Serie wydawnicze

  • Dla bystrzakow
  • Bez kantow
  • Lekarz rodzinny
  • Seriaporad.pl
  • Bezdroza
  • Michelin

Wydawnictwo Helion

Helion SA
ul. Kościuszki 1c
44-100 Gliwice
tel. (32) 230-98-63

informacje o księgarni septem.pl
Program Partnerski
O nas
© Helion 1991-2017
OUTLET »
Rzuć palenie dla bystrzaków

Rzuć palenie dla bystrzaków

Autor: 

Rzuć palenie dla bystrzaków
Stron: 408
Ksiazka drukowana Druk (oprawa: miękka)
Wydawca: Septem

Koniec z pocałunkiem popielniczki

Filmy sprzed kilku dekad pełne są papierosowego dymu. Groucho Marx miał cygaro niemal przyklejone do warg, Humphrey Bogart nieustannie ćmił papierosa, drugiego przypalając okazjonalnie Lauren Bacall. Paliła Janda, Moore i Pacino. Potem jednak okazało się, że palenie powoduje raka płuc, problemy z sercem i impotencję. A przecież setki lat temu wykorzystywano tytoń w celach leczniczych. Moda na niepalenie przeobraziła się w międzynarodową kampanię na rzecz ochrony zdrowia. Tylko dlaczego tak trudno zerwać z tym diabelnym nałogiem?

Rzucanie palenia jest trudnym zadaniem, jednak to nie jest misja niemożliwa. Z naszym podręcznikiem to pozornie przykre doświadczenie może stać się fascynującą przygodą. Zaczniemy od rozpracowania przeciwnika od strony technicznej. Następnie podejdziemy go psychologicznie. Zaatakujemy znienacka znajomością klasycznych i alternatywnych metod walki. Wreszcie pogrążymy go ostatecznie, udowadniając swoją silną wolę i zdolność przejęcia kontroli nad głodem nikotynowym. Bez względu na to, czy to Twoja pierwsza próba, czy kolejna, masz wreszcie szansę, by operacja "papieros" zakończyła się sukcesem.

  • Poznaj historię nałogu -- żucie tytoniu, wdychanie tabaki, palenie fajki.
  • Sprawdź, czym są nikotynowe terapie zastępcze.
  • Przygotuj się psychicznie i fizycznie do zerwania z nałogiem.
  • Naucz się radzić sobie ze zmianami nastrojów.
  • Odkryj dziesięć najzdrowszych substytutów palenia.

Biegaj bez zadyszki, oddychaj bez kasłania


" To książka dla tych, którzy tak jak ja uważają , że próbowali już wszystkiego. Zobaczyłam, gdzie popełniałam błędy i dlaczego mi się nie udawało. Przeczytałam i rzuciłam raz na zawsze!"
Monika 43 lat, Warszawa

"Nie sądziłem, że książka może okazać się takim wsparciem w zrywaniu z tym nałogiem. Fajnie się ją czytało, a dzięki wielu praktycznym radom rzucenie palenia przyszło mi łatwiej."
Tomasz lat 31

"W końcu się nam udało!Nie było łatwo, ale dałam radę. Ta książka okazała sie bardzo pomocna w chwilach kryzysu, dzięki niej sie nie poddałam!"
Danuta lat 50

O autorze (13)

Podziękowania od autora (15)

Wstęp (19)

  • O książce (20)
  • Konwencje zastosowane w książce (21)
  • Naiwne założenia (22)
  • Jak podzielona jest książka (23)
    • Część I: Ocena sytuacji - najważniejsze jest mocne postanowienie (23)
    • Część II: Do dzieła - wielkie wyzwanie (24)
    • Część III: Raz na zawsze (24)
    • Część IV: Grupy wysokiego ryzyka (24)
    • Część V: Dekalogi (25)
  • Ikony wykorzystane w książce (25)
  • Co dalej (26)

Część I: Ocena sytuacji - najważniejsze jest mocne postanowienie (27)

Rozdział 1: Koniec z tym! (29)

  • Podejmowanie decyzji (29)
  • Wyobraź sobie nowego, zdrowego siebie (31)
  • Zacząć od zera (33)
  • Konfrontacja z nałogiem (35)
  • Czy jesteś gotowy? (38)
  • W poszukiwaniu wsparcia (39)
    • Środki NTZ dostępne na receptę i bez niej (41)
    • Metody alternatywne (42)

