Serie wydawnicze

  • Dla bystrzakow
  • Bez kantow
  • Lekarz rodzinny
  • Seriaporad.pl
  • Bezdroza
  • Michelin

Wydawnictwo Helion

Helion SA
ul. Kościuszki 1c
44-100 Gliwice
tel. (32) 230-98-63

informacje o księgarni septem.pl
Program Partnerski
O nas
© Helion 1991-2017
Bieganie i odchudzanie dla kobie...

Bieganie i odchudzanie dla kobiet. Zdrowa i piękna każdego dnia

Autorzy: ,

Ocena:
   4.4/6  Opinie  (7)
Stron: 200
Ksiazka drukowana Druk (oprawa: miękka) 3w1 w pakiecie: PdfPDF ePubePub MobiMobi
Wydawca: Septem
Wydawca: Septem
Cena:
32,90 zł
Cena promocyjna: Oszczędzasz: 6,58 zł
26,32 zł 32,90 zł
Dodaj do koszyka
Kup terazstrzalka

Druk
Książka drukowana
32,90 zł
eBook
Pdf ePub Mobi
26,32 zł
32,90 zł

Ruszaj po formę!

  • Skuteczne metody spalania tłuszczu: 5, 10, 15 ... 50 kg mniej
  • Techniki treningowe i żywieniowe
  • Program kontroli automotywacji

Marsz po zdrowie

Wszyscy dziś biegają, jedni po bułki, inni po zdrowie. Nie wszyscy jednak lubią albo mogą biegać. Jeśli obawiasz się, że Twoja obecna waga nie pozwala Ci na tak duży wysiłek, wypróbuj program idealnie dopasowany do Twoich potrzeb. Energetyzujący marsz oraz proste codzienne ćwiczenia pomogą skutecznie zrzucić zbędne kilogramy i sprawią, że poczujesz się piękna w swojej skórze.

 

 

 

Tysiące kobiet skorzystały już z profesjonalnych rad Jeffa Gallowaya i jego żony Barbary, dzięki czemu przeżywają obecnie najlepsze lata swojego życia. Jesteś gotowa na efektywną metamorfozę? Nadszedł wreszcie czas, abyś odzyskała energię, zdrowie i zabójczą sylwetkę. Żadnych skomplikowanych diet, forsownych ćwiczeń i żywieniowych restrykcji. Ten program zapewni Ci kontrolę nad motywacją, chęcią do ćwiczeń, nawykami żywieniowymi oraz Twoim nastawieniem do życia. Pozbądź się zbędnej tkanki tłuszczowej. Bądź piękna i tryskaj zdrowiem!

 

  1. Świadomość własnego ciała.
  2. Kluczowe zasady żywienia.
  3. Kontrola spalania tłuszczu.
  4. Kobiece aspekty ćwiczeń.
  5. Ćwiczenia tlenowe w walce z tkanką tłuszczową.
  6. Lekka rozgrzewka cenniejsza od ciężkich ćwiczeń.
  7. 90-minutowy program treningowy.
  8. Metoda marszobiegu Gallowaya.
  9. Kobiece bohaterki.

Jeff i Barbara Galloway mieszkają w Atlancie w stanie Georgia. Jeff był grubym trzynastolatkiem, zmuszanym w szkole do ćwiczeń. I choć przez kilka lat nie odnosił żadnych sukcesów, wciąż trenował i nie przerywał treningów - uczył się na własnych błędach. Czternaście lat później zdołał zakwalifikować się do olimpijskiej kadry Stanów Zjednoczonych. Od pół wieku lat bada i testuje różne strategie oraz programy treningowo-żywieniowe. Barbara ukończyła studia w zakresie wychowania fizycznego. Była nauczycielką, tworzyła programy treningowe, a w ciągu swego trwającego już ponad trzydzieści lat małżeństwa z Jeffem współpracowała z nim przy realizacji różnych projektów i warsztatów. Jest też współautorką jego książek.


Patroni medialni:

  • Przeczytaj to najpierw! (5)
  • To Ty decydujesz! (7)
  • Pozytywne nastawienie do jedzenia (10)
  • Kluczem do sukcesu są spokojne ćwiczenia (14)

1. Kobiece sprawy (22)

  • Specyficznie kobiece aspekty ćwiczeń (24)
  • Bohaterki - kobiety takie jak Ty, które zdołały schudnąć (42)
  • Bajecznie krągła figura (49)
  • Kwestie związane z rodziną i przyjaciółmi (54)
  • Angażowanie do ćwiczeń dzieci oraz dorosłych (55)

2. Mądre reguły żywienia (60)

  • Wyjaśnienie zasad akumulacji tłuszczu i jego spalania (62)
  • Twój arsenał do walki z tłuszczem (68)
  • Kontrola spożycia kalorii (72)
  • Plan odżywiania: posiłek po posiłku (76)
  • Praktyczne kwestie związane z odżywianiem (84)
  • Odpowiedni poziom cukru we krwi = motywacja (90)
  • Żywieniowe porady Nancy Clark (93)

