Serie wydawnicze

  • Dla bystrzakow
  • Bez kantow
  • Lekarz rodzinny
  • Seriaporad.pl
  • Bezdroza
  • Michelin

Wydawnictwo Helion

Helion SA
ul. Kościuszki 1c
44-100 Gliwice
tel. (32) 230-98-63

informacje o księgarni septem.pl
Program Partnerski
O nas
© Helion 1991-2017
Pobij swój rekord. Skuteczne tre...

Pobij swój rekord. Skuteczne treningi od 5 km do maratonu dla ambitnych biegaczy

Autorzy: ,

Ocena:
   5.0/6  Opinie  (0)
Stron: 152
Ksiazka drukowana Druk (oprawa: miękka) 3w1 w pakiecie: PdfPDF ePubePub MobiMobi
Wydawca: Septem
Wydawca: Septem
Cena:
32,00 zł
Cena promocyjna: Oszczędzasz: 6,40 zł
25,60 zł 32,00 zł
Dodaj do koszyka
Kup terazstrzalka

Druk
Książka drukowana
32,00 zł
eBook
Pdf ePub Mobi
25,60 zł
32,00 zł

Ten nowatorski podręcznik treningowy dla biegaczy jest najbardziej przejrzystym i szczegółowym źródłem informacji na temat mądrego trenowania, jakie kiedykolwiek miałem w rękach.

- Bill Rodgers, czterokrotny zwycięzca maratonów w Bostonie i Nowym Jorku




Cała Polska biega z nami!

W ostatnich latach Polaków ogarnęło prawdziwe szaleństwo biegania. Jedni tylko hobbystycznie trenują na parkowych ścieżkach, a inni ćwiczą metodycznie, by wziąć udział w którymś z licznie organizowanych w kraju i na świecie biegów ulicznych. Bez względu na to, czy chcesz tylko poprawić swoje wyniki, czy masz ochotę zmierzyć się z innymi biegaczami, z tej książki dowiesz się, jak trenować mądrzej i biegać szybciej na dowolnym dystansie.

Książka dostarczy Ci informacji na temat:
  • planów treningowych dla Twojego ulubionego dystansu, dopasowanych do liczby kilometrów przebieganych w ciągu tygodnia;
  • odpowiedniego tempa biegu podczas treningu szybkościowego;
  • przydatności wybierania długich dystansów i sposobów ich pokonywania;
  • przygotowywania się do ważnych zawodów i osiągania pełnego potencjału;
  • radzenia sobie z kontuzjami;
  • najlepszych strategii ścigania się na Twoich ulubionych dystansach;
  • osiągania optymalnej formy psychicznej, pozwalającej skutecznie trenować i startować w zawodach.
Każdy spośród pięciu harmonogramów treningowych został wzbogacony o cenne wskazówki dotyczące startów w zawodach oraz podpowiedzi światowej klasy zawodników. Nauczysz się wykorzystywać wiedzę z zakresu fizjologii wysiłku fizycznego, aby trenować w najbardziej efektywny sposób, z uwzględnieniem dystansów docelowych. Bez względu na to, na jakim dystansie chcesz wystartować, ta książka doprowadzi Cię do szczytowej formy!
 

„Niezwykle uporządkowana książka, zawierająca tabele, harmonogramy i listy kontrolne ułatwiające biegaczowi zorganizowanie sobie treningu. Oprócz prostych wskazówek przekazuje także wiedzę i mądrość, pokazując biegaczowi zorientowanemu na wyniki, że trzeba myśleć, a nie tylko działać”.

— Gordon Bakoulis, redaktor naczelny, „Running Times”

 

Pete Pfitzinger dwukrotnie był członkiem amerykańskiej drużyny olimpijskiej maratończyków i wszedł do grona najlepszych maratończyków w historii Stanów Zjednoczonych. Jest także doświadczonym sprinterem. Ma wieloletnie doświadczenie na stanowisku trenera, zajmuje się również wsparciem rozwoju zawodników. Jest popularnym felietonistą magazynu „Running Times” — ma tam swój kącik, zatytułowany The Pfitzinger Lab Report.

Scott Douglas jest byłym redaktorem naczelnym magazynu „Running Times”, dla którego obecnie pisze artykuły. Douglas startuje w zawodach biegowych od 1979 roku i doskonale rozumie biegaczy, którzy muszą godzić treningi i udział w zawodach z pracą oraz życiem osobistym. W środowisku biegaczy zasłynął felietonami pod szyldem Scott Speaks, Felietony te traktowały o troskach i zmartwieniach biegaczy uczestniczących w zawodach.

