Serie wydawnicze

  • Dla bystrzakow
  • Bez kantow
  • Lekarz rodzinny
  • Seriaporad.pl
  • Bezdroza
  • Michelin

Wydawnictwo Helion

Helion SA
ul. Kościuszki 1c
44-100 Gliwice
tel. (32) 230-98-63

informacje o księgarni septem.pl
Program Partnerski
O nas
© Helion 1991-2021
Kiedy odwlekasz i narzekasz... 1...

Kiedy odwlekasz i narzekasz... 102 sposoby na pokonanie prokrastynacji

Autor:  

Stron: 264
Czas nagrania: 6 godz. 52 min. Czyta: Katarzyna Głuch-Juszkiewicz, Jarosław Juszkiewicz, Barbara Lech
Ksiazka drukowana Druk oprawa miękka 3w1 w pakiecie: PdfPDF ePubePub MobiMobi Audiobook Audiobook w mp3
Wydawca: Onepress
Wydawca: Onepress
Wydawca: Onepress
Cena:
44,90 zł
Cena promocyjna: Oszczędzasz: 8,98 zł
35,92 zł 44,90 zł
Dodaj do koszyka
Kup terazstrzalka
Cena promocyjna: Oszczędzasz: 8,98 zł
35,92 zł 44,90 zł
Dodaj do koszyka
Kup terazstrzalka
Wysyłamy w 24h + do przechowalni + do przechowalni + do przechowalni

Druk
Książka drukowana
44,90 zł
eBook
Pdf ePub Mobi
35,92 zł
44,90 zł
Audiobook w mp3
Audiobook
35,92 zł
44,90 zł

Zwalcz pokusy. Pokonaj wymówki. Raz na zawsze skończ ze stresem!

Znacie ten wewnętrzny głos, który mówi: "Hej, zostaw to. Zajmiemy się tym jutro. Albo pojutrze"? Na pewno wiecie, o co chodzi. Potrafi być przekonujący, zwłaszcza wtedy, gdy zadanie do wykonania jest pracochłonne, a wokół nie brakuje pokus, które tylko czekają, by nas rozproszyć. Jeśli słuchamy go zbyt często, a potem - zestresowani kurczącym się czasem - gnamy na łeb, na szyję, żeby skończyć pracę w terminie, to znak, że dopadła nas prokrastynacja. Prokrastynacja, czyli skłonność do odkładania na potem. Przy czym dobra wiadomość jest taka, że od czasu do czasu ulegamy jej wszyscy. Nieco gorsza: jeśli zdarza się to zbyt często, może nas wpędzić we frustrację, wywołać stres i dyskomfort. A to po pierwsze jest nieprzyjemne, po drugie niezdrowe, wreszcie - może się negatywnie odbić na efektach naszych działań.

Czy jest na to rada? Oczywiście. Autorka tej książki przekonuje, że nawet niejedna. Podaje sposoby radzenia sobie z wymówkami, uczy, jak pozbyć się obaw i zacząć działać. Wszystko jest podparte przykładami, a do tego oprócz wiedzy otrzymujemy zestaw praktycznych ćwiczeń pomagających rozprawić się z prokrastynacją szybko, sprawnie i... bez odkładania na potem.

 

Na początek 11

 

Część I. Prokrastynacja 15

  • Czym jest prokrastynacja? 17
  • Czym na pewno nie jest prokrastynacja? 18
  • Dlaczego prokrastynujemy? 19
  • Ćwiczenie 1. Obalanie wymówek 25
  • Bunt przed wymaganiami 26
  • Obawa przed odniesieniem sukcesu 28
  • Strach przed oceną 30
  • Co się dzieje, kiedy nie prokrastynujesz? 32

Część II. Sześć powodów 39

  • Albo - albo 41
  • Perfekcjonizm 43
  • Wymówki 49
  • Brak czasu 56
  • Rozpraszacze 60
  • Brak wiary w siebie 63
  • Ćwiczenie 2. Lista sukcesów 68
  • Ćwiczenie 3. Test: czy odkładasz na później? 71

Część III. Twoje "dlaczego" 75

  • Brak wiary w zmianę 76
  • Dlaczego odkładasz na później i jak to zmienić? 78
  • Dwa sposoby działania 80
  • Twoje wartości życiowe 82
  • Ćwiczenie 4. Wyznaczanie wartości życiowych 85
  • Gdy już odnajdziesz swoje wartości 87
  • Ćwiczenie 5. Czy działam zgodnie z moimi wartościami? 89
  • Co się kryje pod Twoimi wartościami? 89
  • Prokrastynacja a poziom stresu 97
  • Ćwiczenie 6. Jakie działania odkładam? 99

