Serie wydawnicze

  • Dla bystrzakow
  • Bez kantow
  • Lekarz rodzinny
  • Seriaporad.pl
  • Bezdroza
  • Michelin

Wydawnictwo Helion

Helion SA
ul. Kościuszki 1c
44-100 Gliwice
tel. (32) 230-98-63

informacje o księgarni septem.pl
Program Partnerski
O nas
© Helion 1991-2021
Kiedy odwlekasz i narzekasz... 1...

Kiedy odwlekasz i narzekasz... 102 sposoby na pokonanie prokrastynacji

Autor:  

Stron: 264
Czas nagrania: 6 godz. 52 min. Czyta: Katarzyna Głuch-Juszkiewicz, Jarosław Juszkiewicz, Barbara Lech
Ksiazka drukowana Druk oprawa miękka 3w1 w pakiecie: PdfPDF ePubePub MobiMobi Audiobook Audiobook w mp3
Wydawca: Onepress
Wydawca: Onepress
Wydawca: Onepress
Cena:
44,90 zł
Cena promocyjna: Oszczędzasz: 8,98 zł
35,92 zł 44,90 zł
Dodaj do koszyka
Kup terazstrzalka
Cena promocyjna: Oszczędzasz: 8,98 zł
35,92 zł 44,90 zł
Dodaj do koszyka
Kup terazstrzalka
Wysyłamy w 24h + do przechowalni + do przechowalni + do przechowalni

Druk
Książka drukowana
44,90 zł
eBook
Pdf ePub Mobi
35,92 zł
44,90 zł
Audiobook w mp3
Audiobook
35,92 zł
44,90 zł

Listen to "20 - Prawo Parkinsona" on Spreaker.


Zwalcz pokusy. Pokonaj wymówki. Raz na zawsze skończ ze stresem!

Znacie ten wewnętrzny głos, który mówi: "Hej, zostaw to. Zajmiemy się tym jutro. Albo pojutrze"? Na pewno wiecie, o co chodzi. Potrafi być przekonujący, zwłaszcza wtedy, gdy zadanie do wykonania jest pracochłonne, a wokół nie brakuje pokus, które tylko czekają, by nas rozproszyć. Jeśli słuchamy go zbyt często, a potem - zestresowani kurczącym się czasem - gnamy na łeb, na szyję, żeby skończyć pracę w terminie, to znak, że dopadła nas prokrastynacja. Prokrastynacja, czyli skłonność do odkładania na potem. Przy czym dobra wiadomość jest taka, że od czasu do czasu ulegamy jej wszyscy. Nieco gorsza: jeśli zdarza się to zbyt często, może nas wpędzić we frustrację, wywołać stres i dyskomfort. A to po pierwsze jest nieprzyjemne, po drugie niezdrowe, wreszcie - może się negatywnie odbić na efektach naszych działań.

Czy jest na to rada? Oczywiście. Autorka tej książki przekonuje, że nawet niejedna. Podaje sposoby radzenia sobie z wymówkami, uczy, jak pozbyć się obaw i zacząć działać. Wszystko jest podparte przykładami, a do tego oprócz wiedzy otrzymujemy zestaw praktycznych ćwiczeń pomagających rozprawić się z prokrastynacją szybko, sprawnie i... bez odkładania na potem.

 

Na początek 11

 

Część I. Prokrastynacja 15

  • Czym jest prokrastynacja? 17
  • Czym na pewno nie jest prokrastynacja? 18
  • Dlaczego prokrastynujemy? 19
  • Ćwiczenie 1. Obalanie wymówek 25
  • Bunt przed wymaganiami 26
  • Obawa przed odniesieniem sukcesu 28
  • Strach przed oceną 30
  • Co się dzieje, kiedy nie prokrastynujesz? 32

Część II. Sześć powodów 39

  • Albo - albo 41
  • Perfekcjonizm 43
  • Wymówki 49
  • Brak czasu 56
  • Rozpraszacze 60
  • Brak wiary w siebie 63
  • Ćwiczenie 2. Lista sukcesów 68
  • Ćwiczenie 3. Test: czy odkładasz na później? 71

Część III. Twoje "dlaczego" 75

  • Brak wiary w zmianę 76
  • Dlaczego odkładasz na później i jak to zmienić? 78
  • Dwa sposoby działania 80
  • Twoje wartości życiowe 82
  • Ćwiczenie 4. Wyznaczanie wartości życiowych 85
  • Gdy już odnajdziesz swoje wartości 87
  • Ćwiczenie 5. Czy działam zgodnie z moimi wartościami? 89
  • Co się kryje pod Twoimi wartościami? 89
  • Prokrastynacja a poziom stresu 97
  • Ćwiczenie 6. Jakie działania odkładam? 99

Część IV. Bój się i rób 103

  • Ćwiczenie 7. Plan dnia 105
  • Technika A, B, C, D, E 109
  • Zjedz tę żabę 117
  • Ćwiczenie 8. Trudne zadanie 118
  • Ćwiczenie 9. Na pierwszy ogień 122
  • Metoda SMART 124
  • Spalanie kortyzolu 131
  • Oddychanie po kwadracie 132
  • Ćwiczenie 10. Zmiany 134

Część V. Przyjaźń z czasem 137

  • Notowanie 141
  • Ćwiczenie 11. Ewidencja czasu 142
  • Reguła dwóch minut 148
  • Ćwiczenie 12. Co mogę zrobić w dwie minuty? 149
  • Prawo Parkinsona 151
  • Metoda pomodoro 154
  • Multitasking 157
  • Metoda A, B, C i D 160
  • Trello i KanbanFlow 164
  • Asertywność 168

