Serie wydawnicze

  • Dla bystrzakow
  • Bez kantow
  • Lekarz rodzinny
  • Seriaporad.pl
  • Bezdroza
  • Michelin

Wydawnictwo Helion

Helion.pl sp. z o.o.
ul. Kościuszki 1c
44-100 Gliwice
tel. (32) 230-98-63

informacje o księgarni septem.pl
Program Partnerski
O nas
© Helion 1991-2022
Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby n...

Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania (nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć)

Autor:   S.J. Scott

Stron: 144
Czas nagrania: 3 godz. 18 min. Czyta: Marcin Fugiel
Ksiazka drukowana Druk oprawa miękka 3w1 w pakiecie: PdfPDF ePubePub MobiMobi Audiobook Audiobook w mp3
Wydawca: Sensus
Wydawca: Sensus
Wydawca: Sensus
Cena:
32,90 zł
Cena promocyjna: Oszczędzasz: 6,58 zł
26,32 zł 32,90 zł
Dodaj do koszyka
Kup terazstrzalka
Cena promocyjna: Oszczędzasz: 6,58 zł
26,32 zł 32,90 zł
Dodaj do koszyka
Kup terazstrzalka
Wysyłamy w 24h + do przechowalni + do przechowalni + do przechowalni

Druk
Książka drukowana
32,90 zł
eBook
Pdf ePub Mobi
26,32 zł
32,90 zł
(-20%)
Audiobook w mp3
Audiobook
26,32 zł
32,90 zł
(-20%)

Czy wiesz, że ruch to zdrowie? Oczywiście, że wiesz. Ale nie ćwiczysz regularnie, bo programy treningowe wyglądają na ekstremalne. I zajmują mnóstwo czasu. Do tego trzeba iść na siłownię pełną napakowanych mięśniaków, a pogoda nie zawsze pozwala na codzienny trening na świeżym powietrzu. Z kolei mieszkanie jest za małe, aby znaleźć miejsce do ćwiczeń. Poza tym po treningu wszystko boli. Wreszcie - kiedy ćwiczyć? Nie sposób wstać godzinę wcześniej, po pracy zaś człowiek pada ze zmęczenia. A jeszcze trzeba ogarnąć dom...

Jeśli brzmi znajomo, to ta książka jest dla Ciebie! Ludzie chcą ćwiczyć, ale nie umieją pozbyć się przeszkód na drodze do codziennych treningów. W tym poradniku opisano wszystkie typowe bariery i zaprezentowano 32 skuteczne strategie ich przezwyciężania. Przekonasz się, że każdą z przeszkód możesz pokonać! Nie musisz kombinować: jeśli zechcesz, możesz dobrze zadbać o swoje zdrowie i kondycję fizyczną bez poświęcania temu całego wolnego czasu. Szybko zauważysz, że rutyna codziennych treningów przynosi wymierne (i spektakularne!) korzyści. Co więcej, dzięki tej książce dowiesz się, dlaczego dana strategia działa, jakie bariery eliminuje i jak od razu ją zrealizować.

Dowiedz się, jak:

  • wybrać odpowiedni program treningowy
  • pracować z mikrozobowiązaniami
  • wykorzystać technologię do śledzenia własnych postępów
  • sprawić, aby trening stał się przyjemnością
  • identyfikować i pokonywać przeszkody

Codzienna dawka ruchu: ćwicz i ciesz się zdrowiem!

 

Prezent dla Ciebie 5

 

Wstęp 7

  • Jak ćwiczyć każdego dnia 7
  • O książce Ćwicz każdego dnia 9

Cała prawda o treningowych przeciwnościach 11

  • Kontuzje 12
  • Ataki zwierząt 12
  • Ludzie 12
  • Zła pogoda 13
  • Bruce Springsteen 13

Przeszkoda 1. Niewiedza 14

  • Taktyka 1. Zacznij od końca 15
  • Taktyka 2. Dokształć się 19
  • Taktyka 3. Wypróbuj tylko jeden rodzaj ćwiczeń 21

Przeszkoda 2. Brak motywacji 24

  • Taktyka 4. Kotwiczenie nawyków 25
  • Taktyka 5. Mikrozobowiązania 28
  • Taktyka 6. Usuwanie przeszkód utrudniających ćwiczenia 32
  • Taktyka 7. Uatrakcyjniaj ćwiczenia 34
  • Taktyka 8. Korzystaj z techniki 37
  • Taktyka 9. Bądź godny zaufania 40
  • Taktyka 10. Nie zniechęcaj się brakiem rezultatów 43
  • Taktyka 11. Powiązanie treningów z celem 47