Rozdział 2: Z filtrem czy bez - tytoń w wielu postaciach (45)

  • Trucizna ma wiele imion - różni ludzie, różne nałogi (45)
    • Papierosy (46)
    • Tytoń bez dymka (46)
    • Fajki (51)
    • Cygara (52)
  • Weź głęboki wdech - papierosy z obniżoną zawartością substancji smolistych i nikotyny (54)
  • Tragiczne skutki używania tytoniu (54)
    • Kondycja fizyczna (55)
    • Kondycja psychiczna (57)
    • Efekty społeczne (59)
    • Skutki finansowe (60)
    • Palenie a kwestie prawne (61)
    • Palenie a polityka (62)
    • Skutki kulturowe (63)

Rozdział 3: Dlaczego uzależnia? (65)

  • Omówienie pozytywnych i negatywnych skutków palenia (66)
  • Trucizny obecne w dymie tytoniowym (69)
  • Na czym polega uzależnienie? (70)
    • Nałóg, uzależnienie, nadużycie (71)
    • Inne kluczowe pojęcia (73)
  • Działanie i rola neuroprzekaźników. Na czym polega szkodliwy wpływ nikotyny? (76)
  • Dlaczego człowiek uzależnia się od nikotyny i innych substancji? (78)
    • Na czym polega działanie substancji uzależniających? (80)
    • Dlaczego ludzie zażywają narkotyki? (80)
  • Rzut oka na różne teorie uzależnień (82)

Rozdział 4: Zastanów się, dlaczego palisz (87)

  • Pali się! To wiemy, ale kto to robi? (88)
  • Jak poznać, kiedy to się zaczęło? (89)
  • Dlaczego palisz? (90)
    • Papierosy nie są szpanerskie, ale palenie już tak! (92)
    • Palenie jako sposób regulowania masy ciała (93)
    • Palenie jako sposób na stres (95)
  • Osobowość podatna na uzależnienia (97)
  • Mózg pod wpływem nikotyny (100)
  • Poznasz palacza po kaszlu jego (102)

Rozdział 5: Wpływ palenia na zdrowie człowieka (105)

  • ABC oddychania (105)
  • Wpływ palenia na układ oddechowy (108)
  • Ryzyko związane z paleniem tytoniu (112)
    • Dymem po oczach (ustach, sercu i płucach...) (112)
    • Papierosy i rak - tragiczne konsekwencje (115)
    • Na czym polega wpływ nikotyny na Twój organizm (116)
  • Oszacowanie wpływu palenia na własne zdrowie (117)
  • Skończ, póki możesz (119)

Rozdział 6: Suma zniszczeń (121)

  • Podsumowanie rzeczywistych kosztów palenia (122)
    • Paczka do paczki, aż zbierze się miarka (122)
    • Społeczne koszty palenia tytoniu (124)
    • Potrójne oszczędności z rzucania palenia (124)
  • Palenie a zdrowe społeczeństwo (125)
    • Dyskusje o paleniu w Stanach Zjednoczonych (126)
    • Problemy międzynarodowe (126)
  • Rola mediów - reklamy papierosów (127)
    • Wpływ na dzieci (129)
    • Wpływ na rodzinę (131)
  • Garść statystyk (132)
    • Palenie na świecie (133)
    • Konsumpcja tytoniu w USA (134)
  • Palisz nawet wtedy, kiedy nie chcesz, czyli kilka słów o paleniu biernym (136)
    • Problemy z paleniem biernym (136)
    • Palenie w miejscach publicznych (138)
  • Skutki uboczne (139)
    • Syndrom dnia następnego (140)
    • Poczucie winy (140)
    • Rzucałem setki razy! (142)
    • Usprawiedliwienia, wymówki i dyskusje z samym sobą (143)

Część II: Do dzieła - wielkie wyzwanie (147)

Rozdział 7: Przezwyciężanie złych nawyków (149)

  • Szczera rozmowa z odbiciem w lustrze: dlaczego palisz? (150)
    • Do palenia nie da się "przywyknąć" (152)
    • Typowe wzorce i sposoby palenia (154)
  • Dlaczego poprzednim razem się nie udało? (155)
    • Najczęściej spotykane powody ponownego sięgnięcia po tytoń (156)
    • Myśl pozytywnie nawet o nieudanych próbach (160)
  • Przezwyciężyć lęk przed porażką (160)