Część IV. Bój się i rób 103

  • Ćwiczenie 7. Plan dnia 105
  • Technika A, B, C, D, E 109
  • Zjedz tę żabę 117
  • Ćwiczenie 8. Trudne zadanie 118
  • Ćwiczenie 9. Na pierwszy ogień 122
  • Metoda SMART 124
  • Spalanie kortyzolu 131
  • Oddychanie po kwadracie 132
  • Ćwiczenie 10. Zmiany 134

Część V. Przyjaźń z czasem 137

  • Notowanie 141
  • Ćwiczenie 11. Ewidencja czasu 142
  • Reguła dwóch minut 148
  • Ćwiczenie 12. Co mogę zrobić w dwie minuty? 149
  • Prawo Parkinsona 151
  • Metoda pomodoro 154
  • Multitasking 157
  • Metoda A, B, C i D 160
  • Trello i KanbanFlow 164
  • Asertywność 168

Część VI. Jak zjeść słonia? 177

  • Metoda salami 180
  • Ćwiczenie 13. Dzielenie słonia na kawałki 184
  • Segmentacja zadań 187
  • Krzywa efektywności 189
  • Ćwiczenie 14. Krzywa efektywności 190
  • Od ogółu do szczegółu 193
  • Rytuały 195
  • Ćwiczenie 15. Rytuały 199
  • Mininawyki 199
  • Pięć kroków do działania 203
  • Odmóżdżenie 212

Część VII. Sposoby na motywację 219

  • Playlisty 221
  • Ćwiczenie 16. Playlisty 224
  • Afirmacje 227
  • Ćwiczenie 17. Afirmacje 230
  • Wizualizacje 231
  • Kotwiczenie działań 233
  • Ćwiczenie 18. Kotwice 234
  • Odpowiedzialność 235
  • Decyzyjność 238
  • Równowaga 240
  • Sen 243
  • Bez biczowania się 245
  • Zmiana "muszę" na "mogę" 247
  • Stop 248

Na koniec 251

Słowniczek 253

Lista ćwiczeń 264

Skoro ostatnio była mowa o stresie to nie zdziwi Was fakt, że kolejna książka, którą Wam zaprezentuję, dotyczy jednego z czynników, który może go wywoływać. Czy słyszeliście kiedykolwiek o prokrastynacji? Czy wiecie, że każdemu człowiekowi zdarza się czasami prokrastynować? Podczas pandemii jednak zwiększyła się nasza skłonność do niej. Szczególnie osobom, które przeszły na tryb pracy zdalnej. Nagle czas pracy zaczął mieszać się z domowymi obowiązkami, momentami zmęczenie zaczęło brać górę, a nam wydłużała się lista wymówek: przecież zrobię to, gdy tylko... Niespodziewanie tzw. deadlines zaczęły zbliżać się dużymi krokami, a presja i stres zaczęły rosnąć, by ostatecznie wpędzić nas w błędne koło wypalenia, frustracji i zamartwień. Powodów prokrastynacji jest wiele, a pośród nich najczęściej wskazuje się na: brak czasu, rozpraszacze (tak, instagram również), a nawet perfekcjonizm. Autorka Barbara Lech wychodzi naprzeciw Nam z gotowymi rozwiązaniami, które pozwolą przezwyciężyć tę powszechną przypadłość ;) Książka jest pełna przykładów i ćwiczeń, które pozwolą nam określić, dlaczego jesteśmy zniechęceni wobec danych czynności, co możemy zrobić, żeby się zmotywować do ich wykonania i co najważniejsze (!) robić to z własnej nieprzymuszonej woli. Na końcu publikacji znajdziecie również słowniczek z wyjaśnieniem terminów stosowanych w książce. Bardzo ważne jest podkreślenie, że autorka jest laureatką nagrody Lwica Biznesu oraz plebiscytu Diamenty Kobiecego Biznesu. Sami widzicie, że opracowane treści musiały być wcześniej sprawdzone w praktyce. Kto jak nie kobieta, która osiągnęła takie piękne sukcesy, lepiej podpowie: co i jak robić, żeby już nigdy więcej nie działać pod presją czasu (chyba że kontrolowaną, bo niektórzy z nas lubią mieć nad sobą termin, który pozwala rozkładać pracę w przemyślany sposób, np. ja :D). Książka zdecydowanie warta polecenia, choć o wielu rzeczach wiedziałam, co wynika z charakteru pracy, to nadal sporo wskazówek zanotowałam w notesie.

Instagram Rezmer-Płotka Kamila

    logotypy