Serie wydawnicze
Helion SA
ul. Kościuszki 1c
44-100 Gliwice
tel. (32) 230-98-63
- informacje o księgarni septem.pl
- Program Partnerski
- O nas
- © Helion 1991-2021
Kiedy odwlekasz i narzekasz... 102 sposoby na pokonanie prokrastynacji
Autor: Barbara Lech
Druk
oprawa miękka
3w1 w pakiecie:
PDF
ePub
Mobi
Audiobook w mp3
Zwalcz pokusy. Pokonaj wymówki. Raz na zawsze skończ ze stresem!
Znacie ten wewnętrzny głos, który mówi: "Hej, zostaw to. Zajmiemy się tym jutro. Albo pojutrze"? Na pewno wiecie, o co chodzi. Potrafi być przekonujący, zwłaszcza wtedy, gdy zadanie do wykonania jest pracochłonne, a wokół nie brakuje pokus, które tylko czekają, by nas rozproszyć. Jeśli słuchamy go zbyt często, a potem - zestresowani kurczącym się czasem - gnamy na łeb, na szyję, żeby skończyć pracę w terminie, to znak, że dopadła nas prokrastynacja. Prokrastynacja, czyli skłonność do odkładania na potem. Przy czym dobra wiadomość jest taka, że od czasu do czasu ulegamy jej wszyscy. Nieco gorsza: jeśli zdarza się to zbyt często, może nas wpędzić we frustrację, wywołać stres i dyskomfort. A to po pierwsze jest nieprzyjemne, po drugie niezdrowe, wreszcie - może się negatywnie odbić na efektach naszych działań.
Czy jest na to rada? Oczywiście. Autorka tej książki przekonuje, że nawet niejedna. Podaje sposoby radzenia sobie z wymówkami, uczy, jak pozbyć się obaw i zacząć działać. Wszystko jest podparte przykładami, a do tego oprócz wiedzy otrzymujemy zestaw praktycznych ćwiczeń pomagających rozprawić się z prokrastynacją szybko, sprawnie i... bez odkładania na potem.
Na początek 11
Część I. Prokrastynacja 15
- Czym jest prokrastynacja? 17
- Czym na pewno nie jest prokrastynacja? 18
- Dlaczego prokrastynujemy? 19
- Ćwiczenie 1. Obalanie wymówek 25
- Bunt przed wymaganiami 26
- Obawa przed odniesieniem sukcesu 28
- Strach przed oceną 30
- Co się dzieje, kiedy nie prokrastynujesz? 32
Część II. Sześć powodów 39
- Albo - albo 41
- Perfekcjonizm 43
- Wymówki 49
- Brak czasu 56
- Rozpraszacze 60
- Brak wiary w siebie 63
- Ćwiczenie 2. Lista sukcesów 68
- Ćwiczenie 3. Test: czy odkładasz na później? 71
Część III. Twoje "dlaczego" 75
- Brak wiary w zmianę 76
- Dlaczego odkładasz na później i jak to zmienić? 78
- Dwa sposoby działania 80
- Twoje wartości życiowe 82
- Ćwiczenie 4. Wyznaczanie wartości życiowych 85
- Gdy już odnajdziesz swoje wartości 87
- Ćwiczenie 5. Czy działam zgodnie z moimi wartościami? 89
- Co się kryje pod Twoimi wartościami? 89
- Prokrastynacja a poziom stresu 97
- Ćwiczenie 6. Jakie działania odkładam? 99
Część IV. Bój się i rób 103
- Ćwiczenie 7. Plan dnia 105
- Technika A, B, C, D, E 109
- Zjedz tę żabę 117
- Ćwiczenie 8. Trudne zadanie 118
- Ćwiczenie 9. Na pierwszy ogień 122
- Metoda SMART 124
- Spalanie kortyzolu 131
- Oddychanie po kwadracie 132
- Ćwiczenie 10. Zmiany 134
Część V. Przyjaźń z czasem 137
- Notowanie 141
- Ćwiczenie 11. Ewidencja czasu 142
- Reguła dwóch minut 148
- Ćwiczenie 12. Co mogę zrobić w dwie minuty? 149
- Prawo Parkinsona 151
- Metoda pomodoro 154
- Multitasking 157
- Metoda A, B, C i D 160
- Trello i KanbanFlow 164
- Asertywność 168
Część VI. Jak zjeść słonia? 177
- Metoda salami 180
- Ćwiczenie 13. Dzielenie słonia na kawałki 184
- Segmentacja zadań 187
- Krzywa efektywności 189
- Ćwiczenie 14. Krzywa efektywności 190
- Od ogółu do szczegółu 193
- Rytuały 195
- Ćwiczenie 15. Rytuały 199
- Mininawyki 199
- Pięć kroków do działania 203
- Odmóżdżenie 212
Część VII. Sposoby na motywację 219
- Playlisty 221
- Ćwiczenie 16. Playlisty 224
- Afirmacje 227
- Ćwiczenie 17. Afirmacje 230
- Wizualizacje 231
- Kotwiczenie działań 233
- Ćwiczenie 18. Kotwice 234
- Odpowiedzialność 235
- Decyzyjność 238
- Równowaga 240
- Sen 243
- Bez biczowania się 245
- Zmiana "muszę" na "mogę" 247
- Stop 248
Na koniec 251
Słowniczek 253
Lista ćwiczeń 264
Instagram Rezmer-Płotka Kamila
Warto zajrzeć
Współpraca
Dołącz do programu partnerskiego GW Helion
© Helion S.A. 1991-2021
Webdesign:TonikStudio.pl