      • Buddyzm wadżrajany droga transformacji
    • Od Środkowego Wschodu aż po resztę Zachodu
      • Medytacja chrześcijańska praktykowanie modlitwy kontemplacyjnej
      • Medytacja w judaizmie poszukiwanie bliskości Boga
      • Medytacja suficka poddawanie się Bogu z każdym oddechem
    • Amerykanizacja medytacji
      • Transcendentalizm i teozofia (1840 1900)
      • Joga i zen przygotowują grunt (1900 1960)
      • Medytacja trafia do głównego nurtu (od 1960 r. do chwili obecnej)
    • Najnowsze zdobycze związane z medytacją
      • Proszę przeprowadzić dwie sesje medytacyjne i zadzwonić do mnie rano
      • Odstawienie prozacu
      • Transformacja klas lekcyjnych przy użyciu uważności
      • Medytacja w miejscu pracy
  • Rozdział 4. Wpływ medytacji na mózg i życie
    • W tym rozdziale:
    • W poszukiwaniu początków badań dotyczących medytacji
      • Podłączanie do aparatury joginów i mnichów zen
      • Badania nad medytacją transcendentalną i reakcją relaksacyjną
      • Mierzenie korzyści zdrowotnych płynących z medytacji
      • Ocena ograniczeń wczesnych badań
    • Tworzenie mapy mózgu osoby praktykującej medytację
      • Przesuwanie uważności na pierwszy plan Jon Kabat-Zinn i MBSR
      • Tworzenie roboczej mapy mózgu
      • Znajdowanie miejsca, w którym rodzą się pozytywne emocje
      • Jak medytacja zmienia mózg?
        • Dbanie o rozwój istoty szarej i zmniejszanie ciała migdałowatego
        • Osłabianie bólu
        • Zwiększanie ilości połączeń w mózgu i spowalnianie degradacji związanej ze starzeniem
        • Ograniczanie wędrówki myśli i marzenia na jawie
        • Ukierunkowywanie mózgu na sukces
  • Część II Rozpoczęcie praktyki medytacyjnej
    • W tej części
  • Rozdział 5. Budowanie podstaw, czyli motywacja, podejście i umysł początkującego
    • W tym rozdziale:
    • Zaczynanie (i kończenie) z umysłem początkującego
    • Ustalanie, co motywuje Cię do medytowania
      • Poprawa jakości życia
      • Zrozumienie i zaakceptowanie siebie
      • Uświadamianie sobie swojej prawdziwej natury
      • Zapewnianie przebudzenia innym
      • Wyrażanie swojej wrodzonej doskonałości
    • Życie w harmonii z medytacją
  • Rozdział 6. W jaki sposób umysł przysparza stresu i co można z tym zrobić?
    • W tym rozdziale:
    • Wycieczka po swoim wnętrzu
      • Uważne badanie kolejnych warstw doznań wewnętrznych
        • Trajkot umysłu
        • Intensywne lub uparcie powracające emocje
        • Kurczowe trzymanie się rzeczy lub odpychanie ich od siebie
        • Negatywne przekonania i scenariusze życiowe
        • Poczucie oddzielenia
      • W jaki sposób wzburzenie zaciemnia umysł i serce?
    • Złe wieści, czyli jak umysł przysparza stresu
      • Zaabsorbowanie przeszłością i przyszłością
      • Niechęć wobec akceptowania aktualnego stanu rzeczy
        • Niechęć wobec zmian
        • Niechęć wobec bólu
      • Osądzający i porównujący umysł
      • Wyuczona bezradność i pesymizm
      • Przytłaczające emocje
      • Obsesyjne skupianie się na określonych rzeczach
      • Kurczowe trzymanie się odrębnej jaźni
    • Dobre wieści, czyli jak medytacja łagodzi cierpienie i stres
      • Rozwijanie skupienia i koncentracji
        • Stabilizowanie koncentracji
        • Powrót do chwili obecnej
        • Kultywowanie pozytywnych emocji i stanów umysłu
      • Doprowadzanie do spontanicznego uwolnienia
      • Wykorzystywanie wglądu do zgłębiania swoich doświadczeń
        • Uświadamianie sobie wewnętrznych doznań
        • Uświadamianie sobie kształtu swojej opowieści i sposobu, w jaki wywołuje ona dezorientację
        • Zmienianie swojej opowieści
        • Działania prowadzące do przejrzenia swojej opowieści i dostrzeżenia, kim naprawdę się jest
        • Uwalnianie się od swojej opowieści
  • Rozdział 7. Medytacja służąca rozwijaniu uważności świadomość chwili obecnej
    • W tym rozdziale:
    • Kierowanie uwagi ku wnętrzu
    • Rozluźnianie ciała
    • Rozwijanie uważności
      • Skupianie się na oddechu
        • Liczenie oddechów
        • Podążanie uwagą za oddechem
      • Rozciąganie uwagi na wrażenia
      • Witanie z otwartością wszystkiego, na co się natkniesz
    • Szkolenie szczeniaka, czyli trzymanie w ryzach swojego błądzącego umysłu
  • Rozdział 8. Przygotowywanie ciała do medytacji
    • W tym rozdziale:
    • Umieszczanie węża w bambusowej rurce, czyli wysublimowana sztuka siedzenia w bezruchu
    • Jak siedzieć prosto i jakoś to przeżyć?
