Facebook

Serie wydawnicze

  • Dla bystrzakow
  • Bez kantow
  • Lekarz rodzinny
  • Seriaporad.pl
  • Bezdroza
  • Michelin

Wydawnictwo Helion

Helion SA
ul. Kościuszki 1c
44-100 Gliwice
tel. (32) 230-98-63

informacje o księgarni septem.pl
Program Partnerski
O nas
© Helion 1991-2020
Medytacja dla bystrzaków. Wydani...

Medytacja dla bystrzaków. Wydanie IV

Autor:  

Stron: 408
Ksiazka drukowana Druk (oprawa: miękka) 3w1 w pakiecie: PdfPDF ePubePub MobiMobi
Wydawca: Septem
Wydawca: Septem
Cena:
49,00 zł
Cena promocyjna: Oszczędzasz: 9,80 zł
39,20 zł 49,00 zł
Dodaj do koszyka
Kup terazstrzalka

Druk
Książka drukowana
49,00 zł
eBook
Pdf ePub Mobi
39,20 zł
49,00 zł

W prostocie tkwi siła

  • Uczyń medytację najważniejszą czynnością w ciągu dnia
  • Ogranicz stres, zapewnij sobie więcej energii i ciesz się lepszym zdrowiem
  • Posłuchaj ponadgodzinnych medytacji dostępnych w internecie

Podróż do wnętrza pozwalająca cieszyć się szczęśliwszym życiem

Jeśli chcesz zapewnić sobie większy spokój, rozluźnienie i poczucie pomyślności, ta książka będzie Twoją łodzią ratunkową. Wesprze Cię, począwszy od przygotowania ciała do medytacji, a skończywszy na skupianiu świadomości. Nauczysz się, jak okazywać otwartość, odsunąć na bok czynniki rozpraszające i korzystać z medytacji, by cieszyć się szczęśliwszym, zdrowszym i bardziej zrównoważonym życiem.

W książce:

  • Przygotowanie ciała do medytacji
  • Korzyści z medytacji
  • Pielęgnowanie pozytywnych emocji
  • Medytacja w pracy i medytacja w grupach
  • Uzdrawianie ciała i umysłu
  • Czerpanie radości z rozwoju duchowego

O autorze 15

Podziękowania od autora 17

Przedmowa 19

Wstęp 23

CZĘŚĆ I: POCZĄTKI PRZYGODY Z MEDYTACJĄ 29

Rozdział 1: Rozpoczęcie podróży związanej z medytacją 31

  • Ogólny zarys przebiegu podróży 33
    • Różne ścieżki prowadzące na tę samą górę 33
    • Widok ze szczytu - a także z innych wierzchołków, które zdobędziesz po drodze 35
    • Smak czystej, górskiej wody 36
    • Nie ma to jak w domu - a Tobie właśnie udało się tam dotrzeć! 40
  • Rozwijanie i ukierunkowywanie świadomości - klucz do medytacji 41
    • Budowanie koncentracji 42
    • Okazywanie otwartej świadomości 43
    • Wykorzystywanie kontemplacji w poszukiwaniu pełniejszego wglądu 44
    • Kultywowanie pozytywnych, uzdrawiających stanów umysłu 44
  • Dopasowywanie medytacji do potrzeb 45
    • Nadawanie kształtu praktyce 45
    • Radzenie sobie z wyzwaniami 46

Rozdział 2: Dlaczego warto medytować? 49

  • W jaki sposób życie skłania do medytowania? 50
    • Mit idealnego życia 50
    • Gdy życie rozpada się na drobne kawałki... 51
    • Radzenie sobie z postmodernistycznym położeniem 53
    • Cztery popularne "rozwiązania", które tak naprawdę nie działają 56
  • Jak przetrwać w XXI wieku, korzystając z medytacji? 58
    • Zaawansowana technologia związana z umysłem i sercem 59
    • Korzyści, jakie medytacja zapewnia umysłowi i ciału 60
  • Dwanaście innych świetnych powodów, by medytować 62
    • Przebudzenie się na uroki chwili obecnej 63
    • Zaprzyjaźnianie się z samym sobą 63
    • Nawiązywanie głębszych więzi z innymi ludźmi 63
    • Rozluźnianie ciała i uspokajanie umysłu 64
    • Rozchmurzanie się 64
    • Odczuwanie większego szczęścia 64
    • Poczucie skupienia i stanu przepływu 64
    • Wrażenie większej równowagi i solidniejszych fundamentów 65
    • Poprawa wyników osiąganych w pracy i w czasie wolnym 65
    • Narastające zrozumienie, wdzięczność i miłość 65
    • Odnajdowanie w życiu głębszego poczucia celu 65
    • Odkrywanie duchowego wymiaru istnienia 66