Część VI. Jak zjeść słonia? 177

  • Metoda salami 180
  • Ćwiczenie 13. Dzielenie słonia na kawałki 184
  • Segmentacja zadań 187
  • Krzywa efektywności 189
  • Ćwiczenie 14. Krzywa efektywności 190
  • Od ogółu do szczegółu 193
  • Rytuały 195
  • Ćwiczenie 15. Rytuały 199
  • Mininawyki 199
  • Pięć kroków do działania 203
  • Odmóżdżenie 212

Część VII. Sposoby na motywację 219

  • Playlisty 221
  • Ćwiczenie 16. Playlisty 224
  • Afirmacje 227
  • Ćwiczenie 17. Afirmacje 230
  • Wizualizacje 231
  • Kotwiczenie działań 233
  • Ćwiczenie 18. Kotwice 234
  • Odpowiedzialność 235
  • Decyzyjność 238
  • Równowaga 240
  • Sen 243
  • Bez biczowania się 245
  • Zmiana "muszę" na "mogę" 247
  • Stop 248

Na koniec 251

Słowniczek 253

Lista ćwiczeń 264

Jutro też jest dzień – mówiła Scarlett O'Hara, bohaterka „Przeminęło z wiatrem”, stając się tym samym chyba najbardziej znaną literacką postacią ulegającą prokrastynacji. Jednak skłonność do odwlekania, odkładania wszystkiego na kolejny dzień czy jeszcze gorzej – na bliżej nieokreśloną przyszłość – nie dotyczy wyłącznie jej osoby. Wiele osób ulega pokusie odsunięcia od siebie spraw, szczególnie jeśli konieczny jest do tego wysiłek, tym samym zadania do wykonania piętrzą się powodując w konsekwencji coraz większy stres, negatywne wyniki na gruncie zawodowym, utratę wielu potencjalnych możliwości i ogólne pogorszenie jakości funkcjonowania. O tym, jak skończyć z takim odkładaniem, jak zmobilizować się do działania przekonamy się dzięki książce pt. „Kiedy odwlekasz i narzekasz … 102 sposoby na pokonanie prokrastynacji”. Poradnik autorstwa Barbary Lech, opublikowany nakładem Wydawnictwa OnePress to szansa na zmianę swoich nawyków, pokonanie wymówek i działanie. Bez odkładania aktywności w czasie czy niespełnionych obietnic dawanych sobie, że od jutra już weźmiemy się do działania. To książka dla tych wszystkich, którzy chcą nareszcie ruszyć z miejsca, którzy pragną przestać narzekać, a zacząć działać. Książka składa się z siedmiu rozdziałów, których lektura, ta aktywna, połączona z wykonywaniem zaleconych ćwiczeń, rozpoczyna proces zmian, w nas samych i naszym życiu. Część pierwsza stanowi omówienie zjawiska prokrastynacji. Dowiemy się, czym ona jest, z jakich powodów odkładamy sprawy na później, a także jak działają ludzie, którzy nie prokrastynują. Po lekturze rozdziału nadchodzi czas na pytania, na które musimy sobie odpowiedzieć, a które zmuszają nas do refleksji oraz służą samopoznaniu. Część druga przybliża nam sześć powodów odwlekania oraz wymówki najczęściej stosowane przez prokrastynatorów. Dowiemy się tu m.in. które rozpraszacze najbardziej nam przeszkadzają w osiąganiu celów i dlaczego brak czasu tak naprawdę nie stanowi przeszkody do realizacji zadań, a jedynie świadczy o braku umiejętności określania priorytetów. W rozdziale trzecim odpowiemy sobie na pytanie, dlaczego odkładamy wszystko na później (i jak to zmienić)i, a także z jakiego powodu odkładanie może uzależniać. Poznamy dwa rodzaje tego uzależnienia oraz zdefiniujemy nasze życiowe wartości. Odpowiemy również na pytanie, co się kryje za tymi wartościami oraz czy rzeczywiście w zgodzie z nimi działamy. Z rozdziału czwartego dowiemy się, dlaczego tworzyć listy zadań, a także w jaki sposób to robić, by rzeczywiście służyły naszym celom i były wykonalne. Posłużymy się również metodą SMART, by w ten sposób określać swoje cele. Poznamy również techniki pomagające spalać kortyzol, zwany hormonem stresu, relaksujące. Kolejny rozdział pomoże nam lepiej zarządzać sobą w czasie – przekonamy się, na co naprawdę poświęcamy cenne minuty, poznamy regułę dwóch minut i dowiemy się, co w ciągu nich możemy zrobić, a także dlaczego wielozadaniowość jest uciążliwa i na dłuższą metę mało efektywna. W rozdziale szóstym … zjemy słonia, czyli dowiemy się, jak pracować z wielkimi projektami, jak grupować zadania, a także w jaki sposób określić swój poziom energii i wykorzystać jej zwyżki. Ostatni rozdział traktuje o rozbudzaniu w sobie motywacji – dowiemy się, skąd ją czerpać, w jaki sposób pomóc może afirmacja i wizualizacja oraz dlaczego warto zamienić „muszę” na „mogę”. Lektura książki, szczególnie opierająca się na wykonaniu licznych ćwiczeń w niej zawartych, zmienia nasz sposób postrzegania obowiązków, stojących przed nami wyzwań i zadań do wykonania. Pozwala również przyjrzeć się najczęściej stosowanym (przez nas) wymówkom i … dostrzec, że tak naprawdę nie mają one racjonalnego uzasadnienia i łatwo można je obalić. Proces wdrażania zmian już taki łatwy nie jest, ale na pewno pozwala nam znacząco podnieść jakość naszego życia, a niemal natychmiastowe rezultaty przekonają nas, że warto ten proces zmian kontynuować.

QulturaSlowa Justyna Gul; 2021-07-18

    pokaż wszystkie
    logotypy