      • Co robić z dolną połową ciała i jak radzić sobie z innymi fantazjami
        • Siedzenie na krześle
        • Klęczenie (z ławką lub bez niej)
        • Siad skrzyżny
        • Pozycja birmańska
        • Pozycja ćwierćlotosu
        • Pozycja półlotosu
        • Pozycja lotosu
      • Jak wyprostować kręgosłup i uniknąć zarazem rigor mortis?
      • Zafu, ławki i inne egzotyczne rekwizyty
  • Rozdział 9. Gdzie siedzieć, co na siebie włożyć i inne praktyczne kwestie
    • W tym rozdziale:
    • Co na siebie włożyć, czyli dlaczego wygoda jest ważniejsza od mody?
    • Kiedy medytować? Każda pora jest dobra!
      • Zaraz po przebudzeniu
      • Przed pójściem spać
      • Tuż po pracy
      • W porze lunchu i podczas przerwy na kawę
      • Podczas czekania na dzieci i w innych możliwych do przewidzenia okresach przestoju
    • Jak długo medytować, czyli od szybkich numerków po sesje dla długodystansowców
    • Co jeść i pić (oraz czego unikać) przed sesją medytacyjną
    • Gdzie medytować, czyli tworzenie uświęconej przestrzeni
      • Powody, dla których najlepiej trzymać się jednego miejsca
      • Jak wybrać właściwe miejsce?
      • Jak zbudować ołtarz i dlaczego warto zawracać sobie tym głowę
  • Rozdział 10. Po prostu to zrób, czyli dyscyplina, wysiłek i rezygnacja z kontroli
    • W tym rozdziale:
    • Dyscyplina oznacza po prostu raz za razem
      • Zobowiązywanie się do czegoś przed sobą i dotrzymywanie słowa
      • Codzienna konsekwencja
      • Samokontrola zarówno na poduszce, jak i poza nią
    • Odpowiedni rodzaj wysiłku, czyli unikaj zarówno nadmiernego napięcia, jak i zbytniego rozluźnienia
      • Wkładanie w działania całej posiadanej energii
      • Okazywanie sumienności
      • Podejmowanie wysiłku pozbawionego wysiłku
    • Kiedy należy odpuścić i z czego warto w ten sposób rezygnować?
      • Rezygnacja z osądu
      • Akceptacja
      • Rezygnacja z kontroli
      • Odrzucanie masek
      • Poddanie się
  • Rozdział 11. Otwieranie serca oraz okazywanie miłości i współczucia
    • W tym rozdziale:
    • W jaki sposób zamyka się serce i jak można je otworzyć?
      • Czynniki powodujące zamykanie się serca
      • Kilka powodów, dla których warto mieć otwarte serce
      • Odkrywanie swojego czułego punktu
      • Miłość zaczyna się od Ciebie
      • Poznawanie czterech wymiarów miłości
    • Wzbudzanie miłości wobec siebie i innych
      • Otwieranie wrót
      • Kierowanie strumieniem
    • Przekształcanie cierpienia przy użyciu współczucia
      • Wstępne ćwiczenia związane z rozwijaniem współczucia
        • Uświadamianie sobie, że inni ludzie nie różnią się od nas
        • Stawianie się na miejscu kogoś innego
        • Wyobrażanie sobie ukochanej osoby w położeniu kogoś innego
        • Ofiarowanie zasług
      • Przekształcanie cierpienia przy użyciu siły serca
  • Część III Rozwiązywanie problemów i dopasowywanie praktyki do potrzeb
    • W tej części
  • Rozdział 12. Medytowanie nad trudnymi emocjami i nawykami
    • W tym rozdziale:
    • Zaprzyjaźnianie się ze swoimi doznaniami
      • Skupianie uwagi na własnych myślach i uczuciach
      • Nazywanie swoich doznań
      • Witanie z otwartością wszystkiego, co przynosi życie
    • Medytowanie nad trudnymi emocjami
      • Gniew
      • Strach i niepokój
      • Smutek, żal i depresja
    • Wykorzystywanie świadomości do ujawniania utrwalonych wzorców
      • Nazywanie swoich przebojów
      • Rozciąganie swojej uwagi
      • Odczuwanie swoich uczuć
