Joga. Równowaga ciała, umysłu i duszy

Wstęp (12)

Rozdział 1. Czym jest joga (15)

• Prastara sztuka i nauka (16)
  
• Zjednoczenie ciała, umysłu i ducha (16)
  
• Język (17)
  
• Potężne narzędzie umożliwiające wewnętrzne zjednoczenie i przemianę (18)
  
• Narzędzie terapeutyczne (19)
  
• Coś, co może robić każdy z nas (19)
  
• Sposób na dobrą zabawę (20)

Rozdział 2. Korzyści, które możesz wyciągnąć z jogi (21)

• Odnowa energii (22)
  
• Poprawa krążenia (24)
  
• Korzyści, które joga przynosi kobietom (25)
  
• Korzyści, które joga przynosi mężczyznom (25)
  
• Ulga w chronicznych dolegliwościach i zmniejszenie stresu (26)
  
• Wewnętrzne spełnienie (27)
  
• Korekta postawy (29)
  
• Zwiększona gęstość kości (30)
  
• Równowaga emocjonalna (31)
  
• Udane życie seksualne (32)

Rozdział 3. Historia jogi (35)

• Cztery okresy w historii jogi (36)
  
• Joga współczesna (38)

Rozdział 4. Filozofia jogi (45)

• Sześć ścieżek jogi (46)
  
• Joga Sutra (47)
  
• Osiem stopni w praktykowaniu jogi (49)

Rozdział 5. Style hatha-jogi (65)

• Iyengar-joga (66)
  
• Joga ashtanga (66)
  
• Power-joga (67)
  
• Bikram-joga (67)
  
• Vini-joga (68)
  
• Kripalu-joga (69)
  
• Phoenix Rising Yoga Therapy (69)
  
• Sivananda-joga (70)
  
• Integral-joga (70)
  
• Ananda-joga (70)
  
• Joga ISHTA (71)
  
• Anusara-joga (71)
  
• Kundalini-joga (71)
  
• Odnalezienie stylu jogi, który jest dla Ciebie odpowiedni (72)

Rozdział 6. Zaczynamy (75)

• O wszystkim decyduje nastawienie (76)
  
• Akcesoria w jodze (77)

Rozdział 7. Podstawy oddychania (81)

• Anatomia oddechu (82)
  
• Oddychanie w jodze (82)
  
• Ćwiczenia oddechowe (84)
  
• Skup się na oddechu (87)

Rozdział 8. Asany (89)

• Czym są asany? (90)
  
• Znaczenie regularnych ćwiczeń (91)
  
• Rola nauczyciela jogi i znaczenie zajęć (93)
  
• Anatomia i mechanika ludzkiego ciała (94)
  
• Jak korzystać z opisów asan zawartych w tej książce (105)

Rozdział 9. Pozycje służące jako rozgrzewka (107)

• SUPTA TADASANA (108)
  
• SUPTA BALASANA (108)
  
• ZMODYFIKOWANA SUPTA PADANGUSTHASANA (109)
  
• SUPTA BALASANA Z ROZCHYLONYMI KOLANAMI (111)
  
• KOŁYSKA DO PRZODU I TYŁU (112)
  
• SUPTA BADDHA KONASANA (113)
  
• BALANS NÓG (114)
  
• JATHARA PARIVARTANASANA (115)
  
• POZYCJA SFINKSA (116)
  
• SALABHASANA Z UNIESIENIEM JEDNEJ NOGI (117)
  
• ZMODYFIKOWANA ARDHA BHEKASANA (117)
  
• KOCI GRZBIET (118)
  
• BALASANA (119)
  
• POZYCJA PARVATASANA WYKONYWANA W POZYCJI VAJRASANA (120)
  
• RĘCE JAK W POZYCJI GOMUKHASANA PRZY SIADZIE W POZYCJI VAJRASANA (121)
  
• RĘCE ZŁOŻONE JAK W POZYCJI GARUDASANA, CIAŁO W POZYCJI VAJRASANA Z PODWINIĘTYMI PALCAMI (122)
  
• SUKHASANA Z PRZECHYŁEM W BOK (123)
  
• ASHWA SANCHALANASANA (124)
  
• ARDHA UTTANASANA NA KRZEŚLE (125)
  
• ŁOKCIE NA KRZEŚLE (126)
  
• ADHO MUKHA SVANASANA (127)
  
• UTKATASANA (128)
  
• SKŁON W BOK (128)
  
• TADASANA Z POŁĄCZONYMI Z TYŁU DŁOŃMI (129)

Rozdział 10. Pozycje stojące (131)

• TADASANA (132)
  
• UTTHITA HASTA PADANGUSTHASANA I (133)
  
• UTTHITA TRIKONASANA (135)
  
• PARIVRITTA TRIKONASANA (138)
  
• VIRABHADRASANA II (140)
  
• UTTHITA PARSVAKONASANA (142)
  
• PARIVRITTA PARSVAKONASANA (145)
  
• VIRABHADRASANA I (146)
  
• ARDHA CHANDRASANA (148)
  
• PARSVOTTANASANA (151)
  