Przeszkoda 3. Bariery mentalne 53

  • Taktyka 12. Przeformułuj koncepcję treningu 54
  • Taktyka 13. Nie popadaj w obsesję na punkcie obranych celów 56
  • Taktyka 14. Przełamywanie stagnacji 59
  • Taktyka 15. Przełamywanie onieśmielenia 61
  • Taktyka 16. Nie torpeduj własnych wysiłków 65

Przeszkoda 4. Brak czasu 71

  • Taktyka 17. Zyskaj więcej czasu 72
  • Taktyka 18. Wykorzystuj do maksimum małe okna czasowe 75
  • Taktyka 19. Ćwicz wcześnie rano 77
  • Taktyka 20. Ćwicz wczesnym wieczorem 81

Przeszkoda 5. Czynniki zewnętrzne 84

  • Taktyka 21. Porozmawiaj z rodziną 85
  • Taktyka 22. Zaplanuj dzień tak, by uniknąć zakłóceń 89
  • Taktyka 23. Zwracaj uwagę na pogodę 92
  • Taktyka 24. Postępowanie w razie poważniejszych życiowych zawirowań 95
  • Taktyka 25. Zwiększ poziom energii 97
  • Taktyka 26. Znajdź niedrogi program treningowy 100

Przeszkoda 6. Awersja do siłowni 102

  • Taktyka 27. Znajdź dobrą siłownię 103
  • Taktyka 28. Opracuj domowy plan treningowy 107

Przeszkoda 7. Wiek, urazy i zakwasy 113

  • Taktyka 29. Odróżniaj ból od kontuzji 114
  • Taktyka 30. W razie kontuzji skonsultuj się z lekarzem 118
  • Taktyka 31. Znajdź aktywność zastępczą 122
  • Taktyka 32. Rozwijaj program treningowy 124

Jak nabrać nawyku ćwiczeń 130

  • Osiem kroków do nawyku ćwiczeń 130

Podsumowanie 137

Podziękowania 139

Inne książki S.J. Scotta 141

S. J. Scott napisał sporo książek o kształtowaniu nawyków, tym razem w moje ręce wpadła książka "Ćwicz każdego dnia", w której mamy znaleźć 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania (nawet jeśli nie lubi się ćwiczeń). Książka została wydana nakładem Wydawnictwa Sensus. 142 strony dotyczące jak regularnie ćwiczyć. Najpierw dowiadujemy się jakie są przeciwności dotyczące treningów, potem dostaniemy 7 przeszkód, które powstrzymują nas od ćwiczeń i taktyki przeciw nim, by ich się pozbyć. Następnie jak już się uporamy z tym, dostajemy osiem kroków do wyrobienia sobie nawyku ćwiczeń, które zajmują 7 stron, więc łatwo je zapamiętać i stosować. Największy plus książki? Prezent od autora w postaci ebooka z książką "77 nawyków które poprawią jakość Twojego życia", który mi osobiście bardzo się spodobał, ale nie jego dotyczy ta opinia, więc przejdźmy do właściwej książki, o której chce co nie co powiedzieć. Wszystko jest fajnie opisane i krok po kroku dostajemy instrukcję co i jak robić. Książka może być bardzo przydatna dla osób, które faktycznie nie mają serca do ćwiczeń, a chcą coś zmienić w swoim życiu i zdrowiej przez nie przejść. Ćwiczenia to powinien być nieodłączny element życia w celu zachowania sprawności, może to być nawet tylko codzienny spacer. Dobrze jest też wybrać taki sport czy aktywność jaką się lubi, by to była dla nas przyjemność a nie przymus. Tego możecie się dowiedzieć z tej książki ale nie tylko. Także jeśli chcecie popracować z nawykami to polecam książki S. J. Scott'a, wszystko jest napisane przystępnie i poparte poprzez doświadczenia autora. Jednak nie zapominajcie, że wszystko zależy od Waszego nastawienia i chęci zmian, nikt za Was tego nie dokona. 

vaconafa Pańczyk Luiza

    pokaż wszystkie
    logotypy