      • Zauważanie swojego oporu i przywiązania
      • Odnajdowanie mądrości
      • Docieranie do sedna sprawy
      • Wypełnianie blokady istnieniem
      • Zajmowanie się wzorcami, zanim utkniesz
    • Odsuwanie wzorców na bok przynajmniej na razie
      • Pomijanie (lub ignorowanie) schematu
      • Przenoszenie uwagi
      • Przekierowywanie energii
      • Zastosowanie schematu w wyobraźni
      • Zastosowanie schematu w prawdziwym życiu z uważnością
    • Sytuacje, w których medytacja może nie być właściwym rozwiązaniem
    • Wybór terapeuty pomocnego w pracy nad wzorcami zachowań
      • Rozmowa jest ważna, ale musisz zrobić coś więcej
      • Przyjrzyj się różnym rozwiązaniom
      • Wybierz osobę, a nie referencje
      • Znajdź terapeutę, który medytuje
  • Rozdział 13. Radzenie sobie z często spotykanymi problemami i skutkami ubocznymi
    • W tym rozdziale:
    • Omijanie przeszkód podczas podróży związanej z medytacją
      • Senność
      • Niepokój
      • Znudzenie
      • Lęki
      • Zwątpienie
      • Ociąganie się
      • Nadmierna czujność
      • Osądzanie siebie
      • Przywiązanie i pragnienie
      • Duma
      • Unikanie pewnych rzeczy
      • Obchodzenie problemów
    • Jak cieszyć się skutkami ubocznymi medytacji, nie tracąc z oczu jej celu?
      • Ekstaza i błogość
      • Wizje i inne odczucia zmysłowe
      • Fale emocji
      • Otwieranie ośrodków energetycznych
  • Rozdział 14. Medytacja dopasowana do indywidualnych potrzeb
    • W tym rozdziale:
    • Łączenie poszczególnych elementów w jedną całość
      • Poznaj swoją motywację
      • Korzystanie ze swoich mocnych stron i uzupełnianie luk
      • Poeksperymentuj, zaufaj intuicji, a potem praktykuj regularnie
      • Tworzenie regularnej praktyki
    • Medytowanie w towarzystwie innych osób
      • Grupy medytacyjne
      • Warsztaty i wyjazdy medytacyjne
      • Jeden dzień z życia mnicha, czyli zorganizuj własne, samotne warsztaty medytacyjne
  • Część IV Dobroczynne działanie medytacji
    • W tej części
  • Rozdział 15. Rozwijanie duchowości
    • W tym rozdziale:
    • Co właściwie oznacza duchowość?
      • Filozofia wieczysta miejsce, w którym spotykają się wszystkie religie
      • Od wiary aż po spełnienie poziomy zaangażowania duchowego
      • Rozpuszczanie lub rozszerzanie jaźni cel praktyki duchowej
        • Rozpuszczanie jaźni
        • Rozszerzanie jaźni
    • Ścieżka pobożności w poszukiwaniu jedności
      • Mantra przywoływanie Boga w każdej chwili
      • Praktykowanie obecności Boga
      • Guru joga tybetańska praktyka okazywania pobożności
    • Ścieżka wglądu odkrywanie, kim jesteś
      • Rozszerzanie swoich granic
      • Badanie natury umysłu
      • Zadawanie pytania kim jestem?
    • Jak znaleźć nauczyciela i dlaczego warto zawracać sobie tym głowę?
      • Wybór odpowiedniego rodzaju nauczyciela
      • Dlaczego możesz potrzebować nauczyciela?
      • Jakich cech szukać u nauczyciela?
      • Jak znaleźć nauczyciela?
  • Rozdział 16. Zapomnij o troskach i odnajdź szczęście dzięki medytacji
    • W tym rozdziale:
    • Cechy charakterystyczne prawdziwego szczęścia
      • Rozpoznawanie szczęścia jako naturalnego stanu
      • Doświadczanie przewagi pozytywnych emocji
      • Akceptowanie tego, co przynosi życie
      • Osiąganie w życiu stanu przepływu
      • Poczucie sensu i przynależności
      • Zrozumienie kompleksowej definicji szczęścia
    • Zgłębianie sztuki szczęścia oraz badań poświęconych temu zagadnieniu
      • Po co w ogóle zawracać sobie głowę szczęściem?