Rozdział 8: Pierwsze kroki (163)

  • Nadszedł czas (163)
  • Melancholii wstęp wzbroniony! (164)
  • To już teraz (166)
  • Pogrzeb papierosa (169)
  • Idź na całość, czyli krótkie cięcie (170)
  • Krok po kroku (171)
  • Zmiana nikotynowych przyzwyczajeń (173)
  • Dobrze, koniec z paleniem, lecz może coś w zamian? (174)
  • Jak radzić sobie z uczuciami, których będziesz doświadczał? (174)
  • Przepis na sukces (177)

Rozdział 9: Nikotynowe terapie zastępcze (179)

  • Pora rozwiać wątpliwości co do nikotynowych terapii zastępczych (180)
  • Porównanie skuteczności (181)
  • Jak bezpiecznie stosować terapie zastępcze? (183)
  • Plasterek na zdrowie, czyli plastry nikotynowe dostępne bez recepty (184)
  • Wy(rz)żuć papierosa, czyli kilka słów o gumie nikotynowej (186)
  • Nikotynowe tabletki do ssania (188)
  • Konsultacja z lekarzem, czyli środki wydawane na receptę (190)
    • Inhalatory nikotynowe (190)
    • Spray do nosa (191)
    • Środek łagodzący uczucie głodu nikotynowego (Zyban) (191)
  • Łączenie różnych sposobów (193)

Rozdział 10: Alternatywne metody walki z nałogiem (195)

  • W grupie raźniej, czyli spotkania terapeutyczne (196)
  • Hipnoza jako jedno z narzędzi ułatwiających zerwanie z nałogiem (198)
  • Kontemplacja, medytacja i autohipnoza (199)
    • Jak sterować swoim oddechem i docenić płynące z tego korzyści? (201)
    • Porady praktyczne: jak medytować? (202)
  • Ćwiczenie czyni (niepalącego) mistrza (204)
  • A może akupunktura? (205)
  • Eksperymenty z witaminami, ziołami i suplementami diety (206)
  • Aspekt duchowy (208)
  • Inne metody (210)
    • Tai chi (210)
    • Joga (211)
    • Feng shui (212)
    • Aromaterapia (212)

Część III: Raz na zawsze (213)

Rozdział 11: Walka na wszystkich frontach (215)

  • Wypracuj odpowiednie nastawienie (216)
    • Strategia sukcesu (217)
    • Wytrwać w powziętej decyzji (219)
  • Przygotowania do zmiany (219)
    • Jakim zmianom może ulec Twój organizm? (222)
    • W jaki sposób mogą ulec zmianie Twoje emocje? (223)
  • Przeżyć pierwszy tydzień (224)
    • Pierwsze 24 godziny (225)
    • Minął tydzień! (229)

Rozdział 12: Nie daj się skusić (231)

  • System wczesnego ostrzegania (231)
    • Ocena ryzyka powrotu do palenia (232)
    • Usprawiedliwienia i wymówki (233)
    • Myśli zadymione i jak z nimi walczyć (234)
  • Jak radzić sobie z nawrotem nałogu (237)
    • Jedna przegrana bitwa nie oznacza, że nie można wygrać wojny (237)
    • Katastrofizm (238)
  • Sytuacje mogące skłaniać do palenia (239)
    • Co zrobić, by określone sytuacje przestały się dobrze kojarzyć? (241)
    • Wyciągnij wnioski ze swoich (i cudzych) błędów (242)
    • Najczęściej powtarzające się błędy prowadzące do nawrotu nałogu (242)
    • Wyparcie i recydywa (243)
  • Nie rozpraszaj się (245)
    • Jak rozładować nadmiar energii? (246)
    • Przejmij kontrolę - jesteś panem swoich myśli (246)
  • Ogólny obraz sytuacji (249)
  • O recydywie inaczej - dzień bez nikotyny to udany dzień! (250)
  • Jak radzić sobie z biernym paleniem podczas papierosowej abstynencji (252)
  • Walka ze smokiem - liczą się informacje! (253)
  • Na najlepszej drodze do celu - silna wola przeciw silnej żądzy (255)

Rozdział 13: Grupy wzajemnego wsparcia i programy samopomocy (257)