Podziękowania (5)

Słowo wstępne (7)

Przedmowa (9)

CZĘŚĆ I FIZJOLOGIA BIEGANIA

Rozdział 1. Wieloszybkościowe podejście do biegów ulicznych (13)

Rozdział 2. Trening zwiększający pułap tlenowy i szybkość (21)

Rozdział 3. Trening podwyższający próg mleczanowy i czystą wytrzymałość (31)

Rozdział 4. Trening optymalny (43)

Rozdział 5. Wyścig optymalny (63)

CZĘŚĆ II TRENING MAKSYMALIZUJĄCY FORMĘ

Rozdział 6. Trening przed biegiem na dystansie 5 kilometrów (77)

Rozdział 7. Trening przed biegiem na dystansach 8 i 10 kilometrów (89)

Rozdział 8. Trening przed biegiem na dystansach od 15 kilometrów do półmaratonu (101)

Rozdział 9. Trening przed maratonem (113)

Rozdział 10. Trening przed biegiem przełajowym (129)

Dodatek A Ekwiwalenty czasów dla dystansów od 5 kilometrów do maratonu (141)

Dodatek B Tabela czasów na dystansach od 400 metrów do maratonu (143)

Źródła (147)

O autorach (149)

Skorowidz (150)

Najczęściej kupowane razem:

Pobij swój rekord. Skuteczne treningi od 5 km do maratonu dla ambitnych biegaczy plus Dieta sportowców wytrzymałościowych. Odżywianie i suplementacja. Wydanie III plus Cudowna moc roślinnych koktajli. Blenduj dla zdrowia i urody!
Cena zestawu: 102,76 zł 120,90 zł
Oszczędzasz: 18,14 zł (15%)
Dodaj do koszyka
check Pobij swój rekord. Skuteczne treningi od 5 km do maratonu dla ambitnych biegaczy

Najczęściej kupowane razem ebooki:

Pobij swój rekord. Skuteczne treningi od 5 km do maratonu dla ambitnych biegaczy plus Dieta sportowców wytrzymałościowych. Odżywianie i suplementacja. Wydanie III plus Cudowna moc roślinnych koktajli. Blenduj dla zdrowia i urody!
Cena zestawu: 102,76 zł 120,90 zł
Oszczędzasz: 18,14 zł (15%)
Dodaj do koszyka
check Pobij swój rekord. Skuteczne treningi od 5 km do maratonu dla ambitnych biegaczy

Osoby, które kupowały książkę, często kupowały też:

Proste projekty dla młodych majsterkowiczów
The Editors of Make:
Cena: 29,90 zł
Minecraft. Zostań cyfrowym inżynierem
James Floyd Kelly
Cena: 44,90 zł
Trening intelektu dla dzieci
Paulina Mechło, Roksana Kosmala
Cena: 19,90 zł
Kręć filmy, które wciągają!
Steve Stockman
Cena: 44,90 zł

Osoby, które kupowały książkę, często kupowały też:

Ajurweda w praktyce. Jak współcześnie stosować ...
Agnieszka Wielobób, Maciej Wielobób
Cena: 23,92 zł
Montignac dla kobiet
Michel Montignac
Cena: 24,00 zł
Montignac nad Wisłą
Ria Tummers
Cena: 16,80 zł
Minecraft. Kompendium gracza
Stephen O
Cena: 29,90 zł
Zakochaj się w bieganiu!
Anna Szczypczyńska
Cena: 31,92 zł
Leczenie dobrą dietą
Katarzyna Lewko
Cena: 39,14 zł
Przejrzysty i szczegółowy podręcznik dla biegaczy

Jestem już po trzech pół maratonach i chciałbym w przyszłości (w październiku) przebiec cały maraton. Jak jednak zwiększyć swoje możliwości? Po przebiegnięciu 21 kilometrów czuję, że to wszystko na co mnie stać. Przydałyby się porady doświadczonego biegacza. Czy autor jest kimś takim?

Peter Pfitzinger pisze felietony w magazynie "Running Times". Jest nie tylko teoretykiem, ale przede wszystkim praktykiem. Bardzo konsekwentnie przygotowuje się do wybranego biegu, a jego osiągnięcia pokazują, że stosowana metoda działa. Niestety czasami człowiek mający najlepszą wiedzę niekoniecznie musi być kimś kto umie łatwo ją przekazać. I tutaj warto wspomnieć o współautorze Scottcie Douglasie. Chyba żaden inny autor zajmujący się sportem nie potrafi pisać tak przejrzyście jak on. I choć ilość informacji zawartych w tym ebooku jest ogromna styl Scotta umożliwia łatwe ich przyswojenie. Pomaga też jego poczucie humoru i wtrącane żarty. Podręcznik czyta się niemal jak powieść.

Ale co konkretnie można znaleźć w tym podręczniku? Pierwsza część (Fizjologia biegania) to teoria wyjaśniająca wiele pojęć. Np. co to jest pułap tlenowy lub próg mleczanowy, a następnie mówiąca jak podwyższyć te zmienne. Polecam przeczytać w całości. Druga część to konkretne rady i plany przygotowujące do wybranego biegu. Przeskoczyłem dystanse, które już pokonałem (5, 10 i 21 km) i zająłem się rozdziałem 9 "Trening przed maratonem". Autor daje rady nie tylko doświadczonym biegaczom, ale także początkującym jak ja. Rozdział ten zawiera aż trzy rodzaje treningów w zależności od doświadczenia i możliwości czasowych czytelnika (ile kilometrów tygodniowo może przebiec). Dla siebie wybrałem najłatwiejszą opcję czyli tą z kilometrażem tygodniowym do 65 km.

"Pobij swój rekord" to w mojej opinii najlepszy podręcznik do biegania. Bardzo przejrzysty i szczegółowy, a przy tym nie za długi (153 strony) i bardzo treściwy. Ja stosuję się do rad dla początkujących, ale zawiera plany treningowe także dla zaawansowanych. Można więc powiedzieć, że to podręcznik dla każdego biegacza.

http://ksiazki.audio Piotr Borowski; 2016-05-03

    pokaż wszystkie
    logotypy