3. Ćwiczenia to świetna zabawa! (100)

  • Czego Ci trzeba, by rozpocząć? (102)
  • Najlepsze ćwiczenia do spalania tłuszczu (108)
  • Pierwszy tydzień - jak zacząć i jak kontynuować (110)
  • Program treningowy - kolejne 3 tygodnie (117)
  • Następne 22 tygodnie (121)
  • Jak spalić do 30 kg na rok (124)
  • Odżywianie się z myślą o treningu (127)

4. Motywacja (134)

  • Dość wymówek (136)
  • Jak zdobyć motywację i ją utrzymać (140)

5. Porady i techniki (144)

  • Odpowiednie buty mają ogromne znaczenie (146)
  • Sylwetka podczas marszu i "dreptanie" (150)
  • Metoda marszobiegu Gallowaya (154)
  • Zapobieganie kontuzjom (157)

6. Rozwiązywanie problemów (162)

  • Jak zacząć na nowo po przerwie? (164)
  • To boli! Czy to jedynie przelotny ból, czy prawdziwa kontuzja? (164)
  • Nie mam dziś energii (166)
  • Kolka (167)
  • Jednego dnia czuję się świetnie, ale drugiego już nie (167)
  • Skurcze mięśni (169)
  • Mdłości i biegunka (170)
  • Ból głowy (172)
  • Czy powinnam ćwiczyć z przeziębieniem? (173)
  • Bezpieczeństwo na ulicy (174)
  • Psy (176)

A Ubraniowy termometr (178)

B Co mówią badania? (179)

Najczęściej kupowane razem:

Bieganie i odchudzanie dla kobiet.  Zdrowa i piękna każdego dnia plus Minecraft. Modyfikacje dla młodych bystrzaków plus Twój pierwszy triathlon. Przygotuj się do zawodów, trenując pięć godzin tygodniowo. Wydanie II
Cena zestawu: 83,03 zł 97,70 zł
Oszczędzasz: 14,67 zł (15%)
Dodaj do koszyka
check Bieganie i odchudzanie dla kobiet. Zdrowa i piękna każdego dnia

Najczęściej kupowane razem ebooki:

Bieganie i odchudzanie dla kobiet.  Zdrowa i piękna każdego dnia plus Minecraft. Modyfikacje dla młodych bystrzaków plus Twój pierwszy triathlon. Przygotuj się do zawodów, trenując pięć godzin tygodniowo. Wydanie II
Cena zestawu: 83,03 zł 97,70 zł
Oszczędzasz: 14,67 zł (15%)
Dodaj do koszyka
check Bieganie i odchudzanie dla kobiet. Zdrowa i piękna każdego dnia

Osoby, które kupowały książkę, często kupowały też:

Osoby, które kupowały książkę, często kupowały też:

6
(0)
5
(5)
4
(0)
3
(2)
2
(0)
1
(0)

Liczba ocen: 7

Średnia ocena
czytelników

  


    okladka
      Ocena : 5 

    Bardzo ciekawa książka z mnóstwem podstawowych informacji. Naprawdę ciekawa lektura dla osób, które zaczynają przygodę z bieganiem.
      Ocena : 5 