Rozdział 3: Krótka podróż w czasie, czyli skąd wywodzi się medytacja 67

  • Zgłębianie indyjskich źródeł medytacji 69
    • Joga klasyczna - ścieżka do pełnego błogości zjednoczenia 69
    • Wczesny buddyzm - korzenie medytacji związanej z uważnością 71
    • Indyjska tantra - odnajdowanie świętości w świecie zmysłów 72
  • Aż na dach świata - a potem jeszcze dalej 72
    • Chan (zen) - dźwięk jednej dłoni 73
    • Buddyzm wadżrajany - droga transformacji 73
  • Od Środkowego Wschodu aż po resztę Zachodu 74
    • Medytacja chrześcijańska - praktykowanie modlitwy kontemplacyjnej 75
    • Medytacja w judaizmie - poszukiwanie bliskości Boga 76
    • Medytacja suficka - poddawanie się Bogu z każdym oddechem 77
  • Amerykanizacja medytacji 78
    • Transcendentalizm i teozofia (1840 - 1900) 79
    • Joga i zen przygotowują grunt (1900 - 1960) 79
    • Medytacja trafia do głównego nurtu (od 1960 r. do chwili obecnej) 80
  • Najnowsze zdobycze związane z medytacją 82
    • Proszę przeprowadzić dwie sesje medytacyjne i zadzwonić do mnie rano 82
    • Odstawienie prozacu 83
    • Transformacja klas lekcyjnych przy użyciu uważności 84
    • Medytacja w miejscu pracy 84

Rozdział 4: Wpływ medytacji na mózg i życie 87

  • W poszukiwaniu początków badań dotyczących medytacji 88
    • Podłączanie do aparatury joginów i mnichów zen 88
    • Badania nad medytacją transcendentalną i reakcją relaksacyjną 90
    • Mierzenie korzyści zdrowotnych płynących z medytacji 91
    • Ocena ograniczeń wczesnych badań 92
  • Tworzenie mapy mózgu osoby praktykującej medytację 93
    • Przesuwanie uważności na pierwszy plan - Jon Kabat-Zinn i MBSR 94
    • Tworzenie roboczej mapy mózgu 96
    • Znajdowanie miejsca, w którym rodzą się pozytywne emocje 97
    • Jak medytacja zmienia mózg? 97

CZĘŚĆ II: ROZPOCZĘCIE PRAKTYKI MEDYTACYJNEJ 101

Rozdział 5: Budowanie podstaw, czyli motywacja, podejście i umysł początkującego 103

  • Zaczynanie (i kończenie) z umysłem początkującego 104
  • Ustalanie, co motywuje Cię do medytowania 107
    • Poprawa jakości życia 109
    • Zrozumienie i zaakceptowanie siebie 110
    • Uświadamianie sobie swojej prawdziwej natury 110
    • Zapewnianie przebudzenia innym 111
    • Wyrażanie swojej wrodzonej doskonałości 111
  • Życie w harmonii z medytacją 112

Rozdział 6: W jaki sposób umysł przysparza stresu i co można z tym zrobić? 115

  • Wycieczka po swoim wnętrzu 116
    • Uważne badanie kolejnych warstw doznań wewnętrznych 117
    • W jaki sposób wzburzenie zaciemnia umysł i serce? 120
  • Złe wieści, czyli jak umysł przysparza stresu 124
    • Zaabsorbowanie przeszłością i przyszłością 127
    • Niechęć wobec akceptowania aktualnego stanu rzeczy 127
    • Osądzający i porównujący umysł 128
    • Wyuczona bezradność i pesymizm 128
    • Przytłaczające emocje 129
    • Obsesyjne skupianie się na określonych rzeczach 129
    • Kurczowe trzymanie się odrębnej jaźni 131
  • Dobre wieści, czyli jak medytacja łagodzi cierpienie i stres 131
    • Rozwijanie skupienia i koncentracji 132
    • Doprowadzanie do spontanicznego uwolnienia 133
    • Wykorzystywanie wglądu do zgłębiania swoich doświadczeń 133

Rozdział 7: Medytacja służąca rozwijaniu uważności - świadomość chwili obecnej 139