      • Buddyjskie rozumienie szczęścia
      • Badania dotyczące medytacji i szczęścia
      • Spostrzeżenia psychologii pozytywnej
    • Znajdowanie prawdziwego szczęścia dzięki medytacji
      • Delektowanie się chwilą
      • Wspieranie stanu przepływu
      • Rozwijanie wdzięczności
      • Nauka wybaczania
      • Kultywowanie optymizmu
  • Rozdział 17. Medytacja w codziennym życiu
    • W tym rozdziale:
    • Spokój w każdej sytuacji, czyli rozciąganie medytacji na codzienne życie
      • Powrót do swojego oddechu
      • Dzwon uważności
      • Powtarzanie zdania sprzyjającego uważności
      • Zwracanie uwagi na wpływ, jaki mają na człowieka różne sytuacje
      • Stosowanie medytacji w trakcie rutynowych czynności
        • Zmywanie naczyń
        • Praca przy komputerze
        • Jazda samochodem
        • Rozmawianie przez telefon
        • Oglądanie telewizji
        • Wykonywanie ćwiczeń fizycznych
    • Wspólnie medytująca rodzina: partnerzy, dzieci i inne osoby z grona najbliższych
      • Medytowanie z dziećmi
      • Medytacja z partnerami i członkami rodziny
      • Medytacyjny seks
  • Rozdział 18. Wpływ medytacji na poprawę stanu zdrowia i większe osiągnięcia
    • W tym rozdziale:
    • Medytacja jest również pomocna w leczeniu ciała
      • Co tak naprawdę oznacza leczenie?
      • Poznawanie uzdrawiającego działania medytacji
        • Miłość i więź
        • Łagodzenie napięcia i stresu
        • Przywracanie równowagi
        • Otwieranie się na doznania i ich łagodzenie
        • Tworzenie przestrzeni na wszystkie emocje
        • Harmonia, radość i dobre samopoczucie
        • Wolność od kurczowego trzymania się jaźni i utrwalonych wzorców zachowań
        • Przebudzenie się na duchowy wymiar istnienia
      • Korzystanie z uzdrawiającej mocy wyobrażeń
      • Zgłębianie pięciu uzdrawiających medytacji
        • Spokojne miejsce
        • Wewnętrzny uśmiech
        • Leczenie światłem
        • Oddech ahhh
        • Wielka Matka
    • Medytacja może poprawić wyniki w pracy i podczas zabawy
      • Czerpanie satysfakcji z minionych sukcesów
      • Ćwiczenie występu, podczas którego dajesz z siebie wszystko
      • Rozpoczynanie z uważnością dnia pracy
  • Część V Dekalogi
    • W tej części
  • Rozdział 19. Dziesięć często zadawanych pytań dotyczących medytacji
    • W tym rozdziale:
    • Czy medytacja nie wywoła u mnie nadmiernego rozluźnienia lub oderwania od rzeczywistości, przez co trudno mi będzie odnosić sukcesy w pracy lub w nauce?
    • Jak mam znaleźć w swoim napiętym harmonogramie czas na medytację?
    • Czy mogę medytować na krześle lub na leżąco, zamiast siedzieć na podłodze ze skrzyżowanymi nogami?
    • Co mam zrobić z niepokojem lub dyskomfortem, których doświadczam podczas medytowania?
    • Co mam zrobić, jeśli nieustannie zasypiam w trakcie medytowania?
    • Skąd mam wiedzieć, czy medytuję prawidłowo?
    • Czy mogę medytować, gdy prowadzę samochód lub siedzę przy komputerze?
    • Czy aby medytować muszę zrezygnować z moich przekonań religijnych?
    • Co mam zrobić, jeśli moi najbliżsi nie wspierają mojej praktyki medytacyjnej?
    • Czy medytacja naprawdę może pozytywnie wpłynąć na zdrowie?
  • Rozdział 20. Dziesięć ulubionych, uniwersalnych medytacji
    • W tym rozdziale:
    • Praktykowanie relaksacji
    • Podążanie uwagą za oddechem
    • Medytowanie podczas chodzenia
    • Uważne jedzenie
    • Kultywowanie nieskończonej życzliwości
    • Rozluźnianie brzucha
    • Uzdrawianie światłem
    • Nawiązywanie lepszego kontaktu z ziemią
    • Praktykowanie półuśmiechu
    • Spokojne miejsce
  • Część VI Dodatki
    • W tej części
  • Dodatek A Zasoby związane z medytacją
    • Organizacje i ośrodki medytacyjne
      • Podejście świeckie
      • Podejścia duchowe
    • Witryny internetowe
    • Książki
  • Dodatek B Informacje o plikach audio
    • Jak uzyskać dostęp do ścieżek audio?
    • Co znajdziesz w archiwum z plikami audio?
  • Ściąga
    • Jak przygotować się do medytacji?
    • Jak otworzyć ciało, umysł i ducha na medytację?
    • Jak sprawić, by medytacja zapewniała jak najwięcej korzyści?
    • Jak zyskać pewność, że medytacja przebiega prawidłowo?
    • Popularne techniki medytacyjne
logotypy