    Zawsze bardzo krytycznie patrzyłam na bieganie. Wydawało mi się nie tylko nużące, ale i jakieś takie bezcelowe. Jednakże, odkąd jestem w Finlandii zauważyłam, że prawie każdy tutaj biega lub uprawia jakiś sport. Finowie bardzo dbają o dobrą kondycję, formę i dietę. Mają na tym punkcie małą obsesję. Pomyślałam, że być może warto spróbować. Tym bardziej, że mieszkam w okolicy bogatej w parki i lasy. Początki były straszne. Zaczęłam biegać na początku września. Trasa - 2km. Brak tchu odczuwałam już po kilku metrach, łapała mnie kolka i ogólnie przysięgałam sobie, że już nigdy więcej nie wyjdę pobiegać. Byłam strasznie zła i zmęczona. Jednak po około 2 tygodniach regularnego biegania, zaczęłam odczuwać dziwną przyjemność podczas biegu, uregulowałam swój oddech i tempo. Na początku października po długiej podróży z Polski, książka "Bieganie i odchudzanie dla kobiet" wreszcie do mnie dotarła. Pojawiła się w moim życiu w idealnym dla niej momencie. Nie mam problemów z nadwagą, chociaż przyznam, że te 5 kilogramów mniej, sprawiło by mi wielką frajdę. Od maja, schudłam już 10 kilogramów jedynie za pomocą dietetyczki. Regularne posiłki jadane co 3 godziny w niewielkich ilościach działają cuda. Nigdy jednak nie ćwiczyłam, nie biegałam ani nie poddawałam się większym wysiłkom fizycznym niż wysiłek przewracania stron w książkach. A jednak od września w moje życie z wielką pompą wkroczyła siłownia, fitness i wspomniane wcześniej bieganie. Co jednak zrobić, aby uczynić je jeszcze skuteczniejszym? Metoda Gallowaya jest idealna dla osób, które nie chcą forsować się podczas biegu lub ich zdrowie nie pozwala na intensywne ćwiczenia. To bardziej marszobieg niż bieg, jednak jego długotrwały trening, może przynieść cuda. Książka zaczyna się wstępem żywieniowym. Jak jeść mądrze i jednocześnie nie głodować, a dostarczać sobie niezbędne witaminy i mikroelementy? Bardzo często kobiety decydują się głodówki, co jest największą głupotą i krzywdą jaką można sobie wyrządzić. Od głodowania tyje się jeszcze bardziej. Autorzy omawiają kontrowersyjny temat cukru w naszym organizmie. Czy faktycznie tak bardzo nam szkodzi, a może wręcz przeciwnie, jest największą motywacją? Kolejną bardzo istotną sprawą jest tłuszcz. Podczas mojej pierwszej wizyty u dietetyka okazało się, że moja tkanka tłuszczowa stanowi około 12% (pod koniec czerwca miałam już jej 9.6%) masy ciała. To bardzo mało (zdrowa kobieta to około 15-18% tkanki tłuszczowej). A więc skąd się wzięły moje kilogramy, skoro nie miałam tak mało tłuszczu? Odpowiedzi dostarcza lektura książki. Po zapoznaniu się z elementarnymi zasadami żywienia i kontrolą masy tłuszczowej, autorzy omawiają szczególne istotne zasady rozgrzewki. Pamiętajcie, bez króciutkiej (5 minutowej) rozgrzewki, będzie nam znacznie trudniej wytrzymać dłużej na siłowni lub przebiec dłuższy dystans. W książce zostały podane krótkie programy treningowe, które z pewnością zadowolą każdego. Program treningu należy dobierać indywidualnie, ponieważ każdy z nas ma inne cele i inne partie ciała, są dla niego kluczowe. Książka jest idealna dla kobiet, które chcą zmienić nie tylko swoje podejście do odżywiania, ale przede wszystkim dla tych, które nie zbyt dobrze czują się podczas typowego biegania, podczas którego zatyka nas w płucach i zasycha w gardle. Uważam, że utrzymywanie naszego ciała w doskonałej kondycji jest gwarancją dłuższego życia i większego zadowolenia z siebie. Nie zgodzę się tylko z jednym, ale wiem, że jestem jakiś dziwnym odstępstwem od reguły w tej kwestii. Po jakichkolwiek ćwiczeniach czy bieganiu jestem tak zmęczona, że po prysznicu natychmiast muszę położyć się spać na 20 minut. Jestem wprost wykończona. Gdzie ta energia płynąca z ćwiczeń? Co codziennie robię dla swojego ciała i organizmu dzięki lekturze książki? - dzień zaczynam od szklanki wrzątku z plasterkami korzenia imbiru. Wypijam jeszcze dwie szklanki w ciągu całego dnia -ograniczyłam słodycze, a przynajmniej się staram -regularnie chodzę na siłownie (co drugi dzień) i trenuję przez około 90 minut -biegam co drugi dzień na odległości 2 km, metodą Gallowaya (teraz niestety na siłowni na bieżni, bo Finlandia tonie w wodzie) - nie jadam po 19-stej (wyjątki robię wtedy, kiedy uczę się do późna w nocy, pozwalam sobie wtedy na garść orzechów bądź odtłuszczone mleko sojowe z granolą własnej roboty) -zupełnie zrezygnowałam z masła i soli (jeśli, już muszę to używam soli ziołowej) - staram się wysypiać, co jest czasem bardzo ciężkie. Długi i niezakłócony sen jest podstawą odchudzania! Polecam i trzymam kciuki! Pamiętajcie - w zdrowym ciele, zdrowy duch :)
      Ocena : 5 

    Przed rozpoczęciem trenowania biegania warto o tym poczytać i przekonać się co mówią o tym najlepsi specjaliści.
      Ocena : 5 

    książka bardzo dobra , polecam początkującym
      Ocena : 5 

    Bardzo dobra książka dla bardzo początkujących biegaczek. Także dla tych borykających się z kilkoma dodatkowymi kilogramami. Wprowadzanie, które pozwala bezpiecznie zacząć przygodę ze sportem osobie od lat nieaktywnej ruchowo. Proste zrozumiałe wyjaśnienie mechanizmów działania naszych organizmów, przyczyn złych nawyków żywieniowych, sposobów na ich pokonanie i oswajanie ciasteczkowego potwora. Polecam.
      Ocena : 3 

    Niektóre fakty są w powtarzane w książce kilka razy, większość technik jest dla bardzo podstawowych biegaczy. Niektóre wskazówki mogą się jednak okazać się przydatne, ale czy trzeba czytać całą książkę, aby się o nich dowiedzieć?
      Ocena : 3 

    Pozycja dla początkujących osób, chcących dokonac zmiany w swoim trybie życia. Sporo informacji dla osób rozpoczynających przygodę z bieganiem. Ja choć nie biegam regularnie, nie znalazłam tu dla siebie nic nowego.
    logotypy