Serie wydawnicze

  • Dla bystrzakow
  • Bez kantow
  • Lekarz rodzinny
  • Seriaporad.pl
  • Bezdroza
  • Michelin

Wydawnictwo Helion

Helion SA
ul. Kościuszki 1c
44-100 Gliwice
tel. (32) 230-98-63

informacje o księgarni septem.pl
Program Partnerski
O nas
© Helion 1991-2017
Triatlon od A do Z. Treningi do ...

Triatlon od A do Z. Treningi do wszystkich dystansów

Autor: 

Ocena:
   5.0/6  Opinie  (1)
Stron: 304
Ksiazka drukowana Druk (oprawa: miękka) 3w1 w pakiecie: PdfPDF ePubePub MobiMobi
Wydawca: Septem
Wydawca: Septem
Cena:
49,00 zł
Cena promocyjna: Oszczędzasz: 9,80 zł
39,20 zł 49,00 zł
Dodaj do koszyka
Kup terazstrzalka

Druk
Książka drukowana
49,00 zł
eBook
Pdf ePub Mobi
39,20 zł
49,00 zł
  • Przygotowanie do zawodów triatlonowych
  • Plany treningowe do wszystkich dystansów
  • Sprzęt, dieta, strategia odżywiania i nawadniania

Od startu do mety

Triatlon to wszechstronna konkurencja sportowa — kombinacja kolarstwa, biegu i pływania. Pierwsze zawody triatlonowe odbyły się w 1974 rok w San Diego (Kalifornia, USA). Ich uczestnicy przepłynęli ponad 450 metrów, przejechali ponad 8 kilometrów, a na koniec przebiegli niemal 10 kilometrów. Taki był początek tej wymagającej dyscypliny, która należy dziś do sportów olimpijskich (dystans olimpijski to 1,5 km/40 km/10 km) i rozgrywana jest w bardzo wielu kombinacjach. Najsłynniejsze zawody triatlonowe to z pewnością Ironman. Uczestnicy tych zmagań muszą m.in. przebiec maraton.

Mark Kreanthous ponad 1000 razy przekraczał metę wyścigów sportowych na całym świecie. Ukończył w sumie 400 triatlonów, w tym 32 triatlony Ironman. Całe 32 lata życia poświęcił treningom i zgłębianiu tajników sukcesu triatlonisty. Dziś nadal startuje w swojej grupie wiekowej, przede wszystkim jednak szkoli swoich następców — sportowców, którzy osiągają fenomenalne wyniki w wielobojach na całym świecie. Chcesz zacząć przygodę ze sportem? A może jesteś doświadczonym zawodnikiem w innej dyscyplinie? Ta książka jest dla Ciebie! Dowiesz się z niej, jak przygotować się do pierwszych treningów, jaki sprzęt kupić, jaką stosować dietę i jak regenerować organizm. Dzięki radom Marka Kreanthousa opracujesz własny plan treningowy i będziesz mógł ukończyć swój pierwszy wyścig triatlonowy. Skorzystaj z systemu monitorowania obciążenia organizmu opracowanego przez Marka, a osiągniesz optymalną wydolność i w pełni przygotujesz się do zawodów!

  • Przedmowa (10)

SEKCJA 1. PIERWSZE KROKI (13)

Rozdział 1. Przygotowania (14)

  • Sprzęt (14)
  • Jakim jesteś typem sportowca? (16)
  • Wpasowanie planu treningowego w zajęty tydzień (19)
  • Czym jest sprawność fizyczna? (20)
  • Przezwyciężanie wstępnych problemów (21)

Rozdział 2. Podstawy diety i dobrego odżywiania (24)

  • Wymogi żywieniowe - zdrowa dieta (25)
  • Utrzymywanie zdrowego ciała (27)
  • Nawadnianie (28)
  • Ogólne wskazówki (29)

Rozdział 3. Pierwsze zawody (30)

  • Odżywianie (31)
  • Trening do pierwszego triatlonu (33)
  • Jak określić swój wysiłek treningowy (40)
  • 14-tygodniowy program treningowy (42)
  • Dzień zawodów (53)
  • Samodzielna analiza swojego pierwszego triatlonu (54)
  • Regeneracja (60)
  • Przygotowanie nowego programu treningowego (60)

SEKCJA 2. POWAŻNY TRENING (63)

Rozdział 4. Przygotowania do treningu (64)