  • Kierowanie uwagi ku wnętrzu 140
  • Rozluźnianie ciała 142
  • Rozwijanie uważności 144
    • Skupianie się na oddechu 145
    • Rozciąganie uwagi na wrażenia 149
    • Witanie z otwartością wszystkiego, na co się natkniesz 150
  • Szkolenie szczeniaka, czyli trzymanie w ryzach swojego błądzącego umysłu 151

Rozdział 8: Przygotowywanie ciała do medytacji 153

  • Umieszczanie węża w bambusowej rurce, czyli wysublimowana sztuka siedzenia w bezruchu 154
  • Jak siedzieć prosto - i jakoś to przeżyć? 156
    • Co robić z dolną połową ciała - i jak radzić sobie z innymi fantazjami... 157
    • Jak wyprostować kręgosłup i uniknąć zarazem rigor mortis? 163
    • Zafu, ławki i inne egzotyczne rekwizyty 166

Rozdział 9: Gdzie siedzieć, co na siebie włożyć i inne praktyczne kwestie 171

  • Co na siebie włożyć, czyli dlaczego wygoda jest ważniejsza od mody? 172
  • Kiedy medytować? Każda pora jest dobra! 172
    • Zaraz po przebudzeniu 173
    • Przed pójściem spać 173
    • Tuż po pracy 173
    • W porze lunchu i podczas przerwy na kawę 174
    • Podczas czekania na dzieci i w innych możliwych do przewidzenia okresach przestoju 174
  • Jak długo medytować, czyli od szybkich numerków po sesje dla długodystansowców 174
  • Co jeść i pić (oraz czego unikać) przed sesją medytacyjną 176
  • Gdzie medytować, czyli tworzenie uświęconej przestrzeni 177
    • Powody, dla których najlepiej trzymać się jednego miejsca 177
    • Jak wybrać właściwe miejsce? 179
    • Jak zbudować ołtarz - i dlaczego warto zawracać sobie tym głowę 180

Rozdział 10: Po prostu to zrób, czyli dyscyplina, wysiłek i rezygnacja z kontroli 185

  • Dyscyplina oznacza po prostu "raz za razem" 186
    • Zobowiązywanie się do czegoś przed sobą i dotrzymywanie słowa 187
    • Codzienna konsekwencja 188
    • Samokontrola - zarówno na poduszce, jak i poza nią 188
  • Odpowiedni rodzaj wysiłku, czyli unikaj zarówno nadmiernego napięcia, jak i zbytniego rozluźnienia 190
    • Wkładanie w działania całej posiadanej energii 190
    • Okazywanie sumienności 191
    • Podejmowanie wysiłku pozbawionego wysiłku 192
  • Kiedy należy odpuścić i z czego warto w ten sposób rezygnować? 194
    • Rezygnacja z osądu 195
    • Akceptacja 195
    • Rezygnacja z kontroli 195
    • Odrzucanie masek 196
    • Poddanie się 196

Rozdział 11: Otwieranie serca oraz okazywanie miłości i współczucia 199

  • W jaki sposób zamyka się serce - i jak można je otworzyć? 200
    • Czynniki powodujące zamykanie się serca 201
    • Kilka powodów, dla których warto mieć otwarte serce 203
    • Odkrywanie swojego "czułego punktu" 205
    • Miłość zaczyna się od Ciebie 206
    • Poznawanie czterech wymiarów miłości 207
  • Wzbudzanie miłości wobec siebie i innych 208
    • Otwieranie wrót 208
    • Kierowanie strumieniem 209
  • Przekształcanie cierpienia przy użyciu współczucia 211
    • Wstępne ćwiczenia związane z rozwijaniem współczucia 212
    • Przekształcanie cierpienia przy użyciu siły serca 214