• PRASARITA PADOTTANASANA (153)
  
• UTTANASANA (156)
  
• ARDHA UTTANASANA (158)
  
• UTKATASANA (159)

Rozdział 11. Pozycje siedzące (161)

• DANDASANA (162)
  
• VAJRASANA (164)
  
• PARVATASANA (166)
  
• VIRASANA (167)
  
• SUKHASANA (169)
  
• GOMUKHASANA (170)
  
• BADDHA KONASANA (173)
  
• NAVASANA (175)
  
• JANU SIRSASANA (177)
  
• TRIANG MUKHAIKAPADA PASCHIMOTTANASANA (179)
  
• PASCHIMOTTANASANA (181)
  
• UPAVISTHA KONASANA (183)
  
• PARSVA UPAVISTHA KONASANA (184)

Rozdział 12. Skręty (187)

• BHARADVAJASANA NA KRZEŚLE (188)
  
• MARICYASANA III (189)
  
• JATHARA PARIVARTANASANA (191)

Rozdział 13. Pozycje leżące (193)

• POZYCJA Z NOGAMI NA ŚCIANIE (194)
  
• SUPTA BADDHA KONASANA (195)
  
• SUPTA VIRASANA (196)
  
• URDHVA PRASARITA PADASANA (198)
  
• ANANTASANA (200)
  
• SUPTA PADANGUSTHASANA I (202)
  
• SUPTA PADANGUSTHASANA II (203)
  
• KOCI GRZBIET (204)
  
• ADHO MUKHA SVANASANA (206)
  
• ASHWA SANCHALANASANA (209)
  
• RAJA KAPOTASANA (ZMODYFIKOWANA) (210)
  
• BALASANA (212)
  
• POZYCJA DESKI (213)
  
• CHATURANGA DANDASANA (214)
  
• POZYCJA SFINKSA (216)
  
• BHUJANGASANA (217)
  
• URDHVA MUKHA SVANASANA (220)
  
• SALABHASANA (221)

Rozdział 14. Pozycje odwrócone i równoważne (225)

• SALAMBA SARVANGASANA DLA POCZĄTKUJĄCYCH (226)
  
• HALASANA (230)
  
• SETU BANDHASANA SARVANGASANA (232)
  
• SIRSASANA (234)
  
• VIPARITA KARANI (238)
  
• VRKSASANA (239)
  
• GARUDASANA (241)
  
• UTTHITA PADANGUSHTASANA I (242)
  
• VASISTHASANA (244)

Rozdział 15. Wygięcia do tyłu (247)

• POZYCJA SFINKSA (248)
  
• BHUJANGASANA (248)
  
• URDHVA MUKHA SVANASANA (250)
  
• PURVOTTANASANA (252)
  
• SALABHASANA (254)
  
• VIPARITA DANDASANA NA KRZEŚLE (255)
  
• SETU BANDHASANA (257)
  
• SETU BANDHASANA SARVANGASANA (258)

Rozdział 16. Sekwencje jogi (261)

• Sesja 15-minutowa (262)
  
• Sesja 30-minutowa (262)
  
• Sesja 45-minutowa (264)
  
• Sesja regeneracyjna (265)

Rozdział 17. Klasyczne powitanie słońca (267)

• PRAKTYKOWANIE POWITANIA SŁOŃCA (268)
  
• MODYFIKACJE KLASYCZNEGO POWITANIA SŁOŃCA (271)

Rozdział 18. Relaksacja (275)

• Korzyści wynikające z relaksacji (276)
  
• Podstawowa pozycja relaksacyjna (278)
  
• Wykonanie savasany (278)
  
• Joga nidra (281)

Rozdział 19. Pranayama (283)

• Działanie pranayamy (284)
  
• Normalny oddech (w leżeniu) (286)
  
• Normalny oddech (w siadzie) (287)
  
• Ujjayii pranayama (w leżeniu) (288)
  
• Ujjayii pranayama (w siadzie) (290)
  
• Kumbhaka (292)
  
• Nadi shodhana (anuloma viloma) (298)
  
• Kapalabhati pranayama (300)
  
• Bhastrika pranayama (300)

Rozdział 20. Medytacja (303)

• Czym jest medytacja (304)
  
• Zalety medytacji (305)
  
• Sposoby medytacji (306)
  
• Pozycje medytacyjne (309)

Rozdział 21. Specjalne zastosowania jogi (311)

• Dolegliwości menstruacyjne (312)
  
• Ciąża (314)
  
• Okres okołomenopauzalny i klimakterium (319)
  
• Joga dla mężczyzn (321)
  
• Skolioza (323)
  
• Rwa kulszowa (324)
  
• Rak (334)
  
• Stwardnienie rozsiane (338)

Dodatek A Podstawowe pozycje jogi (341)

Dodatek B Słowniczek terminów używanych w nazwach pozycji jogi (345)

Dodatek C Bibliografia (349)

Dodatek D Informator (353)

• Informacje w internecie (354)
  
• Szkoły jogi (354)
  
• Strój i pomoce (354)
  
• Jeśli nie szkoła, to co? (355)

Dodatek E Biografie modelek (357)