  • Przygotowanie mentalne i wizualizacja (65)
  • Zarządzanie czasem (68)
  • Nawadnianie i odżywianie (68)
  • Sen (73)
  • Rozgrzewka, rozciąganie i studzenie (74)
  • Wyznaczanie celów (77)
  • Prowadzenie dziennika (78)
  • Zawody z celem charytatywnym (78)
  • Sprzęt (79)

Rozdział 5. Teoria treningu (84)

  • Pięć elementów triatlonowej sprawności (84)
  • Obciążenie treningowe (86)
  • Jak ocenić swój poziom obciążenia treningowego za pomocą systemu punktowania treningów opracowanego przez Marka Kleanthousa (87)
  • Jak zaplanować postępy (93)
  • Fazy treningu (95)

Rozdział 6. Rodzaje treningów (96)

  • Trening techniczny (97)
  • Inne sesje techniczne (100)
  • Sesje bazowe w odpowiednim tempie (BOT) (101)
  • Sesje z długimi, wolnymi dystansami (DWD) (102)
  • Inne sesje wytrzymałościowe (103)
  • Trening przedłużonego dystansu (104)
  • Trening siłowy (104)
  • Sesje wytrzymałości lokalnej (106)
  • Zakładki (107)
  • Zakładki bez przerwy (BP) (108)
  • Trening interwałowy (109)
  • Sesje z odwróconą szybkością (111)
  • Sesje "fartlek" (111)
  • Praca nad prędkością (111)
  • Sesje progowe (112)
  • Sesje o wysokiej intensywności (112)
  • Trening w tempie wyścigu (112)
  • Sesje na progu anaerobowym (beztlenowym) (113)
  • Sesje powyżej progu anaerobowego (113)

Rozdział 7. Program treningowy (114)

  • Cykle treningowe (114)
  • Przemienność treningów (115)
  • Sześciominutowy test sprawnościowy (115)
  • Faza I (116)
  • Faza II (122)
  • Faza III (122)
  • Faza IV (123)
  • Faza V (124)
  • Faza VI (124)
  • Faza VII (125)
  • Pływanie na otwartych wodach (126)
  • Informacje o piance do triatlonu (128)
  • Trening zmian (134)
  • Zapotrzebowanie żywieniowe w dniu zawodów (134)
  • Dwie sesje w ten sam dzień (135)
  • Okresy, w których nie możesz trenować (135)
  • Alternatywne sesje (136)
  • Opuszczone sesje (137)
  • Zmęczenie (137)
  • Przetrenowanie (138)
  • Trening bez gadżetów (138)
  • Masaż (138)

SEKCJA 3. PRZYGOTOWANIE DO ZAWODÓW (141)

Rozdział 8. Okres tuż przed zawodami (142)

  • Zapisanie się na zawody (142)
  • Przygotowania w domu (143)
  • Ostatni tydzień - siedem dni do zawodów (144)
  • Coraz bliżej zawodów - dzień lub dwa dni przed (145)
  • Noc przed zawodami - 14 godzin przed (145)

Rozdział 9. Dzień zawodów (147)

  • Wczesna pobudka - 3 - 4 godziny przed startem (147)
  • Przybycie - 90 minut do startu (149)
  • 50 minut do startu (149)
  • 30 minut do startu (150)
  • 25 - 20 minut do startu (150)
  • 20 - 15 minut do startu (151)
  • 15 minut do startu (151)
  • 8 - 4 minut do startu (151)
  • 30 sekund do startu (152)
  • Start! (152)
  • Pierwsza zmiana (T1) (153)
  • Jazda na rowerze (153)
  • 10 minut do końca trasy rowerowej (154)
  • Druga zmiana (T2) (154)
  • Bieg (154)
  • Punkty żywieniowe (154)
  • Ostatnie 800 metrów (155)
  • Koniec (155)

Rozdział 10. Okres po zawodach (156)

  • Regeneracja po zawodach (156)
  • Odżywianie po zawodach (157)
  • Zespół opóźnionego bólu mięśniowego (161)
  • Analiza wyścigu (162)
  • Okres przejściowy po zawodach (165)

SEKCJA 4. IRONMAN I HALF-IRONMAN (169)

Rozdział 11. Przygotowania (170)

  • Filozofia treningu (171)
  • Sprzęt (171)
  • Odżywianie (173)

Rozdział 12. Ogólny program treningowy (176)

  • Trening do zawodów Ironman (176)
  • 24-tygodniowy plan treningowy (181)
  • Maratoński trening Ironman (196)