  • Poszukaj "towarzysza niedoli" (257)
  • Nawiązywanie kontaktów (259)
  • Poszukaj wsparcia w grupie Anonimowych Palaczy (260)
    • Jak przezwyciężyć lęk przed niedopasowaniem do grupy? (261)
    • Analiza i nadzór nad własnym zachowaniem (262)
    • Przystosowanie się do mentalności grupy (263)
    • Postępowanie według filozofii 12 kroków (lub innego programu terapeutycznego) (264)
  • Inne programy: SmokEnders (265)
  • Zainicjuj własną grupę wsparcia (lub odnajdź wewnętrzny spokój w samotności) (267)
  • W poszukiwaniu inspiracji (268)
    • Teoria spisku (269)
    • Deklaracja praw niepalącego (270)
  • W poszukiwaniu interesujących stron internetowych (271)
    • Ciekawe strony internetowe (273)
  • Międzynarodowy dzień bez papierosa (275)

Rozdział 14: Jak samodzielnie radzić sobie ze zmianami nastrojów? (277)

  • Rozszyfrować depresję (277)
    • Depresja reaktywna (egzogenna) (278)
    • Depresja przewlekła (279)
    • Zaburzenia jednobiegunowe i dwubiegunowe (281)
  • Łagodzenie stanów lękowych (283)
    • Tłumienie paniki (285)
    • Narkotykowe fatum (286)
  • Jak radzić sobie z huśtawką nastrojów? (288)
    • Terapia kognitywna w praktyce (289)
    • Walka z napadami paniki i depresji przy użyciu środków farmakologicznych (290)

Rozdział 15: Suche fakty o otyłości i zdrowym trybie życia (295)

  • Cała prawda o rzucaniu palenia i przybieraniu na wadze (296)
  • Mechanizmy powstawania otyłości (298)
    • Genetyka czy środowisko - co sprawia, że człowiek tyje? (299)
    • Nie objadaj się! (300)
    • Jak odjąć sobie od ust, czyli rezygnacja z jedzenia w charakterze nagrody (300)
  • Jak radzić sobie ze wzrostem wagi ciała? (302)
    • Medyczne sposoby regulowania masy ciała (302)
    • Regularne ćwiczenia - Twoje nowe obowiązki (303)
    • Prawidłowe odżywianie (305)
  • Prowadzenie zdrowego trybu życia (306)
    • Odnajdź się w ćwiczeniach fizycznych (306)
    • Pamiętaj, by o siebie dbać (307)

Część IV: Grupy wysokiego ryzyka (309)

Rozdział 16: Palenie, płodność, macierzyństwo (311)

  • Kontrolowanie stanu zdrowia mamy (311)
  • Palenie a seks (313)
  • Palenie a płodność (314)
  • Palenie podczas ciąży - tutaj nie ma wygranych (315)
    • Zagrożenia dla płodu (317)
    • Komplikacje wynikające z palenia i stanowiące zagrożenie dla matki i dziecka (318)
  • Rzucanie palenia w trakcie ciąży (319)
    • Rozważania na temat nikotynowych terapii zastępczych (320)
    • Świadomość depresji (320)
  • Palenie a karmienie piersią (321)
  • Papierosowe mamusie, czyli długofalowe skutki palenia tytoniu przez matkę (322)

Rozdział 17: Palenie u nastolatków (325)

  • Dowody na skuteczność działań prewencyjnych (325)
  • Spróbuj wejść w ich skórę... (327)
    • "Rób, co ci mówię, i nie zwracaj uwagi na to, co robię" (328)
    • Presja rówieśników i niska samoocena (329)
  • W jaki sposób zapobiec nałogowi palenia u młodzieży (329)
    • Spróbuj ocenić nastawienie Twoich dzieci do tytoniu (331)
    • Od nałogu do nałogu (334)
    • W jaki sposób przekonać młodego człowieka, że nikotyna uzależnia? (335)
    • Jak wypracować w rodzinie zdrowe nastawienie do palenia? (335)
    • Pomóż swojemu dziecku rozstać się z tytoniem (337)
  • Wsparcie dla palących nastolatków (338)

Rozdział 18: Pomoc w walce z nałogiem dla najbliższych (341)