CZĘŚĆ III: ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW I DOPASOWYWANIE PRAKTYKI DO POTRZEB 219

Rozdział 12: Medytowanie nad trudnymi emocjami i nawykami 221

  • Zaprzyjaźnianie się ze swoimi doznaniami 222
    • Skupianie uwagi na własnych myślach i uczuciach 223
    • Nazywanie swoich doznań 223
    • Witanie z otwartością wszystkiego, co przynosi życie 224
  • Medytowanie nad trudnymi emocjami 225
    • Gniew 226
    • Strach i niepokój 227
    • Smutek, żal i depresja 229
  • Wykorzystywanie świadomości do ujawniania utrwalonych wzorców 230
    • Nazywanie swoich "przebojów" 231
    • Rozciąganie swojej uwagi 231
    • Odczuwanie swoich uczuć 231
    • Zauważanie swojego oporu i przywiązania 232
    • Odnajdowanie mądrości 232
    • Docieranie do sedna sprawy 234
    • Wypełnianie blokady istnieniem 234
    • Zajmowanie się wzorcami, zanim utkniesz 235
  • Odsuwanie wzorców na bok - przynajmniej na razie 235
    • Pomijanie (lub ignorowanie) schematu 236
    • Przenoszenie uwagi 237
    • Przekierowywanie energii 237
    • Zastosowanie schematu w wyobraźni 237
    • Zastosowanie schematu w prawdziwym życiu - z uważnością 238
  • Sytuacje, w których medytacja może nie być właściwym rozwiązaniem 240
  • Wybór terapeuty pomocnego w pracy nad wzorcami zachowań 241
    • Rozmowa jest ważna, ale musisz zrobić coś więcej 242
    • Przyjrzyj się różnym rozwiązaniom 242
    • Wybierz osobę, a nie referencje 243
    • Znajdź terapeutę, który medytuje 243

Rozdział 13: Radzenie sobie z często spotykanymi problemami i skutkami ubocznymi 245

  • Omijanie przeszkód podczas podróży związanej z medytacją 246
    • Senność 247
    • Niepokój 247
    • Znudzenie 248
    • Lęki 248
    • Zwątpienie 249
    • Ociąganie się 250
    • Nadmierna czujność 250
    • Osądzanie siebie 251
    • Przywiązanie i pragnienie 252
    • Duma 252
    • Unikanie pewnych rzeczy 253
    • Obchodzenie problemów 253
  • Jak cieszyć się skutkami ubocznymi medytacji, nie tracąc z oczu jej celu? 254
    • Ekstaza i błogość 255
    • Wizje i inne odczucia zmysłowe 256
    • Fale emocji 257
    • Otwieranie ośrodków energetycznych 257

Rozdział 14: Medytacja dopasowana do indywidualnych potrzeb 263

  • Łączenie poszczególnych elementów w jedną całość 264
    • Poznaj swoją motywację 265
    • Korzystanie ze swoich mocnych stron i uzupełnianie luk 266
    • Poeksperymentuj, zaufaj intuicji, a potem praktykuj regularnie 267
    • Tworzenie regularnej praktyki 268
  • Medytowanie w towarzystwie innych osób 271
    • Grupy medytacyjne 271
    • Warsztaty i wyjazdy medytacyjne 272
    • Jeden dzień z życia mnicha, czyli zorganizuj własne, samotne warsztaty medytacyjne 273

CZĘŚĆ IV: DOBROCZYNNE DZIAŁANIE MEDYTACJI 277

Rozdział 15: Rozwijanie duchowości 279

  • Co właściwie oznacza "duchowość"? 280
    • Filozofia wieczysta - miejsce, w którym spotykają się wszystkie religie 282
    • Od wiary aż po spełnienie - poziomy zaangażowania duchowego 284
    • Rozpuszczanie lub rozszerzanie jaźni - cel praktyki duchowej 285
  • Ścieżka pobożności - w poszukiwaniu jedności 290
    • Mantra - przywoływanie Boga w każdej chwili 291
    • Praktykowanie obecności Boga 292
    • Guru joga - tybetańska praktyka okazywania pobożności 293
  • Ścieżka wglądu - odkrywanie, kim jesteś 294
    • Rozszerzanie swoich granic 296
    • Badanie natury umysłu 297
    • Zadawanie pytania "kim jestem?" 299
  • Jak znaleźć nauczyciela - i dlaczego warto zawracać sobie tym głowę? 300
    • Wybór odpowiedniego rodzaju nauczyciela 301
    • Dlaczego możesz potrzebować nauczyciela? 302
    • Jakich cech szukać u nauczyciela? 303
    • Jak znaleźć nauczyciela? 306