Rozdział 13. Half-Ironman i Ironman (207)

  • Wykorzystanie informacji zdobytych w triatlonie na dystansie olimpijskim w przygotowaniach do triatlonu Half-Ironman (207)
  • Ogólne wskazówki treningowe (208)
  • Program treningowy (210)
  • Gotowość do zawodów (211)
  • Od Half-Ironmana do Ironmana (212)

Rozdział 14. Zawody Ironman (214)

  • Strategia ukończenia zawodów Ironman (214)
  • Nastrój i postawa (215)
  • Harmonogram zajęć przed zawodami (215)
  • Harmonogram dnia zawodów (217)
  • Okres bezpośrednio po ukończeniu wyścigu (223)
  • Problemy gastryczne w trakcie zawodów Ironman (223)

Rozdział 15. Okres po zawodach (225)

  • Analiza wyścigu (225)
  • Postironmanowa chandra (231)
  • Życie po zawodach Ironman (232)
  • Skorzystanie z usług trenera triatlonu (232)
  • Obozy treningowe (233)
  • Ultratriatlony (234)

SEKCJA ENCYKLOPEDYCZNA: Triatlon od A do Z (237)

DODATKI (261)

  • Dodatek 1. Sugerowany tygodniowy plan odżywiania (262)
  • Dodatek 2. Przykłady obliczeń z wykorzystaniem systemu punktów treningowych Marka Kleanthousa (268)
  • Dodatek 3. Lista rzeczy do zabrania na triatlon sprinterski lub olimpijski (284)
  • Dodatek 4. Lista rzeczy do zabrania na triatlon Ironman (287)
  • Dodatek 5. Formularz oceny wyścigu lub sezonu (290)
  • Dodatek 6.1. Przewodnik po tempie pływania (292)
  • Dodatek 6.2. Przewodnik po tempie jazdy rowerem (294)
  • Dodatek 6.3. Przewodnik po tempie biegania (297)
  • Dodatek 7. Zawody Ironman (301)

Najczęściej kupowane razem:

Triatlon od A do Z. Treningi do wszystkich dystansów plus Zakochaj się w bieganiu! plus Twój pierwszy triathlon. Przygotuj się do zawodów, trenując pięć godzin tygodniowo. Wydanie II
Cena zestawu: 109,47 zł 128,80 zł
Oszczędzasz: 19,33 zł (15%)
Dodaj do koszyka
check Triatlon od A do Z. Treningi do wszystkich dystansów

Najczęściej kupowane razem ebooki:

Triatlon od A do Z. Treningi do wszystkich dystansów plus Zakochaj się w bieganiu! plus Twój pierwszy triathlon. Przygotuj się do zawodów, trenując pięć godzin tygodniowo. Wydanie II
Cena zestawu: 109,47 zł 128,80 zł
Oszczędzasz: 19,33 zł (15%)
Dodaj do koszyka
check Triatlon od A do Z. Treningi do wszystkich dystansów

Osoby, które kupowały książkę, często kupowały też:

Minecraft. Buduj mechanizmy i twórz własne mody...
Matthew Monk, Simon Monk
Cena: 34,90 zł
Trening intelektu dla dzieci
Paulina Mechło, Roksana Kosmala
Cena: 19,90 zł
Korona Polskich Gór. Wydanie 1
Krzysztof Bzowski
Cena: 34,90 zł
Pobij swój rekord. Skuteczne treningi od 5 km d...
Peter Pfitzinger, Scott Douglas
Cena: 32,00 zł

Osoby, które kupowały książkę, często kupowały też:

Bezglutenowy wojownik
Dominik Sochacki
Cena: 28,29 zł
Minecraft. Zostań cyfrowym inżynierem
James Floyd Kelly
Cena: 35,92 zł
Pobij swój rekord. Skuteczne treningi od 5 km d...
Peter Pfitzinger, Scott Douglas
Cena: 25,60 zł
Atlas wędkarski
Łukasz Kolasa
Cena: 15,64 zł
6
(0)
5
(1)
4
(0)
3
(0)
2
(0)
1
(0)

Liczba ocen: 1

Średnia ocena
czytelników

  


    okladka
      Ocena : 5 

    Okazuje się, że triatloniści, również ci z żelaza, trenujący do Ironmana, to zwykli ludzie. Ok, do perfekcji opanowali sztukę organizacji i przezwyciężania przeszkód. Czas zacząć przygotowania - za rok Ironman w Polsce.
    logotypy