O autorach (9)
Rozdział 1. Jak mogę rzucić palenie? (11)
- Kto chce, żebyś rzucił? (13)
- Dlaczego palę? (14)
- Dlaczego nie potrafię po prostu przestać? (16)
Rozdział 2. Wejdź w kontakt z nieświadomym umysłem (19)
- Jak mogę to zrobić? (20)
- Zasady bezpieczeństwa - dobrze? (21)
- Jak to jest? (22)
- Techniki autohipnozy (24)
- Inne techniki, które możesz zastosować (27)
- Rozwiązywanie problemów (29)
Rozdział 3. Wyznaczanie sobie celu (31)
- Jak wyznaczyć cel? (32)
- Wzmacnianie determinacji (33)
Rozdział 4. Jak poradzić sobie z fizycznym uzależnieniem od nikotyny? (35)
- Palacze fajki i cygar (35)
- Jak zmniejszyć ilość przyjmowanej nikotyny (35)
- "Buch" po "buchu" (36)
- Tydzień przed "Dniem wolności" (37)
Rozdział 5. Uzależnienie psychologiczne (39)
- Nuda (39)
- Stres (40)
- Jak radzić sobie ze stresem (40)
- Odrzucanie negatywnych uczuć - pozbądź się tęsknot (41)
- Pozytywne sugestie słowne (41)
- Pozytywne sugestie - zastosowanie wyobraźni (42)
- Podwyższanie poczucia własnej wartości (43)
- Codzienne ćwiczenia (44)
- Tworzenie powiązań (44)
- Przywoływanie pewności siebie (45)
- Odnajdywanie wspomnienia (46)
- Wzmocnij je! (48)
Rozdział 6. Przenoszenie nałogu do świadomości (51)
- Palenie za pomocą stóp (51)
- Gdzie i kiedy? (53)
- Dziennik palacza (54)
- Spraw, by palenie było kłopotem (55)
- Dziesięć papierosów różnych marek? (55)
- Idź do innego sklepu (58)
Rozdział 7. "Dzień wolności" i co dalej? (59)
- Powiedz światu (59)
- Palenie i alkohol (59)
- Próba w wyobraźni (60)
- Ostateczne wyciąganie kotwicy (61)
- Analogia do komputerów (62)
- Przybieranie na wadze (63)
- Wszystko albo nic (64)
- Sponsor (65)
- Dzień wolności (65)
- Jak pozostać niepalącym (66)
- Czas na ucztę (66)
- Papieros za 100 000 złotych (67)
- Rocznicowe odstępstwo (69)
- Jeden dzień na raz (70)
Rozdział 8. Podsumowanie (71)