Rozdział 16: Zapomnij o troskach i odnajdź szczęście dzięki medytacji 309

  • Cechy charakterystyczne prawdziwego szczęścia 310
    • Rozpoznawanie szczęścia jako naturalnego stanu 311
    • Doświadczanie przewagi pozytywnych emocji 312
    • Akceptowanie tego, co przynosi życie 313
    • Osiąganie w życiu stanu przepływu 314
    • Poczucie sensu i przynależności 315
    • Zrozumienie kompleksowej definicji szczęścia 315
  • Zgłębianie sztuki szczęścia oraz badań poświęconych temu zagadnieniu 316
    • Po co w ogóle zawracać sobie głowę szczęściem? 317
    • Buddyjskie rozumienie szczęścia 317
    • Badania dotyczące medytacji i szczęścia 318
    • Spostrzeżenia psychologii pozytywnej 319
  • Znajdowanie prawdziwego szczęścia dzięki medytacji 320
    • Delektowanie się chwilą 321
    • Wspieranie stanu przepływu 322
    • Rozwijanie wdzięczności 323
    • Nauka wybaczania 324
    • Kultywowanie optymizmu 326

Rozdział 17: Medytacja w codziennym życiu 329

  • Spokój w każdej sytuacji, czyli rozciąganie medytacji na codzienne życie 330
    • Powrót do swojego oddechu 331
    • Dzwon uważności 332
    • Powtarzanie zdania sprzyjającego uważności 334
    • Zwracanie uwagi na wpływ, jaki mają na człowieka różne sytuacje 336
    • Stosowanie medytacji w trakcie rutynowych czynności 336
  • Wspólnie medytująca rodzina: partnerzy, dzieci i inne osoby z grona najbliższych 340
    • Medytowanie z dziećmi 341
    • Medytacja z partnerami i członkami rodziny 342
    • Medytacyjny seks 343

Rozdział 18: Wpływ medytacji na poprawę stanu zdrowia i większe osiągnięcia 347

  • Medytacja jest również pomocna w leczeniu ciała 348
    • Co tak naprawdę oznacza "leczenie"? 349
    • Poznawanie uzdrawiającego działania medytacji 350
    • Korzystanie z uzdrawiającej mocy wyobrażeń 354
    • Zgłębianie pięciu uzdrawiających medytacji 355
  • Medytacja może poprawić wyniki w pracy i podczas zabawy 363
    • Czerpanie satysfakcji z minionych sukcesów 366
    • Ćwiczenie występu, podczas którego dajesz z siebie wszystko 367
    • Rozpoczynanie z uważnością dnia pracy 369

CZĘŚĆ V: DEKALOGI 371

Rozdział 19: Dziesięć często zadawanych pytań dotyczących medytacji 373

  • Czy medytacja nie wywoła u mnie nadmiernego rozluźnienia lub oderwania od rzeczywistości, przez co trudno mi będzie odnosić sukcesy w pracy lub w nauce? 374
  • Jak mam znaleźć w swoim napiętym harmonogramie czas na medytację? 375
  • Czy mogę medytować na krześle lub na leżąco, zamiast siedzieć na podłodze ze skrzyżowanymi nogami? 375
  • Co mam zrobić z niepokojem lub dyskomfortem, których doświadczam podczas medytowania? 376
  • Co mam zrobić, jeśli nieustannie zasypiam w trakcie medytowania? 377
  • Skąd mam wiedzieć, czy medytuję prawidłowo? 377
  • Czy mogę medytować, gdy prowadzę samochód lub siedzę przy komputerze? 378
  • Czy aby medytować muszę zrezygnować z moich przekonań religijnych? 379
  • Co mam zrobić, jeśli moi najbliżsi nie wspierają mojej praktyki medytacyjnej? 379
  • Czy medytacja naprawdę może pozytywnie wpłynąć na zdrowie? 380

Rozdział 20: Dziesięć ulubionych, uniwersalnych medytacji 381

  • Praktykowanie relaksacji 382
  • Podążanie uwagą za oddechem 383
  • Medytowanie podczas chodzenia 384
  • Uważne jedzenie 384
  • Kultywowanie nieskończonej życzliwości 385
  • Rozluźnianie brzucha 386
  • Uzdrawianie światłem 387
  • Nawiązywanie lepszego kontaktu z ziemią 388
  • Praktykowanie półuśmiechu 389
  • Spokojne miejsce 390

CZĘŚĆ VI: DODATKI 391

Dodatek A: Zasoby związane z medytacją 393

  • Organizacje i ośrodki medytacyjne 393
    • Podejście świeckie 394
    • Podejścia duchowe 394
  • Witryny internetowe 395
  • Książki 395

Dodatek B: Informacje o plikach audio 399

  • Jak uzyskać dostęp do ścieżek audio? 400
  • Co znajdziesz w archiwum z plikami audio? 400

Skorowidz 401

logotypy