  • Jak przekonać kogoś, by rzucił palenie? (342)
  • Jak sprawdzić, czy osoba, na której Ci zależy, jest gotowa, by zerwać z nałogiem? (342)
  • Pomoc w realizacji planu zerwania z nałogiem (344)
    • Pomocna dłoń w trudnych chwilach (346)
    • Jak być "bratnią duszą"? (346)
  • Nie pozwól, by doszło do impasu: chroń siebie! (348)
    • Na czym polega współuzależnienie? (349)
    • Unikanie współuzależnienia (350)
  • Jak unikać biernego palenia? (352)

Część V: Dekalogi (353)

Rozdział 19: Dziesięć sygnałów alarmowych (355)

  • Złapać oddech (355)
  • Dziurawe kieszenie (356)
  • Po papierosy na drugi koniec miasta (357)
  • Odmieniec (357)
  • Nie mogę ________ (wypełnij puste miejsce) bez papierosa (358)
  • Krytyka ze strony otoczenia (359)
  • Palę coraz więcej i mam z tego coraz mniejszą przyjemność (360)
  • Reakcja na uwagi otoczenia (361)
  • Tęsknota za utraconym zapachem i smakiem (362)
  • Marzenia o zdrowej przyszłości (363)

Rozdział 20: Dziesięć najważniejszych wymówek (365)

  • Rzucę, jak wyjadę na wakacje (365)
  • Wakacje się skończyły! (367)
  • Moje życie jest za bardzo stresujące (368)
  • Palenie zmniejsza mój apetyt (369)
  • Palenie mnie uspokaja (370)
  • Dzięki paleniu mam energię do działania (371)
  • Wszyscy moi znajomi palą (371)
  • Palenie jest fajne! (372)
  • Nikt nie udowodnił, że palenie jest niebezpieczne (373)
  • Jutro? Jakie jutro? (374)

Rozdział 21: Dziesięć najzdrowszych substytutów palenia (377)

  • Ćwiczenia fizyczne (377)
  • Chwila relaksu (378)
  • Duża ilość płynów (379)
  • Medytacja (380)
  • Skoncentruj swoje działania na otoczeniu (381)
  • Nikotynowe terapie zastępcze (383)
  • Warzywa i owoce (384)
  • Zdrowa wyobraźnia (385)
  • Zmiana priorytetów (386)
  • Przemeblowanie we własnym wnętrzu (387)

Rozdział 22: Dziesięć rzeczy, na które możesz przeznaczyć zaoszczędzone pieniądze (389)

  • Kup tę książkę swoim przyjaciołom (389)
  • Złóż datek na rzecz fundacji wspierającej walkę z rakiem (390)
  • Zaplanuj wspaniałe wakacje (391)
  • Kup sobie nowe ubrania (392)
  • Dziesięć wytwornych obiadów (392)
  • Otwórz lokatę lub zainwestuj w fundusz (393)
  • Zapisz się na treningi (394)
  • Wynajmij osobistego trenera (395)
  • Wyślij dziecko na wakacyjny obóz (396)
  • Zaprojektowanie strony internetowej (396)

Skorowidz (399)

Osoby, które kupowały książkę, często kupowały też:

Second Life. Przewodnik gracza
Michael Rymaszewski, Wagner James Au, Mark Wallace, Catherine Winters, Cory Ondrejka,Benjamin Bat...
Cena: 8,00 zł
Windows Vista PL dla bystrzaków
Andy Rathbone
Cena: 8,00 zł
Komputer PC. Poradnik bez kantów
Bartosz Danowski
Cena: 5,00 zł
Przebudzenie Morfeusza
K.N. Haner
Cena: 39,90 zł
Paul Tergat. Biegaj z mistrzem
Jurg Wirz
Cena: 39,90 zł
Przez wieki palenie tytoniu traktowano jako środek leczniczy. Dziś szuka się leku na to, by bezboleśnie zerwać z nałogiem. Receptę wypisuje dr David Brizer, autor książki wydawnictwa Septem Rzuć palenie dla bystrzaków". Rozpoczynamy od mocnego postanowienia, że już nigdy więcej. Przestajemy się oszukiwać, że z filtrem mniej szkodzą. Aż w końcu podejmujemy wielkie wyzwanie! Jeżeli nie od razu uda się - pozostają terapie zastępcze, hipnoza, zioła, tai chi, joga, grupy wsparcia, samopomocy itp. Jest w czym wybierać, by nie wrócić do dymka.

Dziennik Łódzki Marek Niedźwiecki, 03/2008

    logotypy